Сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодид үзүүлэх нөлөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Бие махбодид сэтгэлийн түгшүүр үзүүлэх нөлөө
• Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD)
• Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• Таргалалт-албадлагын эмгэг (OCD)
• Фоби
• Үймээн самуун
• Төв мэдрэлийн систем
• Зүрх судасны тогтолцоо
• Шүүрэл ба хоол боловсруулах систем
• Дархлаа тогтолцоо
• Амьсгалын систем
• Бусад нөлөө
• Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Тойм

Хүн бүрт үе үе түгшүүр төрдөг боловч архаг сэтгэлийн түгшүүр нь таны амьдралын чанарт саад учруулж болзошгүй юм. Магадгүй зан авирын өөрчлөлтийг хамгийн ихээр хүлээн зөвшөөрдөг боловч сэтгэлийн түгшүүр нь таны эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэл түгших нь таны биед ямар их нөлөө үзүүлдэг талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Бие махбодид сэтгэлийн түгшүүр үзүүлэх нөлөө

Сэтгэл түгших нь амьдралын ердийн зүйл юм. Жишээлбэл, та бүлэгт хандахаасаа өмнө эсвэл ажлын ярилцлаганд орохоосоо өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч байсан байх.

Богино хугацаанд сэтгэлийн түгшүүр таны амьсгал, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, тархиныхаа цусны эргэлтийг шаардлагатай газарт төвлөрүүлдэг. Бие махбодийн энэхүү хариу үйлдэл нь таныг хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарахад бэлтгэж байна.

Хэрэв энэ нь хэтэрхий хүчтэй болвол та толгой эргэх, дотор муухайрч эхлэх болно. Хэт их эсвэл байнгын түгшүүртэй байдал нь таны бие махбодь, сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Сэтгэл түгших эмгэг нь амьдралын аль ч үед тохиолдож болох боловч ихэвчлэн дунд наснаас эхэлдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIMH) хэлэхдээ, эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүүтэйгээр сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байдаг.

Амьдралын стресстэй байдал нь сэтгэлийн түгшүүртэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Шинж тэмдэг нэн даруй эсвэл хэдэн жилийн дараа эхэлж болно. Эрүүл мэндийн байдал, мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг.

Сэтгэл түгших эмгэг нь хэд хэдэн төрлийн байдаг. Үүнд:

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD)

GAD нь ямар ч логик шалтгаангүйгээр хэт их түгшүүртэй байдаг. Америкийн Сэтгэл түгших, Сэтгэлийн хямралын холбоо (ADAA) -ны тооцоогоор GAD нь жилд 6.8 сая америк насанд хүрэгчдэд нөлөөлдөг.

GAD нь янз бүрийн зүйлд хэт их санаа зовох нь зургаан сар ба түүнээс удаан үргэлжилдэг тохиолдолд оношлогддог. Хэрэв танд бага зэргийн тохиолдол байгаа бол та өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаагаа дуусгаж магадгүй юм. Илүү ноцтой тохиолдлууд таны амьдралд гүнзгий нөлөөлж болзошгүй юм.

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг

Энэхүү эмгэг нь нийгмийн нөхцөл байдлаас болон бусдын шүүлт, доромжлолоос айх саа өвчнийг агуулдаг. Энэхүү нийгмийн айдас нь хүнийг ичгүүртэй, ганцааранг нь үлдээж чадна.

15 сая орчим америк насанд хүрэгчид нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй амьдардаг гэж АДАА тэмдэглэв. Ердийн эхлэх нас нь ойролцоогоор 13 байдаг. Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүсийн гуравны нэгээс илүү нь тусламж эрэхээсээ өмнө арав ба түүнээс дээш жил хүлээдэг.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)

PTSD нь ямар нэгэн хүнд зүйл тохиолдсоны дараа гэрчилсэн эсвэл мэдэрсний дараа үүсдэг. Шинж тэмдгүүд нэн даруй эхлэх эсвэл хэдэн жилийн турш хойшлогдож болно. Нийтлэг шалтгаанууд нь дайн, байгалийн гамшиг, бие махбодийн довтолгоо орно. PTSD-ийн халдварыг сэрэмжлүүлэлгүйгээр өдөөж болно.

Таргалалт-албадлагын эмгэг (OCD)

OCD өвчтэй хүмүүс тодорхой зан үйлийг (албадлага) дахин дахин хийх хүсэл эрмэлзэлд автдаг, эсвэл сэтгэл түгшээж болзошгүй интрузив, хүсээгүй бодлуудтай тулгардаг (хэт автах).

Нийтлэг албадлагад гар угаах, тоолох, шалгах зэрэг орно. Нийтлэг үзэгдэл бол цэвэр байдал, түрэмгий импульс, тэгш хэмийн хэрэгцээнд санаа зовдог.

