Эрчим хүчний ундаа танд ашигтай юу эсвэл муу юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрчим хүчний ундаа гэж юу вэ?
• Эрчим хүчний ундаа нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж чаддаг
• Эрчим хүчний ундаа нь хүмүүсийг ядарч сульдахад нь тусалдаг
• Эрчим хүчний ундаа нь зарим хүмүүсийн зүрх судасны эмгэгийг үүсгэдэг
• Зарим сортыг элсэн чихэрээр ачдаг
• Эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундааг холих нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэлтэй байдаг
• Хүүхэд эсвэл өсвөр насныхан энерги уух ёстой юу?
• Эрчим хүчний ундаа уух хүн байна уу? Хэчнээн их юм бэ?
• Доод шугам

Эрчим хүчний ундаа нь таны эрч хүч, сонор сэрэмж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

Бүх насны хүмүүс тэдгээрийг хэрэглэдэг бөгөөд тэдний нэр хүнд өссөөр байна.

Гэхдээ зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд энергийн ундаа хортой үр дагаварт хүргэж болзошгүйг анхааруулснаас олон хүн аюулгүй байдалд нь эргэлзэх болжээ.

Энэхүү нийтлэл нь эрчим хүчний ундааны сайн ба муу талыг жинлэн авч, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар дэлгэрэнгүй тоймлон хүргэж байна.

Эрчим хүчний ундаа гэж юу вэ?

Эрчим хүчний ундаа нь эрч хүч, оюун санааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор зарагддаг орц найрлагатай ундаа юм.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS, Full Throttle нь түгээмэл хэрэглэгддэг энерги ундааны бүтээгдэхүүний жишээ юм.

Бараг бүх энергийн ундаанууд нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сонор сэрэмж, концентрацийг нэмэгдүүлэх кофеины найрлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч кофеины хэмжээ нь бүтээгдэхүүн тус бүрт өөр өөр байдаг. Энэхүү хүснэгтэд зарим алдартай эрчим хүчний ундааны кофейны агууламжийг харуулав.

Энэ хүснэгтэд байгаа бүх кофейны мэдээллийг үйлдвэрлэгчийн вэбсайтаас эсвэл хэрэв үйлдвэрлэгч кофейны агууламжийн жагсаалт гаргаагүй бол кофеины тухай мэдээлэгчээс авсан болно.

Эрчим хүчний ундаа нь ихэвчлэн хэд хэдэн орц найрлагатай байдаг. Кофейноос бусад хамгийн түгээмэл орц найрлагын заримыг дор жагсаав.

• Элсэн чихэр: Ихэнхдээ эрчим хүчний ундааны илчлэгийн гол эх үүсвэр боловч зарим нь сахар агуулдаггүй бөгөөд нүүрс ус багатай найрлагатай байдаг.
• В бүлгийн витаминууд: Таны идэж буй хоол хүнсийг таны хэрэглэж болох энерги болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэнэ.
• Амин хүчлийн уламжлал: Жишээ нь таурин ба L-карнитин. Эдгээр хоёулаа бие махбодийн байгалийн гаралтай бөгөөд хэд хэдэн биологийн процесст үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Ургамлын ханд: Гуарана нь илүү их кофейн нэмж оруулах магадлалтай байдаг бол хүн орхоодой нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг (1).

Эрчим хүчний ундаа нь эрч хүч, оюун санааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Эдгээр нь кофеин, элсэн чихэр, амин дэм, амин хүчлийн уламжлал ба ургамлын хандыг агуулсан байдаг.

Эрчим хүчний ундаа нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж чаддаг

Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар эрчим хүчний ундаа хэрэглэдэг.

Хамгийн алдартай зүйл бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулах замаар оюун санааны сэргэг байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Гэхдээ судалгаагаар энергийн ундаа энэ үр өгөөжийг өгч чадах уу? Олон тооны судалгаагаар энергийн ундаа нь тархины үйл ажиллагаа, ой санамж, төвлөрөл, хариу урвалын хугацааг сайжруулж, оюун санааны ядаргаа (,,) бууруулахыг баталж байна.

Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар Red Bull-ийн ердөө л 8.4 унц (500 мл) лааз уух нь концентраци ба ой санамжийг хоёроос 24% () нэмэгдүүлсэн болохыг харуулсан болно.

