Унтахаасаа өмнө идэх нь муу юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтахын өмнө идэх нь маргаантай асуудал юм
• Унтахын өмнө идэх нь эрүүл бус зуршилд хүргэж болзошгүй юм
• Хэрэв та рефлюкс өвчтэй бол унтахынхаа өмнө идэх нь муу
• Унтахаасаа өмнө хооллох нь зарим ашиг тустай байж магадгүй юм
• Энэ нь шөнийн цагаар хооллох, жин хасахад туслах болно
• Энэ нь илүү сайн унтахад тань тусална
• Энэ нь өглөөний цусан дахь сахарыг тогтворжуулж чадна
• Унтахаасаа өмнө юу идэх хэрэгтэй вэ?
• Амттан, хэрэггүй хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй
• Нүүрс усыг уураг эсвэл өөх тосоор нэгтгэнэ
• Та унтахынхаа өмнө идэх хэрэгтэй юу?
• Хүнсний засвар: Унтах чадварыг сайжруулах хоол хүнс

Олон хүмүүс унтахаасаа өмнө идэх нь муу санаа гэж боддог.

Энэ нь ихэвчлэн унтахаасаа өмнө идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэсэн итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй юм. Гэсэн хэдий ч зарим нь унтахын өмнөх зууш нь жин хасах хоолны дэглэмийг дэмжиж чаддаг гэж үздэг.

Тэгэхээр та юунд итгэх ёстой вэ? Үнэн бол хариулт нь хүн бүрт ижил биш юм. Энэ нь хувь хүнээс ихээхэн хамаарна.

Унтахын өмнө идэх нь маргаантай асуудал юм

Оройноос өмнө унтахын хооронд хооллохын өмнө унтахаасаа өмнө идэх хэрэгтэй эсэх нь хоол тэжээлийн хамгийн чухал сэдэв болжээ.

Унтахаасаа өмнө бодисын солилцоо удааширдаг тул унтахаасаа өмнө идэх нь жин нэмдэг гэж уламжлалт мэргэн ухаан хэлдэг. Энэ нь шингэцгүй калорийг өөх тос болгон хадгалахад хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө идэх нь маш сайн бөгөөд нойр эсвэл жин хасалтыг сайжруулдаг гэж хэлдэг.

Тиймээс олон хүмүүс төөрөлдөх нь гайхах зүйл биш юм.

Асуудлын нэг хэсэг нь уг асуудлын нотолгоо нь хоёр талыг дэмжиж байгаа юм шиг харагдаж байна.

Олон хүмүүс нойрсох үед метаболизм удаашрах нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэж үздэг ч таны шөнийн суурь бодисын солилцооны хэмжээ өдрийн дундажтай ижил байна. Таны бие унтаж байх хугацаандаа хангалттай их энерги шаардагддаг (,).

Калори илчлэгийг унтахаасаа өмнө өдрийн аль ч цагт хамаагүй их тооцдог гэсэн санааг батлах нотолгоо байхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч физиологийн шалтгаан байхгүй ч гэсэн хэд хэдэн судалгаагаар унтахаасаа өмнө хооллох нь жингийн өсөлттэй (,,) холбоотой байв.

Тэгэхээр энд юу болоод байгаа юм бэ? Шалтгаан нь таны бодож байгаа шиг биш байх.

Унтахаасаа өмнө идэх нь маргаантай асуудал юм. Хэдийгээр унтахаасаа өмнө хооллох нь жин нэмэхэд хүргэдэг физиологийн шалтгаан байхгүй ч гэсэн хэд хэдэн судалгаагаар үүнийг өдөөж болохыг нотолжээ.

Унтахын өмнө идэх нь эрүүл бус зуршилд хүргэж болзошгүй юм

Одоогийн нотолгоонууд унтахаасаа өмнө хооллох нь жин нэмэхэд хүргэдэг физиологийн ямар ч шалтгаангүй болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаагаар унтахаасаа өмнө хооллодог хүмүүс илүүдэл жинтэй болох нь (,,) байгааг харуулж байна.

