Калори тоолохгүйгээр хоолны дэглэмээ хаврын улиралд цэвэрлэх хялбар арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Үндсэн дүрмүүд
• Цэс дээрээ юу оруулах вэ
• Шалгах

Магадгүй та сэтгэл санаагаа гэрэлтүүлэх эсвэл ядаргаа багатай байхыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл та өвлийн дараа хоолны дэглэмээ хөнгөвчлөхийг хүсч байна. Таны зорилго ямар ч байсан бидэнд энгийн шийдэл байна. "Амттай, эрүүл хоол хүнсээр дүүргэсэн нэг долоо хоногийн дахин ачаалах төлөвлөгөө бол урт удаан хугацаанд сайн идэх сэдлийг олж авахад хэрэгтэй зүйл юм" гэж Р.Н.Н., Dawn Jackson Blatner хэлэв. Хэлбэр зөвлөх зөвлөлийн гишүүн, зохиогч Superfood солилцоо. Энэ нь таныг хүндрүүлж буй аливаа хоолноос татгалзаж, таны бие, тархинд тустай хоол хүнсийг ачаална гэсэн үг.

"Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, гурил болон бусад боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр дамжуулан шим тэжээлээр баялаг, амтаар дүүрэн хоол хүнс худалдаж авах нь таныг тэр даруй эрүүлжүүлэх болно" гэж Блатнер хэлэв. Учир нь таны хасах хоолонд элбэг байдаг энгийн нүүрс ус нь ядрахтай холбоотой байдаг Невада улсын нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүл. (Та үргэлж ядарч туйлдсан байж болох бусад шалтгаанууд энд байна.)

Таны сэтгэлийн байдал ч бас нэмэгдэх болно. Илүү их жимс, ногоо идэх нь таныг илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болгодог болохыг судалгаагаар харуулж байна. Эдгээр хоол хүнс нь нейротрансмиттерийг оновчтой ажиллуулах тэжээллэг бодис агуулдаг гэж судалгааны зохиолч, доктор PhD доктор Тамлин С.Коннер хэлэв. (Дараа нь: Таны сэтгэл санааг өөрчлөх 6 хүнс)

Та үсрэлтийн гарааны давуу талыг шууд олж хардаг тул "энэ нь сайн зуршлыг бэхжүүлэхэд тустай" гэж C&J Nutrition компанийн Willow Jarosh, R.D.N., Stephanie Clarke, R.D.N.

Үндсэн дүрмүүд

Хийж буй хоолоо хая та өлсөж, ядарч байна. Энэ нь боловсруулсан нүүрс ус, тэр ч байтугай бүхэл үрийн талх, гоймон, жигнэмэг гэсэн үг юм. Ингэснээр та өлсөж, бууж өгөхгүй байхын тулд цусан дахь сахарын хэлбэлзэл бага байх болно гэж Кларк, Жарош нар хэлэв.

Аагч сироп, зөгийн бал, агав зэрэг бүх төрлийн сахар нэмсэнээс зайлсхий. Бид мэднэ, гэхдээ хүчтэй байгаарай - энэ нь үнэ цэнэтэй юм: Нэг судалгаагаар хүмүүс нэмсэн элсэн чихэрээ илчлэгийнхээ 28 хувиас 10 хувь хүртэл бууруулснаар тэдний цусны даралт, холестерин, жин, цусан дахь сахарын хэмжээ есөн хоногийн дотор сайжирдаг болохыг тогтоожээ. .

Энэ тарнийг цээжил: Хүснэгт. Таваг. Сандал. Үдийн хоолоо ширээний ард байгаа савнаас ороолт, оройн хоолоо зурагтын урд буйдан дээр идэхийн оронд ширээний ард сандал дээр суугаад жинхэнэ тавагнаас хоолоо идэж, аажмаар зажилж, хазах бүрийг амтлаарай. Үүнийг долоо хоногийн турш хий, тэгвэл та хоолонд илүү таашаал авч, амт, амтыг мэдрэх тусам бага идэх болно гэж Блатнер хэлэв. Энэхүү шинэ ухамсар нь таны хүсэл тэмүүллийг хянахад туслах болно: Судалгаанд хамрагдагсдын хувьд бүтэн жилийн турш чихэрлэг зүйл идэхээс хамаагүй бага чихэр иддэг байжээ. Үүнээс гадна тэд судалгааны явцад жингээ хасах магадлал багатай байв.

