Хийн хоолны дэглэм: зайлсхийх хоол хүнс, юу хэрэглэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хий үүсгэдэг хоол хүнс
• Хий үүсгэдэг хоолыг хэрхэн тодорхойлох вэ
• Хийн хэмжээг бууруулдаг хоол хүнс
• Цэсийн сонголт
• Хий үүсгэдэг хүнсний хослол

Гэдэсний хийтэй тэмцэх хоолны дэглэм нь шингэц сайтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр гэдэс зөв ажиллаж, гэдэсний ургамлын тэнцвэрт байдлыг хадгалах боломжтой бөгөөд ингэснээр хийн ялгаралт, таагүй байдал, хэвлийгээр өвдөх мэдрэмж буурах боломжтой юм. .

Шош, брокколи, эрдэнэ шиш зэрэг гэдсэнд исгэдэг тул хий үүсэхийг илүүд үздэг зарим хоол хүнс байдаг. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсэнд тэсвэртэй байдал нь өөр хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг тул энэ хоолны дэглэмийг хувь хүн болгон тохируулах ёстой. Тиймээс бүрэн үнэлгээ хийх, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн зааж өгөхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Хий үүсгэдэг хоол хүнс

Гэдэсний хийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс нь:

• Шош, эрдэнэ шиш, вандуй, сэвэг зарам, вандуй;
• Брокколи, байцаа, сонгино, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, Брюссель нахиа, манжин;
• Өөх тос ихтэй, лактоз агуулдаг тул бүхэл бүтэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
• Өндөг:
• Хиймэл чихэрлэг бодис болох сорбитол ба ксилитол;
• Овъёос, овъёос хивэг, арвай, хүрэн будаа зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс, эдгээр хоол хүнс нь гэдэс дотор исгэх чадвартай байдаг;
• Зөөлөн ундаа болон бусад карбонатлаг ундаа.

Үүнээс гадна хиам, улаан мах, шарсан хоол зэрэг сүмс, өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хий үүсгэдэг хоол хүнсний талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Хий үүсгэдэг хоолыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Хий ялгаруулдаг хоол хүнс нь нэг хүнээс нөгөөдөө харилцан адилгүй байдаг тул тухайн хүн хоолны тэмдэглэл хөтлөх нь чухал бөгөөд учир нь хий үүсч болзошгүй шалтгааныг олж тогтоох, ингэснээр тэдний хэрэглээнээс зайлсхийх боломжтой юм. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрхэн хийдэгийг үзээрэй.

Бие махбодид дутагдаж буй хоол хүнсний үр нөлөөг үнэлэхийн тулд хоол хүнс эсвэл бүлэг хоолыг хасах нь хамгийн тохиромжтой. Энэ үйл явц нь хий, сүүн бүтээгдэхүүнээс эхэлж, дараа нь хий үйлдвэрлэх үүрэг бүхий хүнийг тодруулах зорилгоор үр тариа, хүнсний ногоогоор эхэлнэ.

Хэрэв аливаа жимс нь хийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй бол та эссийг багасгах, эсвэл жигнэхийн тулд хальсгүйгээр жимс хэрэглэж болно. Буурцагт ургамлын хувьд та хоолоо 12 цаг орчим дэвтээж орхиж, усаа хэд хэдэн удаа сольж, дараа нь өөр гал дээр удаан гал дээр хоол хийж болно. Эдгээр аргууд нь зарим хүмүүсийн хувьд үр дүнгээ өгч, хоол хүнс нь хий үүсгэдэг шинж чанарыг бууруулдаг.

Хийн хэмжээг бууруулдаг хоол хүнс

Хийн үүсэлтийг өдөөдөг хоолыг хасахаас гадна хоолны шингэц, гэдэсний ургамлын эрүүл мэндийг сайжруулах бүтээгдэхүүнийг дараахь байдлаар оруулах нь чухал юм.

• Улаан лооль ба chicory;
• Гэдэсний сайн бактери болох пробиотикийн үүрэг гүйцэтгэдэг бифид бактери эсвэл лактобациллитай кефир тараг буюу энгийн тараг;
• Нимбэгний бальзам, цагаан гаа, fennel эсвэл gorse цай хэрэглэдэг.

Нэмж дурдахад хийн ялгаруулалтыг бууруулахад тусалдаг бусад зөвлөмжүүд бол хооллох үедээ шингэн зүйл уухгүй байх, удаан хооллох, сайн зажилж, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг нь хоол боловсруулах чадварыг түргэсгэх, гэдэсний дамжин өнгөрөх чадварыг сайжруулах, бактерийн хийн ялгаруулалтыг бууруулах зөвлөмжүүд юм. Гэдэсний хийг арилгах бусад стратегийн талаар олж мэдэх.

Цэсийн сонголт

Дараахь хүснэгтэд гэдэсний хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэмийн сонголтыг харуулав.

Хоолны цэсэнд орсон хоол хүнс нь хий ялгаруулах үүрэгтэй бол үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь хоолны дэглэм ба дурдсан хэмжээ нь тухайн хүний ​​хүлцэл, нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг. тухайн хүн бусад холбоотой эсвэл холбоогүй өвчинтэй байх. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бүрэн үнэлгээ хийж, таны хэрэгцээнд нийцүүлэн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө боловсруулна.

Хий үүсгэдэг хүнсний хослол

Илүү их хий үүсэхийг нэмэгдүүлдэг зарим нэгдэл нь:

1. Шош + байцаа;
2. Бор будаа + өндөг + брокколи салат;
3. Сорбитол эсвэл ксилитол дээр суурилсан сүү + жимс + чихэрлэг бодис;
4. Өндөг + мах + төмс эсвэл амтат төмс.

Эдгээр хослолууд нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, хоол хүнс гэдэс дотор удаан хугацаанд исгэж, илүү их хий үүсгэдэг. Нэмж дурдахад өтгөн хаталттай хүмүүс эдгээр хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.Учир нь гэдэсний дамжин өнгөрөх тусам хий үүсэх нь ихэсдэг.

Гэдэсний хий ялгаруулах нэмэлт зөвлөмжийг доорхи видеоноос үзнэ үү.