Үүний шалтгаан нь таны бодож байснаас хамаагүй хялбар юм.

Унтахаасаа өмнө хоол иддэг хүмүүс зүгээр л унтахын өмнөх зууш нь нэмэлт хоол, тиймээс илүү калори байдаг тул таргалах нь ихэсдэг.

Үүгээр зогсохгүй үдэш бол олон хүмүүс хамгийн өлсгөлөнг мэдрэх хандлагатай байдаг. Энэ нь унтахын өмнөх зууш нь илчлэгийн хэрэглээг өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээнээс (,) хэтрүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар зурагт үзэх эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ ажиллаж байхдаа хөнгөн зууш идэх дуртай байдаг бөгөөд эдгээр зуршил нь илүүдэл жинд хүргэж болзошгүйг гайхах зүйл алга.

Зарим хүмүүс өдрийн цагаар хангалттай хоол иддэггүй тул унтахаасаа өмнө маш их өлсдөг.

Энэхүү хэт өлсгөлөн нь унтахаасаа өмнө хэт их хоол идэж, маргааш өглөө нь их идэхээр цадаж, маргааш орой нь унтахаасаа өмнө хэт их өлсдөг ().

Хэт их идэж, жин нэмэхэд амархан хүргэдэг энэ мөчлөг нь өдрийн цагаар хангалттай хооллож байхын ач холбогдлыг харуулж байна.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд шөнийн цагаар хооллоход бэрхшээлтэй байдаг үгүй таны бодисын солилцоо шөнийн цагаар илчлэгийг өөх тос болгон хадгалах горимд шилжих болно. Үүний оронд жин нэмэгдэх нь унтахын өмнөх зуушийг дагалддаг эрүүл бус зуршлаас болдог.

Ихэнх тохиолдолд унтахаасаа өмнө хооллох нь зурагт үзэж байхдаа хооллох эсвэл унтахаасаа өмнө илүүдэл илчлэг их идэх гэх мэт зуршлуудаас болж л илүүдэл жин нэмэгддэг.

Хэрэв та рефлюкс өвчтэй бол унтахынхаа өмнө идэх нь муу

Ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD) нь барууны хүн амын 20-48% -д нөлөөлдөг нийтлэг өвчин юм. Энэ нь ходоодны хүчил таны хоолой руу дахин цацагдахад тохиолддог (,).

Шинж тэмдгүүд нь зүрхний шарх, залгихад хэцүү, хоолойд бөөн юм гарах, шөнийн цагаар багтраа муудах (,) орно.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл унтахаасаа өмнө зууш идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Унтахаасаа өмнө идэх нь өвчний шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй тул хэвтэж байхдаа гэдэс цатгалан байх нь ходоодны хүчил хоолой руугаа буцаж тархахад илүү хялбар байдаг ().

Тиймээс, хэрэв танд рефлюкс байгаа бол орондоо хэвтэхээсээ өмнө дор хаяж 3 цагийн турш ямар нэгэн зүйл идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй (,).

Нэмж дурдахад та кофеин, согтууруулах ундаа, цай, шоколад эсвэл халуун амтлагч агуулсан зүйл уух, идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эдгээр бүх хоол хүнс нь шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.

Рефлюкс өвчтэй хүмүүс унтахаасаа дор хаяж 3 цагийн турш юу ч идэж болохгүй. Тэд өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй өдөөгч хоол хүнснээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.

Унтахаасаа өмнө хооллох нь зарим ашиг тустай байж магадгүй юм

Унтахаасаа өмнө хооллох нь зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн санаа биш байж болох ч бусад хүмүүст ашигтай байж болох юм.

Энэ нь шөнийн цагаар хооллох, жин хасахад туслах болно

Зарим нотолгооноос харахад жин нэмэхээс илүү унтахын өмнө хөнгөн зууш идэх нь зарим хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг байж болох юм.

