Нээлтийн амралтын өдрүүдийг өнгөрөөх арга замыг хүчирхэгжүүлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нээлтийн ёслолыг найз нөхөдтэйгээ хамт үзээрэй.
• 2. Орон нутгийнхаа замыг мөргө.
• 3. Бүжиглээрэй.
• 4. Салгах.
• 5. Бямба гаригийн өглөө сайн дурын ээлжинд бүртгүүлнэ үү.
• 6. Сайхан хооллоорой.
• 7. Инээдмийн кинонуудыг дараалалд оруулаарай.
• 8. Дэлхийд дуусдаггүй үдэшлэг зохион байгуулах.
• Шалгах

Хэрэв та сонгуулийн үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол амралтын өдрүүд таныг хүлээж магадгүй юм. Гэхдээ үүнийг зохицуулах хамгийн сайн арга бол бага зэрэг хөнгөвчлөх явдал юм. Стрессийн шинжээч, хошин шогийн зөвлөх, зохиогч Лоретта ЛаРош "Энэ бол толгой сэгсрэх сэдэв боловч энэ асуудлаас сэтгэлийг чинь хөндийрүүлж, өөдрөг, хөгжилтэй, өөр эсвэл сонирхолтой зүйлээр солих нь тустай байж магадгүй юм" гэж хэлжээ. Амьдрал бол намын өмд богино өмд юм.

Баасан гарагт болох тангараг өргөх ёслолыг үзэж байна уу, бямба гаригт улс орон даяар эмэгтэйчүүдийн жагсаалд оролцож байна уу, эсвэл бүх зүйлийг зохицуулж, эрүүл саруул ухаанаа аврахыг хичээж байна уу, хүн бүр өөр өөр арга барилтай, энэ нь зүгээр юм. Гэхдээ танд ямар нэгэн санаа хэрэгтэй бол бид сөрөг байдлаа нөхөх хэд хэдэн эрүүл аргуудыг нэгтгэсэн болно.

1. Нээлтийн ёслолыг найз нөхөдтэйгээ хамт үзээрэй.

Бидний олонх нь сэтгэл хөдлөлийг нь үл харгалзан тааруулдаг тул та үүнийг зөв харж байгаа эсэхээ шалгаарай. Ижил бодолтой найз нөхдөө цуглуулж, үдээс хойш үдээс хойшхи ёслолыг үзээрэй (эсвэл дахин үзээрэй). нээлтийн бөмбөгтэй хамт. Хамгийн сайн найзуудынхаа эргэн тойронд тааламжгүй туршлага хуримтлуулсан хүмүүс ганцаараа шуургыг даван туулдаг хүмүүсээс стрессийн дааврыг бага ялгаруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ Хөгжлийн сэтгэл судлал. Зөвхөн цөхрөлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эрх мэдэлд анхаарлаа хандуулаарай гэж клиникийн сэтгэл судлаач, докторын доктор Бен Михаэлис зөвлөж байна. Таны дараагийн том зүйл: хөдөлж, аз жаргалтай болох 10 жижиг алхам. "Дасан зохицох нь тэмцэх шаардлагатай энергийг хуримтлуулахад тусална. Энэ мөчийг тунгаан бодох цаг болгож, яг одоо хийх зүйл бага байсан ч гэсэн танд удахгүй боломж олдох болно гэдгийг өөртөө сануулаарай." гэж хэлдэг. (Сэтгэлийн ирмэг дээр байна уу? Тайвшрахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.)

2. Орон нутгийнхаа замыг мөргө.

Бямба гаригийн өглөө явган аялал хийхийг клиникийн сэтгэл судлаач, зохиолч, доктор, профессор Элизабет Ломбардо санал болгов. Төгсөөс илүү дээр: Дотоод шүүмжлэгчээ дарж, дуртай амьдралаа бүтээх 7 стратеги. Японоос хийсэн судалгаагаар мод нь фитонцид хэмээх органик нэгдлүүдийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь цусны даралт болон кортизолын түвшинг бууруулдаг. Стэнфордын судалгаагаар өвс, модны дэргэд 90 минут алхсан хүмүүсийн тархины сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хэсгүүдийн үйл ажиллагаа ачаалал ихтэй замын дэргэд алхдаг хүмүүстэй харьцуулахад хамаагүй бага байсан гэж Стэнфордын судалгаагаар тогтоожээ. Ломбардо "Дасгал болон байгалийн аль аль нь стрессийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Эцсийн эцэст Хиллари сонгуулийн дараах блюзүүдээ ингэж зохицуулсан юм.

3. Бүжиглээрэй.

Ийм хүнд үед аз жаргалтай, хайхрамжгүй байхыг хичээх нь хачирхалтай, бараг буруу санагдаж магадгүй ч бүжиглэх нь стрессээ тайлж, амьдралын хөгжилтэй талыг өөртөө сануулах сайн арга юм гэж Майклис хэлэв. S.O -г аваарай. эсвэл хамтрагчтайгаа бүжиглэхээр явсан танай охидын сэтгэл санааны дарамт буурч, илүү тачаангуй, илүү тайвширсан гэж Германы нэгэн судалгаанд дурджээ. (Дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай.)

