Нурууны өвдөлт нь маяг муутайгаас болдог

Сэтгэл Ханамжтай

• Нурууны өвдөлтөөс хэрхэн зайлсхийх вэ
• 1. Тогтмол дасгал хий
• 2. Тав тухтай хувцас өмс
• 3. Зөв суу
• 4. Жингээ зөв өргөх
• 5. Зөв байрлалд унтах

Муу байрлал нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нурууны булчинг сулруулахад нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр нуруунд нөлөөлдөг ивэрхий диск, сколоз, гиперкифоз эсвэл нурууг засах гэх мэт бүтцийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Удаан хугацаанд муу байрлал нь захын мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, гар, хөлний мэдрэхүй, цочролд хүргэдэг. Нэмж дурдахад энэ нь хэвлийн булчинг сулруулж, эрхтнүүдийн хэвлийн эрхтнүүдийн антериоризаци хийх, гэдэс томрох, хэврэгших боломжийг олгодог.

Нурууны өвдөлтөөс хэрхэн зайлсхийх вэ

Сайн хэлбэрт хүрэхийн тулд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

1. Тогтмол дасгал хий

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах хамгийн сайн арга бол жишээлбэл усан сэлэлт, усан аэробик гэх мэт бүрэн биеийн дасгал хийх явдал юм. Эдгээр дасгалууд нь амьсгалын хэсэг дээр ажиллахаас гадна илүү сайн амьсгалыг дэмжихээс гадна хэвлий, нурууны булчинг бэхжүүлж, зөв ​​байрлалд нөлөөлдөг.

Нэмж дурдахад физик эмчилгээнд хамрагдсан Пилатес дасгал, Глобал постураль боловсролыг эзэмшсэн дасгалууд нь биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах болно.

Дараахь видеог үзээд Пилатесийн дүр төрхийг сайжруулах цуврал дасгалуудыг хэрхэн хийхийг үзээрэй.

[видео2]

2. Тав тухтай хувцас өмс

Зөв хэмжээтэй хөнгөн хувцас өмсөж, хэтэрхий бариу хувцаснаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тухайн хүн ямар ч төвөггүй байрлалаа хадгалж чаддаг. Нэмж дурдахад гутал таны хөлийг сайн даах ёстой тул маш өндөр өсгийт өмсөхийг зөвлөдөггүй. Нуруугаа гэмтээхгүйгээр өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг үзээрэй.

3. Зөв суу

Жишээлбэл, ажил дээрээ, хичээл, хоолны үеэр сууж байгаа байдал нь байрлал, нурууны өвчинд гол нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс хүн хөлөө шалан дээр тавиад хөлөө зөрүүлэхээс зайлсхийж, сандал дээр нуруугаа сайн түшиж байх нь зөв мэдрэмжтэй байх нь чухал юм.

Нэмж дурдахад зураг дээр харагдаж байгаачлан ширээн дээр гараа сайн бэхэлсэн байх ёстой.

4. Жингээ зөв өргөх

Хүнд зүйлийг өргөх шаардлагатай бол доош буулгахдаа өвдөгөө нугалж, нуруугаа үргэлж шулуун байлгах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд маш хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа тэр хүн нурууны өвчнөөр байнга өвддөг бол.

5. Зөв байрлалд унтах

Унтах хамгийн тохиромжтой байрлал нь хажуу тал, толгойгоо 1 дэр, бусад нь өвдөгний хооронд байх бөгөөд аарцагыг налуулахгүй байх, улмаар нуруу эргэхээс сэргийлнэ. Нуруун дээрээ унтахын тулд та намхан дэр ашиглан толгойгоо түшиж, өндөр дэрээ өвдөгнийхөө доор тавьж гудсан дээрээ нуруугаа сайн түшиж байх хэрэгтэй.

Эдгээр болон бусад зөвлөмжийг дараахь физик эмчилгээний эмчтэй хамт үзээрэй.