Олон судлаачид тархины үйл ажиллагааны энэ өсөлтийг зөвхөн кофеинтэй холбож болно гэж үздэг бол бусад нь энергийн ундаа дахь кофеин ба сахарыг хослуулан хэрэглэх нь хамгийн их ашиг тустай байдаг гэж таамагладаг ().

Олон удаагийн судалгаагаар энергийн ундаа нь оюуны ядаргаа багасгаж, тархины үйл ажиллагаа, ой тогтоолт, төвлөрөл, хариу урвалын хугацаа зэргийг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Эрчим хүчний ундаа нь хүмүүсийг ядарч сульдахад нь тусалдаг

Хүмүүс эрчим хүчний ундаа хэрэглэдэг бас нэг шалтгаан нь нойргүйдэх, ядарсан үедээ ажиллахад нь туслах явдал юм.

Шөнө орой холын аялалд явдаг жолооч нар жолооны ард суухад сэрэмжтэй байхад нь туслахын тулд ихэвчлэн эрчим хүчний ундаа уудаг.

Жолоодлогын симуляцийг ашиглан олон удаагийн судалгаа хийснээр нойргүй явдаг жолооч нар хүртэл эрчим хүчний ундаа нь жолоодлогын чанарыг нэмэгдүүлж, нойрмоглох чадварыг бууруулдаг гэсэн дүгнэлт гарсан (,).

Үүнтэй адил шөнийн ээлжээр ажилладаг олон хүмүүс эрчим хүчний ундаа хэрэглэдэг бөгөөд ихэнх хүмүүс тайван унтаж байх цагаар ажлын шаардлагыг биелүүлэхэд нь тусалдаг.

Эрчим хүчний ундаа нь эдгээр ажилчдыг сэрэмжтэй, сэрүүн байхад тусалж болох боловч дор хаяж нэг судалгаагаар энергийн ундааны хэрэглээ нь ээлжийнхээ дараа нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж үзсэн байна.

Эрчим хүчний ундаа нь хүмүүсийг ядарсан үедээ ажиллахад тусалдаг боловч хүмүүс эрчим хүчний ундаа хэрэглэсний дараа нойрны чанар буурч байгааг ажиглаж болно.

Эрчим хүчний ундаа нь зарим хүмүүсийн зүрх судасны эмгэгийг үүсгэдэг

Судалгаанаас харахад эрчим хүчний ундаа нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ядарсан үедээ сэргэг байхад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч эрчим хүчний ундаа нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх вий гэсэн болгоомжлол бас байна.

Нэг тоймоор эрчим хүчний ундааны хэрэглээ нь зүрхний өвчний хэд хэдэн тохиолдлуудад хамаатай болох нь яаралтай тусламжийн өрөөнд очих шаардлагатай байгааг харуулж байна ().

Нэмж дурдахад, яаралтай тусламжийн газар руу 20,000 гаруй аялал нь зөвхөн АНУ-д жил бүр эрчим хүчний ундааны хэрэглээтэй холбоотой байдаг ().

Цаашилбал, хүмүүсийн дунд хийсэн олон удаагийн судалгаагаар энергийн ундаа хэрэглэх нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, судасны үйл ажиллагааны чухал маркеруудыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүйг харуулж байна (,).

Ихэнх шинжээчид энергийн ундаа хэрэглэхтэй холбоотой зүрхний асуудал нь кофеины хэт их хэрэглээний үр дүнд үүсдэг гэж үздэг.

Энэ нь боломжийн юм шиг санагдаж байна, учир нь эрчим хүчний ундаа хэрэглэснээс хойш зүрхний ноцтой өвчнөөр шаналж байсан хүмүүсийн олонх нь нэг удаадаа гурваас илүү энергийн ундаа хэрэглэдэг эсвэл согтууруулах ундаатай хольж хэрэглэдэг байжээ.

Зүрхний өвчтэй байсан бол энергийн ундаа хэрэглэхдээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй байж болох ч, үе үе, боломжийн хэмжээгээр уух нь зүрхний өвчнөөр өвдөөгүй эрүүл насанд хүрэгчдэд зүрхний асуудал үүсгэхгүй байх магадлалтай юм.

Эрчим хүчний ундаа хэрэглэснээс хойш хэд хэдэн хүн зүрхний асуудалтай болсон, магадгүй хэт их кофеин уусан эсвэл энергийн ундааг спирттэй хольсонтой холбоотой.

Зарим сортыг элсэн чихэрээр ачдаг

Ихэнх энергийн ундаанд их хэмжээний элсэн чихэр агуулагддаг.

