Гэдэс хатах, гэдэс алдах хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Зөвшөөрөгдсөн хоол
• Уураг:
• Сайн өөх тос:
• Жимс, хүнсний ногоо:
• Термоген хоол хүнс:
• Хориглосон хоол
• Гэдэс алдах хоолны дэглэмийн цэс
• Гэдэс алдаж, туранхай масс авах хоолны дэглэм
• Хэрэв та жингээ хасах гэж яарч байгаа бол долоо хоногт гэдэсээ хэрхэн яаж хаяхыг үзнэ үү.

Гэдэс алдах хоолны дэглэмийн хувьд нүүрс ус агуулсан цагаан будаа, төмс, талх, жигнэмэг зэрэг хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад чихэр, шарсан хоол, хиам, нунтаг халуун ногоо, хөлдөөсөн хөлдөөсөн хоол зэрэг боловсруулсан хүнсний хэрэглээг хасах шаардлагатай.

Хоол хүнснээс гадна өөх тос шатаахыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг тул өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал юм. Цэснээс ямар хоолыг оруулах эсвэл хасах талаар доороос харна уу.

Зөвшөөрөгдсөн хоол

Гэдэс хатаахад туслах зөвшөөрөгдсөн ба хэрэглэдэг хоол хүнс нь:

Уураг:

Мах, өндөг, тахиа, загас, бяслаг зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн массыг арчлахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, бие махбод дахь уургийг боловсруулахад илүү их калори зарцуулдаг бөгөөд удаан шингэх тул цатгалт нэмэгддэг.

Сайн өөх тос:

Өөх тос нь загас, самар, газрын самар, чидун жимсний тос, чиа, маалингын үр зэрэг хоолонд агуулагддаг бөгөөд биеийн үрэвслийг бууруулж, гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлж жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг.

Нэмж дурдахад, өөх тос нь гэдэсний дамжин өнгөрөлтийг сайжруулж, илүү цатгал өгдөг.

Жимс, хүнсний ногоо:

Жимс, хүнсний ногоо нь эслэг, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул бодисын солилцоог сайжруулж, антиоксидантын үүргийг гүйцэтгэж, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Та өдөр бүр 2-3 шинэхэн жимс идэхээс гадна үдийн хоол, оройн хоолонд ногоон болон хүнсний ногоо оруулах хэрэгтэй.

Термоген хоол хүнс:

Термоген хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх шатаахыг өдөөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийн өөхийг шатаахад тусалдаг.

Эдгээр хүнсний зарим нь чихэргүй кофе, цагаан гаа, ногоон цай, чинжүү, шанцай бөгөөд цай хэлбэрээр ногоон жүүсний хамт хэрэглэж эсвэл хоолондоо амтлагч болгон ашиглаж болно. Термоген агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.

Хориглосон хоол

Гэдэс хатаахын тулд дараахь хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Цэвэршүүлсэн үр тариа: цагаан будаа, цагаан гоймон, цагаан улаан буудайн гурил, талх, бялуу, жигнэмэг, гоймон;
• Чихэр: бүх төрлийн элсэн чихэр, амттан, шоколад, жигнэмэг, бэлэн жүүс, амтат кофе;
• Боловсруулсан мах: хиам, хиам, бологна, гахайн мах, салям, хиам, цацагт хяруулын хөх;
• Булцуу ба үндэс: төмс, амтат төмс, кассава, сармагчин, сармагчин;
• Давс ба давсаар баялаг хоол хүнс: хэрчсэн амтлагч, Worcestershire соус, шар буурцаг, бэлэн гоймон, хөлдөөсөн бэлэн хоол;
• Бусад: зөөлөн ундаа, согтууруулах ундаа, шарсан хоол, суши, элсэн чихэр, гуаран сироптой açaí, нунтаг шөл.

Гэдэс алдах хоолны дэглэмийн цэс

Дараах хүснэгтэд гэдэс алдах 3 өдрийн хоолны дэглэмийн цэсийн жишээг үзүүлэв.

7 хоногийн цэсийг дараахь хэсгээс үзнэ үү: 1 долоо хоногт гэдэс алдах бүрэн хөтөлбөр.

Энэхүү хоолны дэглэм нь цөөн калори илчлэг агуулдаг бөгөөд бүх хоол хүнсийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дагалдуулж, хүн бүрийн хэрэгцээ, сонирхолд нийцүүлэн цэсийг тохируулах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.

Гэдэс алдаж, туранхай масс авах хоолны дэглэм

Гэдэс алдаж, булчингаа нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмийн нууц нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өдрийн турш мах, өндөг, бяслаг зэрэг уургаар баялаг хоол хүнсийг илүү ихээр хэрэглэх явдал юм.

Бүх хоолонд уураг орсон байх ёстой бөгөөд бэлтгэл хийснээс хойш 2 цагийн дараа мах, хачиртай талх, чанасан өндөг эсвэл шар сүүний уураг гэх мэт нунтаг нэмэлт тэжээл их хэмжээгээр хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Уураг ихтэй зуушны жишээг үзнэ үү.

Видеог үзээд гэдэс хатаах 3 үндсэн зөвлөмжийг олж мэдээрэй.

Хэрэв та жингээ хасах гэж яарч байгаа бол долоо хоногт гэдэсээ хэрхэн яаж хаяхыг үзнэ үү.