Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг хоол хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхийн тулд тухайн хүн бие махбодийн таашаал, сайн сайхан байдлыг мэдрэх үүрэгтэй серотонин, допаминий нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг хоол хүнсээр баялаг байх нь чухал юм. Тиймээс өдөр тутмын амьдралд багтах зарим хоол хүнс бол өндөг, загас, банана, маалингын үр, хар шоколад юм.
Сэтгэлийн хямрал нь мэдрэлийн системийн өвчин бөгөөд голчлон эрч хүчээ алдаж, байнгын ядаргаагаар тодорхойлогддог бөгөөд сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчийн хяналтан дор эмчлэгддэг боловч хоол идэх нь тухайн хүний сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөхөд нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг хэрхэн тодорхойлохыг энд харуулав.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх цэс
Дараахь хүснэгтэд сэтгэлийн хямралтай тэмцэх 3 өдрийн цэсийн жишээг үзүүлэв.
| Зууш | 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр |
| Өглөөний цай | Гадилын смүүти, сүү, 1 коль овъёосны шөл + 1 колийн самрын шөл | Элсэн чихэргүй кофе + өндөг, бяслагтай бүхэл талхтай сэндвич | Овъёос бүхий 1 энгийн тараг + 1 зүсэм бяслаг |
| Холимог | 10 кешью самар + 1 алим | Самрын цөцгийн тосоор 1 нухсан гадил жимсний | 1 гаа хан боргоцойны шүүсийг гаагаар ууна |
| Үдийн хоол | 4 кол хүрэн будаатай шөл + 3 кол буурцагны шөл + чидун жимсний тосоор хийсэн ногоо + 1 шарсан гахайн мах | Туна болон улаан лоолийн соустай бүхэл үрийн гоймон + Чидун жимсний тос, цуутай ногоон салат | Кунжуттай шарсан хулд + хулуу нухаш + 3 кол хүрэн будааны шөл + түүхий салат |
| Үдээс хойш зууш | 1 стакан гүзээлзгэнэтэй энгийн тараг, 1 кола чиа цай, 1/2 кол зөгийн балтай зөгийний шөл | Acerola шүүс + бяслагтай 3 бүхэл бүтэн шарсан талх | 1 гадил жимсний + 3 квадрат 70% шоколад |
Эмчилгээ ямар байх ёстой
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх аргыг сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчийн зааврын дагуу хийх ёстой бөгөөд зарим тохиолдолд эм хэрэглэх шаардлагатай байж болно. Нэмж дурдахад тухайн хүн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, гадуур гарах, асуудлаа нуухаас зайлсхийх, триптофанаар баялаг хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал тогтмол хийж, эмчилгээний тасагт тогтмол хамрагдах нь чухал юм.
Нэмж дурдахад сэтгэлийн хямрал нь ноцтой өвчин бөгөөд энэ асуудлыг даван туулахад гэр бүлийн дэмжлэг зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал юм. Арчилгаагаа орхихгүйгээр зөв эмчилгээ хийх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах талаар нэмэлт зөвлөмжийг үзнэ үү.
Сэтгэлийн хямрал, юу хийх талаар дараахь видеоноос олж мэдээрэй.
Шинэ Бичлэг
Сахуу, татран, хөхүүл ханиад (DTaP) вакцин