Фоби

Эдгээр нь давчуу орон зайн айдас (клаустрофоби), өндрөөс айх (акрофоби) болон бусад олон зүйлийг багтаадаг. Танд айдас төрүүлж буй объект эсвэл нөхцөл байдлаас зайлсхийх хүчтэй хүсэл эрмэлзэл байж магадгүй.

Үймээн самуун

Энэ нь үймээн самуун, айдас түгшүүр, айдас, удахгүй болох сүйрлийн мэдрэмжийг аяндаа үүсгэдэг. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд зүрх дэлсэх, цээж хорсох, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

Эдгээр халдлага хэзээ ч тохиолдож болзошгүй. Та бас айдас түгшүүртэй хамт өөр нэг төрлийн түгшүүртэй байж болно.

Төв мэдрэлийн систем

Удаан хугацааны түгшүүр, сандрал довтолгоо нь таны тархинд стрессийн дааврыг тогтмол ялгаруулж чаддаг. Энэ нь толгой өвдөх, толгой эргэх, сэтгэл гутрах зэрэг шинж тэмдгүүдийн давтамжийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэл түгшсэн, стресстсэн үед тархи нь аюул заналхийллийг арилгахад туслах даавар, химийн бодисоор мэдрэлийн системийг үерлэдэг.Адреналин ба кортизол бол хоёр жишээ юм.

Хааяахан стресс ихтэй үйл явдалд тустай боловч удаан хугацааны туршид стрессийн гормоны нөлөөнд автах нь удаан хугацааны туршид таны эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, кортизолыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Зүрх судасны тогтолцоо

Сэтгэл түгших эмгэг нь зүрхний цохилт, зүрх дэлсэх, цээжээр өвдөхөд хүргэдэг. Мөн цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэх магадлалтай. Хэрэв та аль хэдийн зүрхний өвчнөөр өвдсөн бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь титэм судасны үйл явдлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Шүүрэл ба хоол боловсруулах систем

Сэтгэл түгших нь таны ялгаруулах болон хоол боловсруулах системд бас нөлөөлдөг. Танд ходоод өвдөх, дотор муухайрах, гүйлгэх, хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудал тулгарч болзошгүй. Мөн хоолны дуршил буурах тохиолдол гардаг.

Гэдэсний халдварын дараа түгшүүрийн эмгэг, цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) үүсэх хооронд холбоо байж болно. IBS нь бөөлжих, гүйлгэх, өтгөн хатах шалтгаан болдог.

Дархлаа тогтолцоо

Сэтгэл түгшсэн байдал нь нислэгийн эсвэл тэмцлийн стрессийн хариу урвалыг өдөөж, адреналин гэх мэт химийн бодис, дааврын үерийг таны системд оруулдаг.

Богино хугацаанд энэ нь судасны цохилт, амьсгалын түвшинг нэмэгдүүлдэг тул тархи илүү их хүчилтөрөгч авах боломжтой. Энэ нь таныг хүчтэй нөхцөл байдалд зохих ёсоор хариу арга хэмжээ авахад бэлтгэдэг. Таны дархлаа богино хугацаанд ч гэсэн нэмэгдэх магадлалтай. Хааяахан стресстэй үед стресс өнгөрөхөд таны бие хэвийн ажилдаа ордог.

Гэхдээ хэрэв та дахин дахин сэтгэлийн түгшүүр, стресст автвал удаан хугацаагаар үргэлжилбэл таны бие хэвийн үйл ажиллагаагаа сэргээх дохиог хэзээ ч авдаггүй. Энэ нь таны дархлааг сулруулж, вирусын халдвар, байнгын өвчинд илүү өртөмтгий болно. Мөн таны байнгын вакцинууд таны сэтгэл түгшсэн тохиолдолд үр дүнгээ өгөхгүй байж магадгүй юм.

Амьсгалын систем

Сэтгэл түгших нь амьсгаа хурдан, гүехэн болдог. Хэрэв та уушгины архаг бөглөрөлт өвчнөөр өвдвөл түгшүүртэй холбоотой хүндрэлээс болж эмнэлэгт хэвтэх эрсдэл нэмэгдэх болно. Сэтгэл түгших нь астма өвчний шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.

Бусад нөлөө

Сэтгэл түгших эмгэг нь бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг, үүнд:

• толгой өвдөх
• булчингийн хурцадмал байдал
• нойргүйдэл
• сэтгэлийн хямрал
• нийгмийн тусгаарлалт

Хэрэв та PTSD-тэй бол сэтгэлийн зовиурыг дахин дахин сэргээж, эргэж буцаж магадгүй юм. Та амархан уурлаж эсвэл цочиж магадгүй, магадгүй сэтгэл хөдлөлөөсөө хагацаж магадгүй юм. Бусад шинж тэмдгүүд нь хар дарсан зүүд, нойргүйдэл, уйтгар гунигт орно.

Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал