Төрсний дараах үед хэрхэн жингээ хасах вэ
Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Эрүүл хооллолт
- 2. Дасгал
- Төрсний дараах жин хасах хоолны дэглэм
- Та хэзээ илүү хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж чадах вэ?
Төрсний дараах хоолны дэглэм нь шингэн, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг байх ёстой тул эдгээр хоол хүнс нь шинэхэн ээжийг хурдан хэвийн байдалд нь оруулахаас гадна хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай шим тэжээлээр баялаг юм. хөхөөр хооллох үеийн эрчим хүчний хэрэгцээнд.
Төрсний дараахь турах хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хязгаарлалттай хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний сэргэлт, хөхний сүү үйлдвэрлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс жингээ хасах нь зөвхөн нялх хүүхдийн зургаан сартай холбоотой асуудал байх ёстой. Тэр болтол жинг байгалийн жамаар, ялангуяа хөхөөр хооллохын тусламжтайгаар багасгах хэрэгтэй.
1. Эрүүл хооллолт
Төрсний дараа эмэгтэй хүн эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж байх нь зөвхөн хүүхдийн эрүүл мэндийг дэмжих төдийгүй эрүүл мэндээ хадгалах, жин хасахад чухал ач холбогдолтой тул өдөр тутмын амьдралд баялаг хоол хүнсийг эрдэс бодис, амин дэмээр оруулах нь чухал юм. ба төмөр. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд бүхэл бүтэн хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал зэрэг нь тэжээллэг чанараараа баялаг бөгөөд гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг тул тэдэнд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
Түүнчлэн эмэгтэйчүүд жингээ хасах үйл явцад хөндлөнгөөс оролцохоос гадна хий, колик ялгаруулж болзошгүй тул өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг бууруулж, өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнснээс татгалзах нь чухал юм.
Нэмж дурдахад бие махбодоо чийгшүүлэхийн тулд өдрийн турш их хэмжээний шингэн уух, шингэний хуримтлалтай тэмцэх, хөхний сүү үйлдвэрлэхийг дэмжих нь чухал бөгөөд эмэгтэйчүүдэд хөхүүл эхийн сүүгээ хадгалах, хөхүүлэн дэмжих нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. төрсний дараа жин хасах. Хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүнийг хэрхэн хооллох талаар сурах.
2. Дасгал
Хүүхэд төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд эмэгтэй хүн зөвхөн суллагдсаны дараа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн төрснөөс хойш 6 долоо хоногийн дараа тохиолддог.
Тиймээс жин хасах үйл явцыг дэмжихийн тулд эмэгтэй хүн аэробикийн дасгал хийж, булчингаа бэхжүүлж, ялангуяа хэвлийн хөндийгөө бэхжүүлж, улмаар уян хатан байдалтай тэмцэх нь чухал юм. Дасгалын эрч хүч аажмаар нэмэгдэж, улмаар төрсний дараах хүндрэлээс зайлсхийх үүднээс эмэгтэй хүн биеийн тамирын мэргэжилтэнтэй хамт байхыг зөвлөж байна. Зарим дасгалуудыг зааж өгч болно.
- Хип өндөр: эмэгтэй гэдсэн дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавиад, гараа ташаандаа барих хэрэгтэй. Дараа нь, аарцагны хэсгийн булчингуудыг татан авч, ташаанаа дээшлүүлээд хөдөлгөөнөө удирдан анхны байрлалдаа эргэж орно.
- Удирдах зөвлөл: банз хийхийн тулд эмэгтэй хүн эхлээд шалан дээр хэвтэж, гэдэсээ доошлуулан хэвтэж байгаад гэдэсээ татан хэвтүүлж, гар, хөлийнхөө хуруугаар түшиж шалан дээр тулж байх ёстой;
- Өшиглөх: тохой, өвдөгөө шалан дээр тавиад нэг хөлөө шалан дээрээс ташааны түвшинд өргөж, тонгойж байгаад хөдөлгөөнийг хянах анхны байрлал руугаа буц.
Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт ойролцоогоор 2-3 удаа хийх ёстой бөгөөд алхах, гүйх, пилатес эсвэл йогтой хослуулбал илүү их калори хасах, хурдан турах боломжтой.
Төрсний дараах жин хасах хоолны дэглэм
Төрсний дараа эрүүл аргаар жингээ хасах 3 хоногийн цэсийн сонголтыг дараах хүснэгтэд үзүүлэв.
| Зууш | 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр |
| Өглөөний цай | 1 халбага зөгийн бал, хэрчсэн жимс бүхий 2 гадил, овъёос бин, эсвэл 2 зүсэм цагаан бяслаг + 1 лийр. | 1 аяга шанцайтай овъёосны хальс + 1 халбага чиа үр + 1/2 аяга жимс | Шоо дөрвөлжин хэрчсэн сонгино, улаан лоолийн хамт 2 ширхэг өндөг + 2 ширхэг шарсан талх + 1 ширхэг жүржийн жүүс |
| Өглөөний зууш | 1 дунд зэргийн гадил жимсний талыг нь хувааж, богино долгионы зууханд 3 секундын турш халаана (дараа нь бага зэрэг шанцай нэмнэ) | 1 лонхтой элсэн чихэргүй желатин | 1 аяга (200 мл) элсэн чихэргүй тарвасны шүүс + 1 багц давс, цагаан бяслагтай усан жигнэмэг |
| Үдийн хоол / оройн хоол | 140 гр шарсан туна загас + 1 аяга нухсан төмс + 1 аяга чанасан луувантай ногоон шош, 1 цайны халбага оливийн тос + 1 мандарин | 1 шарсан цацагт хяруулын булан + 1/2 аяга хүрэн будаа + 1/2 аяга зутан + 1 аяга шанцайны ургамал, рукула, улаан лооль, сонгины салат, 1 цайны халбага оливийн тос, цуу, бага зэрэг гич + 1 алимны хамт амталсан. | Zucchini гоймонтой улаан лоолийн соустай үхрийн махны 4 хоолны халбаган дээр + 1 аяга үрж жижиглэсэн лууван, эрдэнэ шишийн салаттай салатыг 1 хоолны халбага оливын тос, цагаан цуугаар амтална + 1 зүсэм гуа |
| Үдээс хойш зууш | 1/2 аяга хэрчсэн жимстэй 150 мл тараг | 1/2 аяга мюсли тариа + 240 мл бүйлсний сүү | 1 зүсэм хөх тарианы талх, 1 зүсэм, бяслаг + 2 зүсэм авокадо. |
Цэсэнд багтсан хэмжээ нь нас, биеийн тамирын дасгал, эмэгтэй хүн ямар нэгэн өвчтэй эсэхээс хамаарч харилцан адилгүй байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бүрэн үнэлгээ хийж, түүний хэрэгцээнд тохирсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөө боловсруулна. хэрэгцээг боловсруулсан болно. Хехеер хооллох уед илчлэгийн хэмжээ нэмэгддэг тул мэргэжилтний удирдамж чухал байдаг.
Та хэзээ илүү хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж чадах вэ?
Хөхөөр хооллож байгаа эмэгтэйчүүдийн хувьд хоолны дэглэмийг хязгаарлахын тулд дор хаяж 6 сар хүлээх нь чухал бөгөөд ингэснээр бие махбодь дааврын тэнцвэртэй болж, хөхний сүүний үйлдвэрлэл муудахгүй болно.
Төрсний дараа жингээ хасах нь тийм ч амар биш бөгөөд зарим шалтгааны улмаас хөхөөр хооллож чадахгүй байгаа эхчүүдэд арай илүү хэцүү байдаг. Эдгээр тохиолдолд эх нь 6 сараас өмнө бага зэрэг хязгаарлагдмал хоол идэж болно.
Төрсний дараа жингээ хасахын тулд дараахь видеон дээрх бусад зөвлөмжийг үзээрэй.
Уншихыг Танд Зөвлөж Байна
Энэ ээж охинтойгоо бикини өмсөж үзсэний дараа хамгийн сайн ухаарсан