4. Салгах.

"Энэ амралтын өдрүүдийг даван туулах хамгийн сайн арга бол хүчээ хадгалахын тулд унтраах явдал юм" гэж ЛаРош хэлэв. ТВ, зөөврийн компьютер, утсаа унтраа. Орой эсвэл амралтын өдрүүдэд тусгаарлахыг тэврээрэй. Ном уншиж, сэтгэлгээтэй хоол идэж, хундага дарс ууж, эрт унт. Хэрэв та нээлтийн ёслолыг үзэхийг хүсч байвал улс төрийн хамрах хүрээ бямба, ням гаригт бүрэн хүчин чадалтай байх бөгөөд улс төрийн хувьд ч гэсэн ядарч туйлдах болно. "Мэдээллийн байнгын халдлагаас өөрийгөө зайлуулах нь тархи нь жижиг амралт шиг нөхөн сэргэх боломжийг олгодог" гэж тэр нэмж хэлэв. (Үнэн хэрэгтээ таны гар утас таны сэрүүн цагийг сүйтгэж байна.)

5. Бямба гаригийн өглөө сайн дурын ээлжинд бүртгүүлнэ үү.

"Бусдын төлөө сайн үйл хий - энэ нь таны эрч хүчийг эерэгээр төвлөрүүлэхэд тусалж, үндэсний улс төрд сэтгэл дундуур байсан ч өөрчлөлтийг бий болгохын тулд таны хийж чадах орон нутгийн зүйл байгааг сануулах болно" гэж Майклис хэлэв. Ганцаардсан хөршөө орхих эсвэл авах шаардлагатай найзыгаа дуудах гэх мэт жижиг зүйл хийх нь өөр хүнд тус болоход илүү аз жаргалтай байх болно гэж Ломбардо нэмж хэлэв.

6. Сайхан хооллоорой.

Үгүй ээ, бид чамайг Mickey D руу явуулахгүй. Аз жаргалд төвлөрдөг хэсэг найзуудаа цуглуулж, энэ амралтын өдрүүдэд нэг орой хоол идээрэй. Хоол идэхээр суухдаа хүн бүрийг таван минутын турш хэлэлцүүлгийн төвд байлга. Ширээн дээр байгаа бүх хүмүүс тухайн хүнийхээ талаар үнэлж, биширдэг зан чанаруудаа хуваалцах болно. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч бид найз нөхдийнхөө хажууд байхын ач тусыг хүртээд зогсохгүй талархал нь стрессийг багасгаж, илүү аз жаргалтай байх сайхан арга юм гэж Ломбардо онцолжээ. (Чамайг өөр юу аз жаргалтай болгодогийг чи мэдэх үү? Гөлөгнүүд. Мөн хүн болгоны санал нийлж чадах эдгээр зүйлс үнэхээр гайхалтай.)

7. Инээдмийн кинонуудыг дараалалд оруулаарай.

Мэдээг унтрааж, буйдан дээр хэвтэж, сайн ром-комд орохыг өөртөө зөвшөөр гэж Ломбардо санал болгов. "Дэлхий дээр болж буй зүйлийн талаар сөрөг сэтгэгдлийг сонсох нь стрессийг нэмэгдүүлдэг бол инээд нь стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм" гэж тэр хэлэв. Ном унших нь зүгээр л киноны үдшийг зохиоход тустай байж болох юм. Судалгаанаас харахад зүгээр л сайхан инээхийг хүлээх нь бидний стрессийн дааврыг бууруулдаг.

8. Дэлхийд дуусдаггүй үдэшлэг зохион байгуулах.

Таны улс төрийн харьяаллаас үл хамааран дор хаяж нэг үнэн байдаг: Трамп бол бидний ерөнхийлөгч байх болно, бид амьдралаа тэр ертөнцөд үргэлжлүүлэх ёстой. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт идэж, ууж, хөгжилтэй байх нь сөрөг талыг багасгахад тусална гэж ЛаРош хэлэв. Нэмж дурдахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны тархийг дарж буй сөрөг бодлуудаас сатаарахад тусална гэж тэр нэмж хэлэв. Үүнийг өөрийнхөөрөө хийгээрэй: Дарсны амталгаа зохион байгуулж, оройн зоог бариарай, эсвэл ойр хавийн хүүхдүүдэд ямар ч шалтгаангүйгээр хуйвалдаан хий. Хэрэв та хүсвэл улс төрийн яриа хэлэлцээрийг хаалган дээр орхих дүрмийг гарга, эсвэл яриаг өдөө. Таны сонголтоос үл хамааран, ЛаРош ямар нэгэн үдэшлэг хийхийг санал болгодог, учир нь тоглоом тоглох нь хүүхэд шиг, анхаарал халамжгүй болоход тусалдаг. (Эх оронч AF хоол хүнс, ундаагаар үйлчлэх шагналын оноо.)

Шалгах