Хэрэв та шөнийн цагаар илчлэгийнхээ ихэнх хэсгийг идэх хандлагатай хүн бол (ихэвчлэн ихэвчлэн) дараа Орондоо орох), оройн хоолны дараа зууш идэх нь шөнийн зууш идэх хүслийг хянахад тусална (,).

Шөнийн зууш хийдэг насанд хүрэгчдээс 4 долоо хоногийн турш явуулсан нэг судалгаанд оролцогчид оройн хоолны дараа 90 минутын дараа нэг аяга үр тариа, сүү идэж эхэлсэн оролцогчид өдөрт дунджаар 397 калори илчлэг бага идсэн байна.

Эцэст нь тэд зөвхөн энэ өөрчлөлтөөс дунджаар 1.85 фунт (0.84 килограмм) хассан ().

Энэхүү судалгаагаар оройн хоолны дараа жижиг зууш нэмж өгвөл шөнийн зуушчид өөр хоолноос бага хэмжээгээр идэхэд хангалуун байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь жин хасах үр өгөөжтэй байж магадгүй юм.

Энэ нь илүү сайн унтахад тань тусална

Энэ сэдвээр нэг их судалгаа хийгдээгүй ч унтахаасаа өмнө ямар нэгэн зүйл идэх нь илүү сайн унтах эсвэл шөнийн цагаар өлсөж сэрэхээс сэргийлдэг гэж олон хүн мэдээлдэг.

Унтахын өмнөх зууш нь шөнийн цагаар цатгалан, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг тул энэ нь утга учиртай юм (,,).

Унтах нь туйлын чухал бөгөөд нойргүйдэх нь өөрөө хэт их хооллож, илүүдэл жинтэй (,,) холбоотой байдаг.

Унтахаасаа өмнө жижиг, эрүүл зууш нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Тиймээс, унтахаасаа өмнө ямар нэгэн зүйл идэх нь унтах эсвэл унтахад тусалдаг гэж бодож байвал үүнийг хийхдээ таатай байх хэрэгтэй.

Энэ нь өглөөний цусан дахь сахарыг тогтворжуулж чадна

Өглөө босоод өдөр эхлэхэд шаардагдах эрч хүчээр хангахын тулд таны элэг илүү глюкоз (цусан дахь сахар) гаргаж эхэлдэг.

Энэ үйл явц нь чихрийн шижингүй хүмүүсийн цусан дахь сахарын өөрчлөлтийг бараг үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй зарим хүмүүс цуснаас илүүдэл глюкозыг зайлуулах хэмжээний инсулин гаргаж чаддаггүй.

Энэ шалтгааны улмаас чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс урьд шөнөөс хойш юу ч идээгүй байсан ч өглөө нь элсэн чихэр ихтэй сэрдэг. Үүнийг үүрийн үзэгдэл (,) гэж нэрлэдэг.

Бусад хүмүүс шөнийн цагаар гипогликеми эсвэл шөнийн цагаар цусан дахь сахарын хэмжээ буурч нойрыг саатуулдаг ().

Хэрэв танд эдгээр үзэгдлийн аль нэг нь тохиолдсон бол эмээ тохируулах талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Нэмж дурдахад, цөөн хэдэн судалгаагаар унтахынхаа өмнөх зууш нь шөнийн цагаар амрахад туслах нэмэлт энергийн эх үүсвэр гаргаж, цусан дахь сахарын эдгээр өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой гэж үзсэн (,,).

Гэсэн хэдий ч судалгаа нь холимог тул үүнийг хүн бүрт санал болгох боломжгүй юм.

Хэрэв та өглөө нь элсэн чихрийн хэмжээ их эсвэл бага байвал эмч, хоолны дэглэмийн эмчтэй ярилцаж, унтахын өмнөх зууш таны хувьд тохиромжтой санаа эсэхийг олж мэдээрэй.

