Хосоор хийх дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоёр хүний ​​сургалтын төлөвлөгөө
• Дасгал 1: Статик суулт
• Дасгал 2: Хэвлийн хажуу
• Дасгал 3: Хэвлийн банз
• Дасгал 4: Хосоороо суулт

Хоёр хүний ​​бэлтгэл нь биеийн галбираа хадгалах гайхалтай хувилбар юм, учир нь бэлтгэл хийх урам зоригийг нэмэгдүүлэхээс гадна биеийн тамирын зааланд машин ашиглах, их мөнгө зарцуулах шаардлагагүйгээр маш хялбар бөгөөд практик байдаг.

Учир нь хос сургалтыг гэртээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл найз залуу эсвэл найз охинтойгоо хамт хийж болно. Мөн энэ нь олон хүмүүс хүссэн биеийн галбираа олж аваагүй байхад биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээс ичихээс зайлсхийдэг.

Цаашилбал, таньдаг хүнтэйгээ бэлтгэл хийхдээ зарим дасгалын талаар асуулт асууж, бүх хөдөлгөөнийг зөв хийж, булчингийн ажлыг сайжруулж байх нь илүү хялбар байдаг.

Хоёр хүний ​​сургалтын төлөвлөгөө

Эдгээр нь хоёр хоёроороо хийгддэг бөгөөд хэвлий, нуруу, хөл, өгзөг хүртэл булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулахад тусалдаг дасгалууд юм.

Дасгал 1: Статик суулт

Энэ дасгалыг хийхийн тулд нуруугаа шалан дээр хэвтүүлээд л хөлөө хүртэл хөлөө өргө. Дараа нь та шалан дээрээс нуруугаа аль болох өргөж, бөмбөгийг нөгөө рүү шидэхдээ байрлалаа хадгалах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 30 секундээс 1 минутын хооронд хийж 3 хүртэл удаа хийх ёстой.

Энэхүү дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд хэвлийн хөндийг уламжлалт аргаар хийж, хөлөө шалан дээр хөлөө нугалж байрлуулж болно. Дараа нь тус бүр шалан дээр бүрэн хэвтэж, шалны ар талыг өргөж хэвлийгээр нь хийх ёстой. Босох бүртээ нөгөө хүний ​​алган дээр гараараа цохиж үзээрэй. 10-15 давталттай 2-3 багцыг хий.

Дасгал 2: Хэвлийн хажуу

Энэ дасгалыг нэг нэгээр нь хийх ёстой бөгөөд ингэснээр хэвлийдээ өргөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нөгөө хүн хөлөөрөө, хөлөөрөө дарахад шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй.

Үүний дараа шалан дээр байгаа хүн нуруугаа бараг суугаа хүртэл өргөх ёстой, тэр үед баруун мөрөө түншийн зүүн мөрөн рүү чиглүүлэхийн тулд их биеээ эргүүлэхийн зэрэгцээ мөрөө солих болгондоо дахин хэвтэж байх ёстой. Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтаж 2 буюу 3 багцаар хийх хэрэгтэй.

Дасгалыг хялбарчлах нэг арга бол шалан дээрээс хол нуруугаа өргөж, эсрэгээрээ өвдөг дээрээ нэг гараараа хүрээд дараа нь доошлуулаад нөгөө гараараа давтах, мөн 2 буюу 3 багцад 10-15 удаа давтах явдал юм.

Дасгал 3: Хэвлийн банз

Энэ нь биеийг шулуун байлгахын тулд булчингийн хүч их шаарддаг тул гэдэс төдийгүй нуруугаа сургах гайхалтай дасгал юм. Энэ дасгалыг эхлэхээс өмнө хэвлийн хэвийн банзыг сургах хэрэгтэй. Хэвлийн банзыг хэрхэн зөв хийхийг үзээрэй.

Хэвлийн банз хийхэд хялбар болмогц та сургалтын хамтрагчаа ашиглан дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний тулд түнш хэвлийн банз хийхдээ нуруун дээрээ хэвтэх шаардлагатай. Банзны байрлалыг аль болох удаан байлгах хэрэгтэй.

Хэрэв хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хамтрагч нь нөгөө хүн дээр тавих жингийн хэмжээг зохицуулахын тулд хоёр талдаа хөлөө шалан дээр тавьж эхэлнэ.

Дасгал 4: Хосоороо суулт

Энэ дасгалыг хийхдээ бэлтгэл хийж буй түншдээ нуруугаа наан, дараа нь зөв өнцөг гартал хөлөө нугална. Энэ нь үе мөчний гэмтэл учруулж болзошгүй тул хөлийн хурууны үзүүрээр өвдөгнөөсөө зайлсхийхэд анхаарах нь чухал юм.

Энэ суултыг хийхийн тулд хоёулаа нөгөө хүний ​​биеийг түшиг тулгуур болгон суултыг нэгэн зэрэг хийх ёстой. Ийм байдлаар ар талыг үргэлж хамт, шулуун байлгахын тулд хоёрын хоорондох хүчийг нөхөх ёстой.