Метаболизмын хурдан хоолны дэглэм: энэ юу вэ, үүнийг хэрхэн хийх, цэс

Сэтгэл Ханамжтай

• Бодисын солилцооны хоолны дэглэмийн үе шатууд
• 1-р шат цэс
• 2-р шат цэс
• Үе шат 3 цэс

Метаболизмын хурдан хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог хурдасгах, биеийн илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусалдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь 1 сарын хугацаанд 10 кг хүртэл жин хасахыг амлаж байгаа бөгөөд 4 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой хоолны төлөвлөгөөнөөс бүрдэнэ.

Зөв хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан ч жингээ хасах хоолны дэглэм алдагдах гол шалтгаан нь удаан метаболизм юм. Тиймээс жингийн алдагдлыг үргэлжлүүлэхийн тулд бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

Энэ хоолны дэглэм нь бусад хүмүүсийн нэгэн адил хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар удирдагдах ёстой, учир нь хүн бүрийн эрүүл мэндийн түүхэнд тохирсон байх ёстой.

Бодисын солилцооны хоолны дэглэмийн үе шатууд

Бодисын солилцооны хоолны дэглэмийн долоо хоног бүрийг 3 үе шатанд хуваадаг бөгөөд стресс даавар, цусны даралтыг хянах, дархлааг нэмэгдүүлэх, өөх шатаахыг түргэсгэх зорилготой юм.

Энэхүү хоолны дэглэмийн туршид идэж болохгүй цорын ганц хоол бол чихэр, жимсний жүүс, хатаасан жимс, ундаа, согтууруулах ундаа, кофе, цавуулаг, лактоз агуулсан бүтээгдэхүүн юм.

1-р шат цэс

Метаболизмын хурдан хоолны дэглэмийн энэ үе шат 2 хоног үргэлжилдэг бөгөөд зорилго нь бие махбод дахь өөх тосны агууламжийг хянах дааврыг хянах явдал юм.

• Өглөөний хоол: Овъёосны смүүти ба жимс, эсвэл вандуйны зуурмаг бүхий 1 тапиока. Витамины орц: Цавуулаггүй овъёосны 1/2 аяга, нэрсний 1/2 аяга, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөний холимог, 1 жижиг алим, 1 цагаан гаа, гаа, мөсөн шоо.
• Үдийн хоол: 1 жимс: жүрж, гуава, папайя, лийр, манго, алим, мандарин эсвэл 1 ширхэг хан боргоцой эсвэл амтат гуа.
• Үдийн хоол: Нимбэг, цагаан гаа, перецээр амталсан ногоон, ногоотой салат + Брокколигаар жигнэсэн 150 гр тахианы булан + 1/2 аяга чанаж болгосон кино.
• Үдийн хоол: 1/2 аяга хэрчсэн тарвас + 1 халбага нимбэгний шүүс ЭСВЭЛ 1 хан боргоцой.
• Оройн хоол: Навч, ногоотой салат + 100 гр шарсан филе + сараалжтай цуккинитай 4 хоолны халбага хүрэн будаа эсвэл салаттай 1 бүхэл тортилла + 1 алим.

Энэ үе шатанд бүх төрлийн өөх тос, тэр ч байтугай оливын тос зэрэг сайн өөх тосыг хэрэглэхийг хориглоно.

2-р шат цэс

Энэ үе шат нь мөн 2 хоног үргэлжилдэг бөгөөд уламжлалт хоолны дэглэмээс хасахад хэцүү хуучин өөхний шаталтыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

• Өглөөний хоол: 3 хутгасан буюу чанасан өндөгний цагаан, давс, орегано, яншуйгаар амтлана.
• Үдийн хоол: Лаазалсан усанд 2 зүсэм цацагт хяруулын хөхний өргөст хэмх, эсвэл 2 хоолны халбаган лаазалсан туна загас.
• Үдийн хоол: Аругула салат, нил ягаан шанцайны ургамал, мөөг + Үхрийн махаар дүүргэсэн 1 чинжүү ЭСВЭЛ эсвэл кайенны чинжүүтэй 100 гр туна загасны булан.
• Үдийн хоол: 3 зүсмэл шарсан үхрийн мах + өргөст хэмхүүд дур зоргоороо зүсэгдсэн.
• Оройн хоол: Брокколи, байцаа, хүрэн манжинтай 1 ширхэг хэрчсэн тахианы шөл.

Энэ үе шатанд өөх тосоос гадна нүүрс ус, буурцаг, вандуй, шар буурцаг зэрэг үр тариа хэрэглэхийг хориглодог.

Үе шат 3 цэс

Бодисын солилцооны түргэн хоолны дэглэмийн сүүлийн үе шат нь 3 хоног үргэлжилдэг бөгөөд хоол хүнсэнд хэрэглэхийг хориглодоггүй өөхний шаталтыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

• Өглөөний хоол: Цавуулаггүй 1 шарсан талх, орегано, бага зэрэг давс хийж амталсан 1 өндөг, 3 хоолны халбага авокадо агуулсан 1 стакан бүйлсний сүү.
• Үдийн хоол: Шанцай эсвэл какао нунтаг эсвэл селөдерейний ишээр бүйлсний тосоор нухсан 1 алим.
• Үдийн хоол: Хүнсний ногоо, ногооны салат + 150 гр хулд эсвэл шатаасан тахианы булан + 1 тоор.
• Үдийн хоол: 1 аяга кокосын ус + дөрөвний нэг аяга түүхий, давсгүй туулайн бөөр, хушга эсвэл бүйлсний самар.
• Оройн хоол: Шанцайны ургамал, мөөг, улаан лоолийн салат + ½ аяга чанаж болгосон quinoa + 4 хоолны халбагыг оливын хамт буталсан татсан мах.

7 хоногийн хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа 28 хоногийн хоолны дэглэм барьж дуустал үе шатыг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ хугацаанаас хойш хоолны дэглэмийн үед хориглосон хоол хүнс аажмаар хоол хүнсэндээ эргэж ирдэг тул жин нэмэгдэх нь эргэж ирэхгүй байх ёстой.

Энэхүү хоолны дэглэмийг Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хайли Помрой бүтээсэн бөгөөд "Хурдан метаболизмын хоолны дэглэм" номноос олж болно. Жингээ хасахаас гадна хоолны дэглэм нь булчингийн массыг ихэсгэж, гормоныг удирдаж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэжээ.

Дараахь видеог үзээд хоолны дэглэмээс татгалзахгүй байх зөвлөмжийг үзнэ үү.