Унтахаасаа өмнө ус уух

Сэтгэл Ханамжтай

• Ус ба тасалдсан унтах мөчлөг
• Унтахаасаа өмнө ус уух 2 давуу тал
• 1. Сэтгэлийн байдал сайжирсан
• 2. Байгалийн цэвэрлэгч
• Ус уухад хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
• Outlook

Унтахаасаа өмнө ус уух нь эрүүл үү?

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өдөр бүр ус уух хэрэгтэй. Өдөржингөө, унтаж байхдаа хоол боловсруулах системээс амьсгалах, хөлрөх, өтгөн гарах зэргээр ус алддаг.

Зарим хүмүүс шөнөжингөө шингэн байхын тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга ус уудаг. Гэхдээ судлаачид унтахаасаа өмнө ус уух нь эрүүл үү, үгүй ​​юу гэдэгт эргэлздэг.

Ус ба тасалдсан унтах мөчлөг

Унтахаасаа өмнө ус уух нь шөнийн цагаар шээхэд шаардагдах хэмжээг ихэсгэдэг.

Шөнийн цагаар шээсний хэмжээ буурч, зургаагаас найман цаг тасралтгүй унтах боломжтой болно. Унтахаасаа өмнө нэг юмуу хоёр аяга ус уувал энэ мөчлөг өөрчлөгдөж болно.

Нойргүй байх нь таны зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Унтах хомсдол нь хүний ​​хөгжлийн боломжид нөлөөлж болзошгүй юм.

• цусны даралт өндөр байх
• холестерины түвшин өндөр
• жин нэмэх

National Sleep Foundation-ийн мэдээлснээр, 45-аас дээш насны, шөнийн цагаар зургаан цагаас бага унтдаг насанд хүрэгчдийн тархинд цус харвах, зүрхний шигдээс болох эрсдэл өндөр байгааг тогтоожээ.

Мөн нас нь таны унтах, шээс ялгаруулах мөчлөгт нөлөөлдөг. Хөгшрөх тусам хэт идэвхтэй давсаг үүсэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь шээсний давсагны үйл ажиллагаанд нөлөөлж болох эрүүл мэндийн байдал, тухайлбал, солиорлын улмаас танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудах, эсвэл тархинд давсаг руу дохио дамжуулахад бэрхшээлтэй болох зэрэгтэй холбоотой байж болох юм. Чихрийн шижин, түрүү булчирхайн хоргүй гипертрофи нь таны шээсний давсагны үйл ажиллагаанд бас нөлөөлдөг.

Унтахаасаа өмнө ус уух 2 давуу тал

1. Сэтгэлийн байдал сайжирсан

А-гийн дагуу усны хомсдол нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бөгөөд ингэснээр таны унтах сэрлийн ерөнхий мөчлөгт нөлөөлж болзошгүй юм.

Судалгааны үр дүнд шингэний хэмжээ ихтэй (22) ба бага (30) нийт 52 хүнийг судлав. Ердийн үед их хэмжээний ус уудаг хүмүүс тайван биш байсан бөгөөд ердийнх шигээ ууж чадахгүй байхдаа тийм их эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй байв.

Шингэн бага хэрэглэдэг хүмүүс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл ханамж, тайван байдал нэмэгдсэн байна.

2. Байгалийн цэвэрлэгч

Ундны ус, ялангуяа халуун эсвэл бүлээн ус бол бие махбодийг хоргүйжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад туслах байгалийн гаралтай арга юм.

Бүлээн ус нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, таны бие хог хаягдлыг задалж, хөлс ялгаруулах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хөлсөөр шөнөжингөө шингэнээ алдахаас гадна илүүдэл давс, хорт бодисыг зайлуулж, арьсны эсийг цэвэрлэх болно.

Унтахынхаа өмнө бүлээн ус уух нь шөнийн турш чийгшүүлж, бие махбодийг хүсээгүй хорт бодисоос ангижруулахад тусалдаг. Энэ нь гэдэс дотор өвдөх, гэдэс базлахад тусалдаг.

Хэрэв энгийн ус хэтэрхий зөөлөн байвал эсвэл та ханиад хүрэхийг оролдож байгаа бол унтахынхаа өмнө нимбэгний усаа нэмээд нэмэртэй байгаарай. Энэ нь усанд сонирхолтой амт өгч болох бөгөөд нимбэгний найрлагад витамин С агуулагддаг бөгөөд энэ нь халдвартай тэмцэхэд дархлаа сайжруулахад туслах нэмэлт үйлчилгээ юм.

Ус уухад хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Унтахаасаа өмнө ус уух нь олон давуу талтай байдаг боловч унтахынхаа өмнө хэт ойр уух нь таны унтах мөчлөгийг тасалдуулж, зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Шингэн алдалтаас зайлсхийх, шөнийн цагаар илүүдэл ус авахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух ёстой. Шингэн алдалтын нэг шинж тэмдэг бол хар шээс юм. Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа бол шээс нь цайвар шар өнгөтэй байх ёстой.

Өдөрт найман аяга ус уух нь тустай зорилго боловч хүнээс нөгөө хүнд энэ тоо харилцан адилгүй байж болно. Та үйл ажиллагааны түвшин, цаг агаар, эсвэл жирэмсэн байгаа эсэхээс хамаарч илүү их ус уух шаардлагатай болж магадгүй юм.

Ус чийгшүүлэхгүй байх шилдэг туршлагуудад дараахь зүйлс орно.

• хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, учир нь тэдгээр нь их хэмжээний ус агуулдаг
• хоол бүрт аяга ус уух
• дасгалын өмнө ба дараа ус уух
• өлссөн үедээ ус уух, учир нь заримдаа цангааг өлсгөлөн гэж андуурдаг

Outlook

Өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал боловч унтахаасаа өмнө шууд уувал энэ нь саад болно. Шөнө сэрэхээс сэргийлж унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө ус уух эсвэл бусад шингэн зүйлээс зайлсхий.

Хэрэв унтахынхаа өмнө ус уух нь хэвийн бус шинж тэмдэг илэрвэл эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Эдгээр нь таны хоолонд болон таны эрүүл мэндэд ямар хэмжээний ус хамгийн сайн болохыг тодорхойлоход тусална.