Жин хасах 3 өдрийн кетогеник хоолны дэглэмийн цэс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1 дэх өдөр
• 2 дахь өдөр
• 3 дахь өдөр

Жин хасахын тулд кетоген хоолны дэглэмийн цэсэнд цагаан будаа, гоймон, гурил, талх, шоколад зэрэг элсэн чихэр, нүүрс ус агуулсан бүх хоолыг хасч, уураг, өөх тосны эх үүсвэр болох мах, тухайлбал, өндөг, үр, авокадо, чидун жимсний тос. Жимсний хувьд нүүрс ус, гүзээлзгэнэ, нэрс, интоор, бөөрөлзгөнө агуулдаг тул эдгээр тэжээлийг хамгийн бага хэмжээгээр агуулдаг тул хэрэглэх нь зүйтэй.

Энэ төрлийн хоолыг 1 сараас 3 сар хүртэл дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд циклог кетогеник хоолны дэглэм гэж 5 өдөр дараалан хоолны дэглэм ба 2 өдрийн нүүрс ус агуулсан хоолыг ээлжлэн солих боломжтой бөгөөд энэ нь амралтын өдрүүдэд хоолны цэсийг биелүүлэхэд дөхөм болно. .

Кетогенийн хоолны дэглэм нь жингийн алдагдлыг өдөөдөг бөгөөд учир нь энэ нь хоол хүнснээс гаралтай нүүрс усны оронд бие махбодод өөх тос шатаахаас эрчим хүч гаргаж авдаг.

Тиймээс жингээ хасахад туслахын тулд энэхүү хоолны дэглэмийн 3 өдрийн цэсийн жишээг энд оруулав.

1 дэх өдөр

• Өглөөний хоол: Цөцгийн тос бүхий 2 ширхэг өндөг + бөөрөлзгөнөтэй аяга;
• Өглөөний зууш: элсэн чихэргүй желатин + 1 атга хатаасан жимс;
• Үдийн хоол: Бяслагны соустай үхрийн махны 2 стейк, чидун жимсний тосонд шарсан чинжүүний тууз бүхий аспарагус;
• Үдийн хоол: 1 элсэн чихэргүй байгалийн тараг + 1 халбага чиа үр + 1 моцарелла бяслаг, сонирхогчийн мах.

2 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: Сум нэвтэрдэггүй кофе (цөцгийн тос, кокосын тосоор) + 2 зүсэм цацагт хяруулын мах, oc авокадо, цөөн тооны рукула хамт;
• Өглөөний зууш: 1 сахаргүй байгалийн тараг + 1 атга самар;
• Үдийн хоол: гичийн соустай шарсан хулд загас + рукула, улаан лооль, өргөст хэмх, улаан сонгинотой ногоон салат + 1 хоолны халбага оливийн тос + цагаан цуу, орегано, давс;
• Үдээс хойш зууш: Цөцгийтэй 6 гүзээлзгэнэ + 1 халбага чиа үр.

3 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: 2 зүсэм авокадо бүхий сонирхогчийн тортилла;
• Өглөөний зууш: 2 самрын цөцгийн тос бүхий 2 хоолны халбагатай авокадо;
• Үдийн хоол: цөцгийтэй цагаан соустай тахиа + чидун жимсний тос эсвэл кокосын тосоор амталсан сонгинотой байцаа салат;
• Үдээс хойш зууш: chia үртэй авокадо смүүти.

Энэхүү хоолны дэглэм нь 65-аас дээш насны хүмүүст бөөрний дутагдал, элэг, зүрх судасны өвчин, кортикостероид зэрэг кортизон эм хэрэглэх тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Тиймээс эмч үүнийг зөвшөөрч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний хамт байхыг зөвлөж байна. Кетогенийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн, хориотой хоол хүнсний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.

Дараахь видеоноос кетогеник хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.