Электролитийг нөхдөг 25 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоол хүнс ба ундаа
• Электролит гэж юу вэ?
• Электролитийн тэнцвэргүй байдал гэж юу вэ?
• Шинж тэмдэг
• Тэнцвэрийг хэрхэн хадгалах вэ?
• Доод шугам

Электролитууд нь цахилгаан цэнэг дамжуулдаг ашигт малтмал юм. Эдгээр нь эрүүл мэнд, амьд үлдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Электролитууд нь эсийн бүх бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Тэд чийгшлийг дэмжиж, бие махбодид энерги гаргахад тусалдаг. Эдгээр нь булчингийн агшилтыг өдөөх, үүнд зүрхний цохилтыг зогсоох үүрэгтэй.

Бэлтгэсэн хоолонд зарим төрлийн электролит байдаг. Бууцай, цацагт хяруул, жүрж гэх мэт бүхэл бүтэн хоол хүнсийг хий.

Электролит агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.

• бууцай
• байцаа
• авокадо
• брокколи
• төмс
• шош
• бүйлс
• газрын самар
• шар буурцаг
• дүпү
• гүзээлзгэнэ
• тарвас
• жүрж
• банана
• улаан лооль
• сүү
• цөцгийн тос
• тараг
• flounder зэрэг загас
• цацагт хяруул
• тахиа
• тугалын мах
• үзэм
• чидун
• шөл, хүнсний ногоо зэрэг лаазалсан хоол

Хоол хүнс ба ундаа

Өдөрт шаардагдах электролитийн хэмжээ харилцан адилгүй бөгөөд дараахь хүчин зүйлээс хамаардаг.

• нас
• үйл ажиллагааны түвшин
• усны хэрэглээ
• уур амьсгал

Ихэнх хүмүүс өдөр тутам хэрэглэдэг хоол хүнс, ундаанаасаа хангалттай хэмжээний электролит авдаг. Зарим тохиолдолд спорт ундаа зэрэг электролитийн ундаа нь хэт их ачаалалтай үед алдсан шингэн, нүүрс ус, электролитийг хурдан солих сайн арга байж болох юм.

Электролитууд нь хөлс, шээсээр дамжин биеэс гадагшилдаг. Хэрэв та маш их хөлсөөр, халуун цаг агаарт дасгал хийвэл эсвэл 1-2 цаг гаруй хүчтэй дасгал хийвэл дасгалынхаа өмнө, дараа болон дараа нь электролитийн ундаа уух нь танд ашигтай байж болох юм.

Биеийн шингэн алдалтын эрсдэлтэй хүмүүст, тухайлбал өндөр халуурах, гүйлгэх, бөөлжих зэрэг хүмүүст электролитийн ундаа хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

Электролит гэж юу вэ?

Электролитууд нь цахилгаан цэнэгтэй ашигт малтмал юм. Таны эс, булчин, эрхтэн хэвийн ажиллахын тулд шингэн, электролитийн аль аль нь хэрэгтэй. Электролитууд нь бие махбод дахь шингэний тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг. Электролитийн төрлүүд нь:

• натри
• фосфат
• кали
• кальци
• магни
• хлорид
• бикарбонат

Шингэнийг зохицуулахаас гадна электролит нь олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнд:

• зүрх, булчин, мэдрэлийн эсээс мэдрэлийн дохиог бусад эсүүдэд дамжуулах
• шинэ эдийг бий болгох
• цусны бүлэгнэлтийг дэмжих
• булчингийн агшилтыг цахилгаан өдөөх замаар зүрхний цохилтыг хадгалах
• цусны рН түвшинг хадгалах
• цусны сийвэн дэх шингэний түвшинг зохицуулах

Электролитийн тэнцвэргүй байдал гэж юу вэ?

Электролитууд нь тодорхой хязгаарт багтаан биед байх ёстой. Хэрэв түвшин хэт өндөр эсвэл бага болбол электролитийн тэнцвэргүй байдал үүсч болно. Тэнцвэргүй байдал дараах байдалтай байж болно.

