Хүүхэд илүү их жинтэй болохын тулд жирэмсэн үед юу идэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Уураг: мах, өндөг, сүү
• Сайн өөх тос: чидун жимсний тос, үр, самар
• Витамин ба эрдэс бодис: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа
• Хүүхэд жингээ нэмэгдүүлэх цэс

Жирэмсний үед хүүхдийн жингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд мах, тахиа, өндөг зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс, самар, оливийн тос, маалингын үр гэх мэт сайн өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй.

Ихэс, цус багадалттай холбоотой асуудал гэх мэт хэд хэдэн шалтгаанаас болж ургийн жин бага байгаа нь жирэмслэлт ба төрөлтийн үед эрт төрөх, төрсний дараа халдвар авах өндөр эрсдэл зэрэг хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Уураг: мах, өндөг, сүү

Уургаар баялаг хоол хүнс нь ихэвчлэн мах, тахиа, загас, өндөг, бяслаг, сүү, байгалийн тараг зэрэг амьтны гаралтай хоол юм. Тараг, өндөг, бяслагаар өглөөний цай, хөнгөн зууш ихэсгэх нь амархан тул тэдгээрийг өдрийн болон өдрийн хоолны үеэр биш харин өдрийн бүх хоолонд идэх хэрэгтэй.

Уураг нь эх, нялх хүүхдийн цусан дахь хүчилтөрөгч, тэжээлийг тээвэрлэх үүрэгтэйгээс гадна бие махбодь, эд эсийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай тэжээл юм. Уураг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.

Сайн өөх тос: чидун жимсний тос, үр, самар

Өөх тос нь нэмэлт онгон чидун тос, кешью, бразил самар, газрын самар, хушга, хулд, туна загас, сардина, чиа, маалингын үр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Эдгээр хоол хүнс нь биеийн өсөлт, нялх хүүхдийн мэдрэлийн систем, тархины хөгжлийг дэмжих омега-3, өөх тосоор баялаг юм.

Эдгээр хоолыг хэрэглэхээс гадна хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд саад болж буй транс өөх, устөрөгчжүүлсэн ургамлын гаралтай өөх тосыг хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал юм. Эдгээр өөх нь жигнэмэг, маргарин, бэлэн халуун ногоо, хөнгөн зууш, бялууны зуурмаг, хөлдөөсөн бэлэн хоол зэрэг боловсруулсан хоолонд байдаг.

Витамин ба эрдэс бодис: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа

Витамин, эрдэс бодисууд нь ургийн бодисын солилцоо, хөгжлийн зохистой үйл ажиллагаанд шаардлагатай тэжээллэг бодис бөгөөд хүчилтөрөгч тээвэрлэх, эрчим хүч үйлдвэрлэх, мэдрэлийн импульс дамжуулах зэрэг чухал үүрэгтэй.

Эдгээр шим тэжээлүүд нь голчлон бор будаа, хүрэн талх, шош, сэвэг зарам зэрэг жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд агуулагддаг. Заримдаа эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн жирэмсэн үед витамины бэлдмэлийг хоол хүнсэнд өгөх тэжээлийн бодисоор нөхөж өгч болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар витамин тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй.

Хүүхэд жингээ нэмэгдүүлэх цэс

Жирэмсэн үед хүүхдийн жин нэмэгдэхийг дэмжих 3 өдрийн хоолны цэсийн жишээг дараах хүснэгтэд үзүүлэв.

Ургийн өсөлтийг илүү сайн хянахын тулд жирэмсний эхэн үеэс эхлэн жирэмсний хяналтанд байх, цус, хэт авиан шинжилгээнд тогтмол хамрагдаж, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн хамт байх нь чухал юм.