Мөрийг сэргээхэд чиглэсэн проприоцепцийн дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Мөрөндөө проприоцепцийн дасгал хэрхэн хийх вэ
• Дасгал 1:
• Дасгал 2:
• Дасгал 3:

Proprioception дасгалууд нь гараа хөдөлгөх, юм авах, цэвэрлэх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад шаардлагагүй хүчин чармайлт гаргахаас зайлсхийж, нөлөөлөлд өртсөн эрхтэндээ дасан зохицоход тусалдаг тул мөрний үе, шөрмөс, булчин эсвэл шөрмөсний гэмтлийг сэргээх ажлыг хурдасгадаг. жишээ нь байшин.

Ер нь мор проприосепцийн дасгалыг өдөр бүр 1-6 сарын хугацаанд хийх бөгөөд ингэснээр та дасгал хөдөлгөөнийг төвөггүй хийх боломжтой болтлоо эсвэл ортопедист эсвэл физик эмчилгээний эмч зөвлөж байна.

Мөрний преприцепцийг зөвхөн судасны цохилт, мултрал, бурсит зэрэг спортын гэмтлийг сэргээхэд ашигладаггүй, харин ортопед мэс заслыг сэргээх, эсвэл мөрний шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт хамгийн энгийн гэмтлүүдэд ашигладаг.

Мөрөндөө проприоцепцийн дасгал хэрхэн хийх вэ

Мөрийг сэргээхэд ашигладаг проприоцепцийн зарим дасгалууд орно.

Дасгал 1:

Зураг 1-т үзүүлсэн шиг дөрвөн тулгуурын байрлалд бай, дараа нь гараа гэмтээлгүй өргөж, нүдээ аниад байрлалыг 3 секундын турш 30 секундын турш хадгал;

Дасгал 2:

Хананы урд зогсож, теннисний бөмбөгийг нөлөөлөлд өртсөн мөрөн дээр тавь. Дараа нь нэг хөлөө өргөж, тэнцвэрээ хадгал, харин бөмбөгийг хананд 20 удаа шиднэ. Дасгалыг 4 удаа давтаж, тэр болгонд өргөгдсөн хөлөө солино;

Дасгал 3:

2-р зурагт үзүүлсэн шиг нөлөөлөлд өртсөн мөрнийхөө гараар хөлний бөмбөгийг хананд тулган зогсоод барь. Дараа нь 30 секундын турш гараа бөхийлгөхөөс зайлсхийж бөмбөгөөр эргэлдэх хөдөлгөөнийг хий.

Эдгээр дасгалуудыг боломжтой бол физик эмчилгээний эмч удирдан чиглүүлж дасгалыг тодорхой гэмтэл бэртэлд тохируулж, нөхөн сэргээх хувьслын үе шатанд дасан зохицож үр дүнг нь нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.