Зохиолч: Charles Brown
Бий Болгох Өдөр: 10 Хоердугаар Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 29 10-Р Сар 2024
Anonim
Стресстэй шээс задгайрах өвчнийг 5 хялбар дасгалаар зогсоо
Бичлэг: Стресстэй шээс задгайрах өвчнийг 5 хялбар дасгалаар зогсоо

Сэтгэл Ханамжтай

Шээс ялгаруулахгүй байхтай тэмцэх дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлэх, шээсний сүвний сфинктерийн үйл ажиллагааг сайжруулах маш сайн арга болох Кегелийн дасгал эсвэл гипопрессив дасгал юм.

Эдгээр дасгалуудыг хийснээр л шээс ялгаруулах эмгэгийг хянах боломжтой байхын тулд өдөр бүр, асуудлыг бүрэн шийдвэрлэх хүртэл агшилтыг зөв хийх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс нөхөн сэргээхэд бусдаас илүү удаан хугацаа зарцуулдаг боловч ойролцоогоор 1 сарын хугацаанд үр дүнг нь ажиглах боломжтой байдаг боловч бүрэн эмчилгээний хугацаа 6 сараас 1 жилийн хооронд хэлбэлздэг.

Эдгээр дасгалуудыг эмэгтэй, эрэгтэй шээс ялгаруулахгүй байх тохиолдолд хийж болно. Эрэгтэйчүүдэд шээс ялгаруулах эмгэгийг хэрхэн тодорхойлох талаар сурах.

1. Кегелийн дасгал

Кегелийн дасгалууд нь шээс ялгаруулахгүй байх заалттай байдаг тул аарцагны бүсийн булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.


Кегелийн дасгалыг зөв хийхийн тулд эхлээд перинейн булчинг тодорхойлох шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд давсагийг хоослох хэрэгтэй бөгөөд шээсний урсгалыг тасалдуулж, ингэснээр процесст ашиглагддаг булчинг тодорхойлохыг хичээдэг. Дараа нь дасгалуудыг зөв эхлүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.

  • 10 агшилтыг дараалан хийж, зогсоох;
  • 3-аас доошгүй иж бүрдэл хийхийн тулд агшилтыг давтан хийх;
  • Цувралаа өдөрт 2-3 удаа давтана. Нийтдээ өдөрт дор хаяж 100 удаа агшилт хийхийг зөвлөдөг боловч аарцагны булчингууд маш амархан дугуйрдаг тул бүгдийг нэг дор хийхийг зөвлөдөггүй.

Ойролцоогоор 15 хоногоос 1 сарын дараа ахиц дэвшил гарч, дасгал хөдөлгөөнийг улам хүндрүүлнэ. Үүнийг хийхийн тулд агшилт бүрийг 10 орчим секундын турш барихад л хангалттай. Бүрэн цуврал нь өдрийн 2 өөр хугацаанд, жишээлбэл өглөө, үдээс хойш 20-оос доошгүй удаа агшилт хийхээс бүрдэнэ.

Хэдийд ч, хэзээ ч хийж болох энгийн дасгал хэдий ч цувралаа дуустал дуусгахад хялбар болгодог тул үүнийг хийх нэг өдрийн цагаа тохируулах нь хамгийн тохиромжтой.


Энэ дасгалыг сууж, хэвтэж эсвэл босоо байдлаар хийж болох боловч эхлэхэд хэвтэж эхлэх нь илүү хялбар байдаг. Дадлага хийснээр агшилтыг илүү хурдан хийхийг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч ийм зүйл тохиолдох ёсгүй, учир нь хамгийн тохиромжтой нь агшилт бүрийг сайн удирдаж, хүлээгдэж буй үр нөлөөгөө өгөх болно.

Эдгээр дасгалуудыг хэрхэн хийхийг илүү сайн ойлгохын тулд дараахь видеог үзээрэй.

2. Гипопрессийн гимнастик

Гипопрессийн гимнастик нь периний булчингуудыг дээш "сорох" боломжийг олгодог бөгөөд давсагны байрлалыг өөрчилж, түүнийг дэмжиж буй шөрмөсийг бэхжүүлдэг тул шээс ялгаруулахтай тэмцэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Нэмж дурдахад энэ төрлийн дасгал нь ялгадсыг арилгах, умайн уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Шээс ялгаруулахаас сэргийлж гипопрессив гимнастик хийхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

  • Өвдөгнөө бөхийлгөж, биеийнхээ дагуу гараа дэрлэн хэвт;
  • Хэвлий өөрөө агшиж эхлэх хүртэл албадан амьсгал гаргаж уушгийг бүрэн хоослох;
  • Бүх агаарыг арилгасны дараа гэдсээ дотогшоо хөхөх, яг л хүйсээ нуруундаа хүрэхийг хүсч байгаа юм шиг;
  • Энэ байрлалыг амьсгалахгүйгээр 10-30 секундын турш эсвэл амьсгалгүйгээр аль болох удаан байлга.

Гэдэсийг энэ "сорох" үед периний булчингууд бас агшиж, бүх эрхтнүүдийг дотогшоо дээш нь дээш өргөж, хүн бүгдийг хавирганы ард байлгахыг хүссэн мэт байх ёстой.


Дотор нь бичил биетэн хуримтлагдсанаас үүссэн давсагны үрэвсэл болох циститээс зайлсхийхийн тулд эдгээр дасгалыг үргэлж хоосон давсагтай хийх нь чухал юм. Эдгээр дасгалын зорилго нь периний болон аарцагны хөндийн бүхэл хэсгийн булчингийн хүч чадлыг сэргээх, шээс алдахаас урьдчилан сэргийлэх, тэр ч байтугай дотно харилцааг сайжруулах явдал юм.

Дараахь видеог үзээд шээс ялгаруулахаа зогсоох 7 аргыг олж хараарай.

Санал Болгож Байна

Та хэдэн удаа шүршүүрт орох ёстой вэ?

Та хэдэн удаа шүршүүрт орох ёстой вэ?

Зарим хүмүүс өдөр бүр шүршүүрт ордоггүй. Хичнээн удаа шүршүүрт орох тухай олон тооны зөрчилтэй зөвлөгөө байгаа ч энэ бүлэгт зөв байж болох юм. Энэ нь үр дүнгүй сонсогдож магадгүй ч өдөр бүр шүршүүрт о...
Усны жинг бууруулах 13 хялбар арга (хурдан бөгөөд аюулгүй)

Усны жинг бууруулах 13 хялбар арга (хурдан бөгөөд аюулгүй)

Хүний биед 60% орчим ус байдаг бөгөөд энэ нь амьдралын бүхий л асуудалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс усны жингийн талаар санаа зовдог. Энэ нь жингийн ангилалд хамрагдах эсвэл гадаад...