Жишээлбэл, Red Bull-ийн 8.4 унц (250 мл) нэг лаазанд 27 грамм (7 цайны халбага) элсэн чихэр байдаг бол 16 унц (473-мл) лаазанд мангасанд ойролцоогоор 54 грамм (14 цайны халбага) элсэн чихэр.

Ийм их хэмжээний сахар хэрэглэвэл хэн нэгний цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх болно, гэхдээ хэрэв та сахараа хянахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл чихрийн шижин өвчтэй бол эрчим хүчний ундаанд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй.

Ихэнх энергийн ундаануудын нэгэн адил элсэн чихэрээр чихэрлэг ундаа хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Цусан дахь элсэн чихрийн хэмжээ ихсэх нь исэлдэлтийн стресс ба үрэвслийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь бараг бүх архаг өвчин (,,) -ийн хөгжилд нөлөөлдөг.

Гэхдээ чихрийн шижингүй хүмүүс ч гэсэн эрчим хүчний ундаан дахь сахарын талаар санаа зовох хэрэгтэй болов уу. Нэг судалгаагаар өдөр бүр нэг эсвэл хоёр сахартай амтат ундаа уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлээс 26% -тай илүү хамааралтай болохыг мэдээлсэн ().

Аз болоход, олон энергийн ундаа үйлдвэрлэгчид одоо элсэн чихэр багатай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэж байна. Эдгээр хувилбарууд нь чихрийн шижин өвчтэй эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихыг хичээдэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхээс зайлсхийхийн тулд энергийн ундааны бага эсвэл элсэн чихэргүй хувилбарыг сонгох хэрэгтэй.

Эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундааг холих нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэлтэй байдаг

Эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундаатай холилдох нь залуу насанд хүрэгчид, коллежийн оюутнуудын дунд түгээмэл байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь нийгмийн эрүүл мэндийн томоохон асуудал болж байна.

Эрчим хүчний ундаанд агуулагдах кофейны идэвхжүүлэгч нөлөө нь согтууруулах ундааны сэтгэл гутралын нөлөөг үгүйсгэдэг. Энэ нь согтууруулах ундааны хор хөнөөлийг мэдэрч байх үедээ согтууруулах ундаа багатай мэдрэмж төрүүлэх болно (,).

Энэ хослол нь маш их түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм. Эрчим хүчний ундааг согтууруулах ундаагаар уудаг хүмүүс архины хэрэглээ их байгааг мэдээлэх хандлагатай байдаг. Түүнчлэн тэд архидан согтуурч, машин жолоодох, согтууруулах ундааны зүйлээс болж гэмтэх (,,) магадлал өндөр байдаг.

Цаашилбал, Австралийн 403 залуу насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар хүмүүс дангаараа согтууруулах ундаа хэрэглэснээс эрч хүчтэй ундаа уухдаа зүрхний цохилт бараг зургаа дахин их байгааг харуулсан ().

Урьдчилан хольсон спиртийн төрлийн эрчим хүчний ундаа 2000-аад оны дунд үеэс нэр хүнд нь өсч байсан боловч 2010 онд АНУ (FDA) компаниуд эрүүл мэндийн асуудал, нас баралтын талаарх мэдээллийн дараа согтууруулах ундаанаас сэргээшийг зайлуулахыг албадав.

Гэсэн хэдий ч олон хувь хүмүүс, баарууд эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундааг бие даан хольсоор байна. Дээрх шалтгаанаар эрчим хүчний ундааг согтууруулах ундаатай хольж хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Согтууруулах ундаатай холилдсон энергийн ундаа нь согтууруулах ундаа хэрэглэснээс болж согтууруулах ундаа багатай байх болно. Эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хүүхэд эсвэл өсвөр насныхан энерги уух ёстой юу?

12-17 насны хүүхдүүдийн 31% нь эрчим хүчний ундаа тогтмол хэрэглэдэг гэсэн тооцоо байдаг.

Гэсэн хэдий ч 2011 онд Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академиас гаргасан зөвлөмжийн дагуу эрчим хүчний ундааг хүүхэд, өсвөр насныхан хэрэглэж болохгүй ().

Тэдний шалтгаан нь энергийн ундаанд агуулагддаг кофеин нь хүүхэд, өсвөр насныханд хар тамхи, мансууруулах бодисонд донтох эрсдэлд ордог бөгөөд мөн хөгжиж буй зүрх, тархинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг ().

