Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй ямар ч холбоогүй зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах 2 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хоёрдугаар сар бол техникийн хувьд Америкийн зүрхний сар, гэхдээ та жилийн турш зүрхний эрүүл зуршлыг (кардио дасгал хийх, байцаа идэх) хадгалах боломжтой.

Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх (бяслаг идэх гэх мэт) нь таны үсийг эрүүл байлгах баталгаатай арга боловч үүнийг хэдхэн минутын дотор өдөөх хоёр хялбар арга байдаг: сайн төлөв байдал, илүү сайн хандлага.

Яагаад? Муу төлөв байдал нь таны амьсгалын чадварыг бууруулж, цусны эргэлтийг хязгаарладаг гэж дасгалын физиологич, зохиогч Алис Анн Дейли хэлэв Дайли бэхжүүлэх: Эрүүл мэндийн гол булчинг тэнцвэржүүлэх 6 түлхүүр. Нуруу нугасны зөв байрлалтай байх нь цусны эргэлтийг урсгаж, зүрхийг зөв шахах боломжийг олгодог. (Илүү сайн бие галбиртай болохын тулд энэ дасгалыг туршаад үзээрэй.)

"Мөрний эрүүл төлөв байдал нь мөрний бүслүүрийн урд ба хойд талын булчинг тэнцвэржүүлдэг. "Хөхний яс өргөж, хавирга нь гадагшаа нээгдэж, уушгинд илүү зай гаргаж өгдөг." Үүнийг хий, энэ нь таны биеийг нэн даруй тайвшруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, амьсгалахад тань хялбар болгоно. Энэ нь (шууд утгаараа) цэвэр агаараар амьсгалахтай адил юм.

Нэмж дурдахад буруу байрлал, нуруу нугасны буруу байрлал нь таны хүзүү, мөр, нурууг чангалж, гэмтэл бэртэлд илүү өртөмтгий болгодог (ерөнхийдөө биеийн байдал тийм ч сайн биш) гэж Мэрилэндийн их сургуулийн анагаах ухааны төвийн доктор, доктор Майкл Миллер хэлэв. ХЗүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, буцаах эерэг сэтгэл хөдлөлийн жор. Үр дүн: Та аэробик болон зүрхний эрүүл мэндэд тустай бусад дасгал хийх магадлал багатай.

"Энэ нь буруу байрлалтай холбоотой зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл хоёр дахин нэмэгддэгийг тайлбарлахад тусална" гэж тэр хэлэв.

Уншиж байхдаа арай өндөр босч суусан уу? Агуу их. Та аль хэдийн зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахаар явж байна. Хоёрдахь хялбар арга бол сайн хандлагыг бие даан хийх боломжтой боловч илүү сайн байрлалтай байх нь таныг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг шууд дээшлүүлэхэд хүргэдэг.

"Сайн, босоо байрлал нь таны сэтгэлийн эерэг хандлагад (PMA) нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байдал, аз жаргалтай зүрх сэтгэлийг бий болгоно" гэж Дэйли хэлэв. Судалгаагаар шулуун босох, нүдээ том нээх, нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулах нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг ч баталжээ. (Илүү сайн, танд хүчтэй эндорфин өгөх зорилготой сэтгэл санааг сайжруулах дасгал хийж үзээрэй.)

Энэ бүх сэтгэл хөдлөл, хандлагын яриа нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах мэт сонсогдож болох ч ICYMI -ийн хувьд стресс нь зүрхний өвчинд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. (Яг ийм шалтгаанаар зүрхний шигдээс өвчнөөр өвчилсөн энэ залуу, бие бялдартай дасгалжуулагчаас асуугаарай.) Үнэндээ архаг стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зүрхний шигдээс, цус харвалтын 30 орчим хувийг эзэлдэг гэж Миллер хэлэв. (Энэ бол муу харилцааг тэвчихээс илүү ганц бие байх нь таны зүрх сэтгэлд илүү эрүүл байх нэг шалтгаан юм.)

"Өдөр тутмын тэврэлт, баяр баясгалантай хөгжим сонсох, уйлах хүртлээ инээх зэрэг эерэг сэтгэл хөдлөл нь стрессийг нөхөөд зогсохгүй цусны даралт, судасны ерөнхий байдлыг сайжруулдаг" гэж Миллер хэлэв. Тийм ээ, танд хатан хаан Бэйтэй бүжиглэж, өөрийгөө өөгшүүлэх өөр нэг шалтгаан байна Өргөн хот муж дахь донтолт.

Муу мэдээ: Балерины шулуун байдал, стрессгүй аз жаргалын нэг өдөр таны зүрхийг насан туршдаа хүчтэй байлгадаггүй. Үр нөлөө нь зөвхөн 24 цаг хүртэл үргэлжилдэг гэж Миллер хэлэв. Сайн мэдээ: Эдгээр нь өөрсдийгөө өдөр бүр хуурч мэхлэхэд хялбар (бас тааламжтай) юм.

Шалгах