Цэс дээрээ юу оруулах вэ

Одоо танд таалагдах бүх хоол хүнс сайхан ирлээ. Та дуртай зүйлээ авч болно гэж Блатнер хэлэв, зүгээр л илүү эрүүл хувилбаруудыг идээрэй. Жишээлбэл, такогийн оронд тако амтлагч, хүнсний ногоо, гуагаар чанаж болгосон сэвэг зарамтай салат хий. Ер нь таваг дээрээ амт, бүтэц, өнгөөр ​​дүүрэн хоолоор дүүргэ гэж Кларк, Жарош хоёр хэлэв. Энд юуг нөөцлөх вэ.Бүтэн Солонго

Өдөрт гурван аяга ба түүнээс дээш хүнсний ногоо идэж, өглөөний цай гэх мэт хоол бүрт дор хаяж нэг төрөл идээрэй гэж Блатнер хэлэв. Авокадо шарсан талхандаа хэрчсэн улаан лооль нэмж, хэрчсэн ногоог өндөг рүүгээ хийж эсвэл ногоон смүүти хий. Бүх хүнсний ногоо танд ашигтай хэдий ч гацуур (брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа) болон хар, навчит ногоонууд (аругула, гич, усан дарс) нь таны эд эсийг эрүүл байлгахад тусалдаг тул ялангуяа хүчтэй байдаг гэж Кларк, Жарош нар хэлэв.

Цэвэр уураг

Эхлэх үедээ илүү их ургамлын уураг идээрэй, учир нь ийм хоол хүнс нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Буурцагт ургамал нь дүүргэгч эслэг ихтэй байдаг; дүпү нь кальциар баялаг. Амьтны уураг идэхдээ өвсөөр тэжээгддэг үхрийн мах, бэлчээрийн гахайн мах, органик тахианы махыг сонгоорой, энэ нь илүү туранхай, эрүүл байх болно.

Жинхэнэ үр тариа

Өдөр бүр бор будаа, овъёос, шар будаа, квиноа зэрэг 100 хувийн үр тарианы гурваас таван порц хэрэглээрэй. Тэдэнд нэмэлт бодис байхгүй тул үр тариа нь хэт тэжээллэг байдаг. Тэд бас зажилдаг, усаар дүүрсэн байдаг тул сэтгэл хангалуун байлгадаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Ачаалал ихтэй

Тэд төвлөрсөн тунгаар антиоксидантаар хангаж, илчлэг багатай амтыг нэмж өгдөг. Дээрээс нь шанцай, цагаан гаа нь жимс, тараг, тэр ч байтугай шарсан ногоо зэрэг хоолонд байгалийн амтлаг чанарыг өгдөг гэж Кларк, Жарош нар хэлэв.

Цөөхөн жимс

Жимс, цитрус, алим зэрэгт анхаарлаа хандуулан өдөрт нэгээс хоёр ширхэг эсвэл аяга жимс идээрэй. Жимс жимсгэнэ нь ялангуяа антиоксидантаар баялаг бөгөөд цитрус жимс нь таны элэгийг эрүүл байлгадаг флавоноидоор баялаг гэж Кларк, Жарош нар хэлэв. Алим нь таны гэдэс дотор байгаа эрүүл бактериудыг тэжээдэг нэг төрлийн эслэгтэй бөгөөд хоол боловсруулалтаас эхлээд сэтгэл санааны байдал хүртэл бүх зүйлийг зохицуулахад тусалдаг.

Самар ба үр

Эрүүл өөх тосоор дүүргэгдсэн нь таны биеийг илүү урт удаан байлгахад тусалдаг бөгөөд шаржигнуур нь таныг удаан идэхэд хүргэдэг. Хушга, бүйлсээс гадна эрч хүчийг нэмэгдүүлэх төмрөөр дүүрэн хатаасан тарвасны үрийг туршаад үзээрэй.

салат дүүргэгч. Овъёос, смүүти дээр ус шингээдэг чиа үрийг нэмж чийгшүүлж, сэтгэл хангалуун байлгаарай.Ямар нэг исгэлэн

Даршилсан байцаа, кимчи болон бусад исгэсэн ногоо нь таны хоолонд өшиглөж, гэдэсний хорхойг тэнцвэртэй байлгахын тулд пробиотикоор хангадаг. Сэндвич, өндөг, салатанд нэг халбага нэмнэ.

Шалгах