Мэргэжилтнүүд эдгээр насныханд зориулсан кофейны хязгаарыг тогтоож, өсвөр насныханд өдөр бүр 100 мг-аас ихгүй кофеин хэрэглэхийг, хүүхдүүд өдөрт 1 кг жинд (2.5 мг / кг) 1.14 мг-аас бага кофеин хэрэглэхийг зөвлөж байна ().

Энэ нь 12 ба түүнээс доош насны 75 фунт (34 кг) хүүхдийн 85 орчим мг кофеинтэй тэнцэнэ.

Эрчим хүчний ундааны брэнд, савны хэмжээ зэргээс хамааран эдгээр кофейны зөвлөмжийг ганц лаазаар хэтрүүлэх нь тийм ч хэцүү биш байх болно.

Энэ популяцид кофейны сөрөг нөлөө байж болзошгүй тул эрүүл мэндийн тэргүүлэх байгууллагууд хүүхэд, өсвөр насныханд энергийн ундаа хэрэглэхээс татгалздаг.

Эрчим хүчний ундаа уух хүн байна уу? Хэчнээн их юм бэ?

Эрчим хүчний ундаатай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлуудын ихэнх нь кофейны агууламжаас хамаарна.

Хамгийн чухал нь насанд хүрэгчид өдөрт 400 мг-аас ихгүй кофеин хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Эрчим хүчний ундаа нь ердөө л 8 унци (237 мл) тутамд 80 мг кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь дунджаар нэг аяга кофе уухтай ойролцоо байдаг.

Асуудал нь олон энергийн ундааг 8 унци (237 мл) -ээс их саванд зарж байгаа явдал юм. Нэмж дурдахад зарим нь илүү их кофеин агуулдаг, ялангуяа 5-цагийн энерги гэх мэт “эрчим хүчний цохилт” ​​агуулдаг бөгөөд энэ нь ердөө 1.93 унци (57 мл) -д 200 мг кофеин агуулдаг.

Дээрээс нь хэд хэдэн энергийн ундаа нь граммаар 40 мг кофеин агуулдаг кофейны байгалийн эх үүсвэр болох гуарана гэх мэт ургамлын хандыг агуулдаг (24).

Эрчим хүчний ундаа үйлдвэрлэгчид үүнийг бүтээгдэхүүний шошгон дээр жагсаасан кофейны найрлагад оруулах шаардлагагүй тул олон ундааны нийт кофейны агууламжийг эрс багасгаж болно гэсэн үг юм.

Таны хэрэглэж буй энергийн ундааны төрөл, хэмжээнээс хамааран нэг өдөрт олон энергийн ундаа хэрэглэвэл зохих хэмжээний кофеины хэмжээнээс хэтрэхэд тийм ч хэцүү биш юм.

Хэдийгээр хааяа нэг энергийн ундаа уух нь ямар нэгэн хор хөнөөл учруулахгүй байх магадлалтай ч гэсэн энергийн ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй болов уу.

Хэрэв та эрчим хүчний ундаа хэрэглэхээр шийдсэн бол өдөрт 16 унци (473 мл) -ээс ихгүй стандарт энергийн ундаагаар хязгаарлаж, кофеин хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд бусад бүх кофейн агуулсан ундааг хязгаарлахыг хичээ.

Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан энергийн ундаанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Заримдаа нэг энергийн ундаа уух нь асуудал үүсгэхгүй байх магадлалтай. Болзошгүй хор хөнөөлийг бууруулахын тулд өдөр бүр хэрэглээгээ 16 унци (473 мл) хүртэл хязгаарлаж, бусад бүх кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Доод шугам

Эрчим хүчний ундаа нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, ядарсан эсвэл нойргүй байх үед ажиллахад тань туслах замаар амласан зарим ашиг тусаа өгдөг.

Гэсэн хэдий ч эрчим хүчний ундаанууд, ялангуяа кофейны хэт их хэрэглээ, чихрийн агууламж, согтууруулах ундаатай холилдох зэрэг эрүүл мэндэд олон асуудал байдаг.

Хэрэв та эрчим хүчний ундаа уухаар ​​шийдсэн бол өдөрт 16 унци (473 мл) -ээр хязгаарлаж, “энергийн цохилт” ​​-оос хол байгаарай. Нэмж дурдахад хэт их кофейны хор уршгаас зайлсхийхийн тулд бусад кофейн агуулсан ундааны хэрэглээг багасгахыг хичээ.

Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан зэрэг зарим хүмүүс энергийн ундаанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.