• Шингэн алдалт. Өвчин, түлэгдэл, хэт их хөлрөх зэргээс шалтгаалсан биеийн шингэнийг хурдан алдах нь солихгүй бол электролитийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.
• Бөөрний үйл ажиллагаа. Бөөрний архаг өвчин, Аддисоны өвчин гэх мэт тодорхой эмгэгүүд нь их хэмжээний кали үүсгэдэг. Энэ нь болзошгүй гиперкалиеми хэмээх аюултай нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Бусад нөхцөл. Чихрийн шижингийн 1-р хэлбэрийн өвчтэй хүмүүс, хөгшин хүмүүс, мөн булимия зэрэг хоол тэжээлийн эмгэг бүхий хүмүүс электролитийн тэнцвэргүй байдал үүсэх хандлагатай байдаг.
• Эмийн эмчилгээ. Тодорхой эмүүд энэ нөхцөл байдлыг үүсгэж болзошгүй бөгөөд үүнд:
  • хими эмчилгээний эм
  • бета хориглогч
  • laxatives
  • кортикостероидууд
  • шээс хөөх эм

Шинж тэмдэг

Хэрэв та электролитийн тэнцвэргүй байдалтай бол эдгээр шинж тэмдгүүдийн заримыг эсвэл бүгдийг мэдэрч болно.

• булчин татах, татах, татвалзах
• булчин сулрах
• тогтмол бус эсвэл хурдан зүрхний цохилт
• толгой өвдөх
• хэт их цангах
• мэдээ алдалт
• ядаргаа эсвэл идэвхгүй байдал
• төөрөгдөл эсвэл чиг баримжаа алдагдах
• цусны даралтын өөрчлөлт
• таталт

Шинж тэмдэг нь аль электролитийн хэмжээ хэт өндөр эсвэл бага байгаагаас хамаарч аажмаар илэрч болно. Жишээлбэл, хэт бага кальци нь эцэстээ ясыг сулруулж, ясны сийрэгжилтэд хүргэж болзошгүй юм.

Тэнцвэрийг хэрхэн хадгалах вэ?

Таны электролитийг тэнцвэртэй байлгахад хэд хэдэн стратеги туслах болно:

• Электролит агуулсан хоолыг багтаасан тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг идээрэй.
• Их хэмжээний ус уух боловч хэтрүүлж болохгүй. Хэт их шингэн уух нь электролитийг таны системээс зайлуулж болзошгүй юм.
• Эмчийн зөвшөөрөлгүй шээс хөөх эмийг хэтрүүлэн хэрэглэж, удаан хугацаагаар ууж болохгүй.
• Давсыг хэтрүүлэн бүү хэрэглээрэй. Хэдийгээр натри нь электролит боловч хэт их идэх нь таны системийг тэнцвэргүй байдлаас гаргаж чаддаг.
• Өдрийн хамгийн халуун үеэр гадаа хүнд дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээ.
• Гэрийн нөхцөлд агааржуулагчгүйгээр дасгал хийж болохгүй, ялангуяа хөлс их гарч эхэлбэл.
• Усны эсвэл спортын ундаа гэх мэт шингэн зүйлсээр өөрийгөө хэдэн цагийн турш маш их ачаалалтай дасгал хийсний дараа эсвэл маш богино хугацааны дасгал хийсний дараа нөхөөрэй.
• Эм ууж байгаа эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, тэнцвэргүй байдлыг анзаарсан бол эмийг нь орлуулж болох эсэхийг асуу. Эмчийн зааврын дагуу болон жороор олгодог эмийн талаар лавлаж асуугаарай.

Доод шугам

Электролитууд нь бие махбодийн оновчтой ажиллагааг хангахад тусалдаг цахилгаан цэнэгтэй эрдэс бодис юм. Электролитийн тэнцвэргүй байдал нь янз бүрийн шалтгаанаас болж үүсч болох ба энэ нь ихэвчлэн шингэн алдалт эсвэл хэт их хөлрөхтэй холбоотой байдаг.

Та эрүүл хооллолт, хангалттай хэмжээний ус уух замаар электролитийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та тамирчин бол спорт ундаа нь электролитийн түвшинг хурдан нөхөх сайн арга байж болох юм.