Унтахын өмнө хөнгөн зууш идэх нь шөнийн цагаар бага идэх эсвэл илүү сайн унтах зэрэг зарим давуу талтай байж болох юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална.

Унтахаасаа өмнө юу идэх хэрэгтэй вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд унтахаасаа өмнө зууш идэх нь зүгээр байдаг.

Унтахын өмнө төгс зууш хийх жор байдаггүй ч зарим зүйлийг санаж байх хэрэгтэй.

Амттан, хэрэггүй хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй

Унтахаасаа өмнө хооллох нь тийм ч муу зүйл биш боловч уламжлалт амттан хоол эсвэл зайрмаг, бялуу, чипс гэх мэт хэрэггүй хоол хүнс ачих нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй өөх тос, элсэн чихэр ихээр агуулсан эдгээр хоол хүнс нь хүний ​​хүсэл эрмэлзэл, хэт их хооллолтыг өдөөдөг. Эдгээр нь өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг давахад маш хялбар болгодог.

Унтахын өмнө идэх нь заавал жин нэмэхгүй, харин илчлэг ихтэй эдгээр хоолыг унтахаасаа өмнө дүүргэх нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд та үүнээс үнэхээр зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол хэдэн жимс, эсвэл хар дөрвөлжин хар шоколад хийж үзээрэй (кофейн нь танд төвөг учруулахгүй бол). Эсвэл давсалсан зууш таны дуртай зүйл бол оронд нь цөөхөн самар аваарай.

Нүүрс усыг уураг эсвэл өөх тосоор нэгтгэнэ

Унтахаасаа өмнө зууш идэхэд хамгийн тохиромжтой нь ямар ч хоол биш юм. Гэсэн хэдий ч нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эсвэл бага зэрэг өөх тосыг хослуулан хэрэглэх нь сайн арга байж болох юм (,).

Бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таныг унтахын хэрээр эрчим хүчний тогтвортой эх үүсвэрээр хангадаг.

Үүнийг уураг эсвэл бага хэмжээний өөх тосоор хослуулах нь шөнөжингөө цатгалан, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална.

Гэсэн хэдий ч эдгээр хослолууд нь бусад давуу талуудтай байж болно.

Унтахаасаа өмнө гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрстөрөгчөөр баялаг хоол идэх нь унтах (,,) -д тусалдаг болохыг зарим баримт нотолж байна.

Учир нь нүүрс ус нь триптофан амин хүчлийг тээвэрлэх чадварыг сайжруулж, нойрыг зохицуулахад тусалдаг нейротрансмиттер болгон хувиргаж чаддаг.

Сүү, загас, шувууны аж ахуй, эсвэл улаан мах (,,) гэх мэт триптофанаар баялаг хоолонд ижил нөлөө үзүүлэх болно.

Зарим нотолгоо нь өөх тосоор баялаг хоол нь нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна ().

Зарим хөнгөн зуушны санаа нь самрын цөцгийн тос бүхий алим, үр тарианы жигнэмэг, цацагт хяруулын зүсмэл эсвэл бяслаг, усан үзэм орно.

Унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идэх нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой байдаг боловч та хэрэггүй хоол, амттан идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Нүүрс ус, уураг, өөх тосны хослол нь дагаж мөрдөх зөв дүрэм юм.

Та унтахынхаа өмнө идэх хэрэгтэй юу?

Унтахаасаа өмнө идэх нь муу санаа байх эсэх нь хариулт нь танаас болон таны зуршлаас хамаарна.

Унтахаасаа өмнө эрүүл бус хоол хүнсээр зууш хийж хэвших нь тийм ч сайн санаа биш юм. Шөнийн цагаар илчлэгийнхээ багагүй хэсгийг идэх нь бас ухаалаг хэрэг биш юм.

Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс унтахаасаа өмнө эрүүл зууш идэх нь маш сайн байдаг.

Хүнсний засвар: Унтах чадварыг сайжруулах хоол хүнс