Элсэн чихэрээс өөрийгөө салгах хялбар арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах
• Маргаашийнхаа хоолыг шөнө бэлдээрэй
• Гликемийн агууламж багатай жимс жимсгэнүүдийг сагсанд оруулаарай
• Хатуу зохицуулалттай хоолны дэглэмээс илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг хүсэх
• Шалгах

Мэргэжилтнүүд, ярьдаг дарга нар бидний хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг хасахын ач тусыг хаа сайгүй сурталчилж байх шиг байна. Ингэж чадвал тархины үйл ажиллагаа, зүрхний эрүүл мэнд сайжирч, урт хугацааны туршид дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулдаг гэжээ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, NAO Nutrition компанийг үүсгэн байгуулагч Никки Островертой ярилцаж, чихрийн хэрэглээгээ хэрхэн хязгаарлах талаар хялбар бөгөөд үр дүнтэй зөвлөгөө авлаа.

Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах

Хэрэв та өглөөний хүн бол орноосоо өнхөрч, биеийн тамирын хувцсаа өмсөж, хоол идэхгүйгээр шууд хичээл рүүгээ явах нь маш амархан. Гэхдээ ямар ч түлшгүйгээр дасгал хийх нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан бууруулж, хичээлийн дараа эрүүл мэндийн сонголт хийхэд хүргэдэг. Островер хэлэхдээ "Энэ нь кэш байж болох ч өглөөний цай бол үнэхээр өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Тэрээр цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, дур хүслийг бууруулахад туслах үүднээс гарахаасаа өмнө чанасан өндөг, грек тараг зэрэг ашигтай, уураг ихтэй хоол идэхийг зөвлөж байна.

Маргаашийнхаа хоолыг шөнө бэлдээрэй

Островер өглөөний ихэнх цагийг цатгалан байлгах хялбар арга гэж нэг шөнийн овъёосыг санал болгож байна. Савласан дэлгүүрийн брэндээс дэлгүүрт худалдаж авсан орц найрлага руу шилжсэнээр та бэлэн төрөл бүрийн овъёосны будаа дагалддаг боловсруулсан элсэн чихэрээс зайлсхийх болно. Урьдчилан бэлтгэл хийснээр та завгүй өдрүүдэд ч гэсэн амжилтанд хүрэх болно.

Бидний дуртай зүйл: Чиа үр, ган хэрчсэн овъёос, шанцай, нэг хальсалсан дунд зэргийн алим, нэг аяга бүйлсний сүүг холино. Холих ба хөргөгчинд нэг шөнө байлгана. Найман цагийн дараа болон voila! Та аяганд карамель алим байна!

Гликемийн агууламж багатай жимс жимсгэнүүдийг сагсанд оруулаарай

Интоор, лийр, бэрсүүт жүрж зэрэг нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлж, чихэрлэг шүдийг тань хангаж, боловсруулсан чихрийнхээ хүслийг бууруулдаг.

Үүний эсрэгээр, хэт чихэрлэг хоол хүнс эсвэл нүүрс ус ихтэй хоол хүнс таны цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Нүүрс ус нь уйтгар гуниг, мөхөл биш боловч хүчтэй дасгал хийсний дараа хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Тэнцвэр чухал гэдгийг санаарай!

Хатуу зохицуулалттай хоолны дэглэмээс илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг хүсэх

"2017 он бол шийдвэр гаргахаас илүү амьдралын хэв маягтай холбоотой зүйл юм" гэж Островер хэлэв. Хоосон калори илчлэгийн оронд шим тэжээлээр баялаг хооллохыг эрэлхийлэх нь хүйтэн цацагт хяруулын элсэн чихрийг таслахаас илүүтэйгээр тэмүүлэх, түүнд хүрэх нь илүү хялбар байдаг. Жижиг зүйлээс эхэлж, бага зэрэг тохируулга хий.

Виктория Ламинагийн бичсэн. Энэ бичлэгийг ClassPass -ийн The Warm Up блог дээр анх нийтэлсэн болно. ClassPass бол дэлхийн 8500 гаруй шилдэг фитнесс студитэй холбогддог сар бүрийн гишүүнчлэл юм. Та үүнийг туршиж үзэх талаар бодож байсан уу? Суурь төлөвлөгөөгөө яг одоо эхлүүлээд эхний сард ердөө 19 доллараар таван ангиа аваарай.

Шалгах