1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ (бага илчлэг)
Сэтгэл Ханамжтай
1200 калори илчлэг бүхий хоол хүнс нь илчлэг багатай хоолны дэглэм бөгөөд илүүдэл жинтэй зарим хүмүүсийн хоол тэжээлийн эмчилгээнд жингээ эрүүл аргаар хасах зорилгоор хэрэглэдэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу хоолыг өдрийн турш сайн тарааж байх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.
1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн зорилго нь тухайн хүн өдөрт идсэн хэмжээнээс илүү их калори илчлэгийг хуримтлуулж, хуримтлагдсан өөх тосоо зарцуулах явдал юм. Хөдөлгөөнгүй насанд хүрсэн эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 1800-2000 калори зарцуулдаг тул 1200 калори илчлэг хэрэглэвэл хэрэглэснээс 600-800 калориор бага идэж, жингээ хасах болно.
Энэ хоолны дэглэм нь илчлэг их хэмжээгээр хязгаарладаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дагалдаж байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Тиймээс энэхүү хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө хоол тэжээлийн бүрэн үнэлгээг хийх нь хамгийн тохиромжтой.
1200 калорийн хоолны дэглэмийг хэрхэн хийдэг
1200 калорийн хоолны дэглэм нь өөх тосны нөөцийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглахад хүргэдэг тул жингээ хасахад чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч жин хасах нь эрүүл аргаар явагдахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх шаардлагатай.
Нэмж дурдахад витамин, эрдэс бодисын дутагдал, булчингийн массын алдагдал, сул дорой байдал, хэт их ядаргаа, ерөнхий байдал зэрэг байж болзошгүй тул энэхүү хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хийж болохгүй.
1200 калори илчлэг бүхий хоолны цэс
Энэ бол 1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн 3 хоногийн хоолны цэсийн жишээ юм. Энэхүү цэсийг 20% уураг, 25% өөх тос, 55% нүүрс усны агууламж дээр үндэслэн хийсэн болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зорилго нь бага хэмжээгээр идэх боловч өдөрт хэд хэдэн удаа идэх тул хэт их өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийх явдал юм.
| 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр | |
| Өглөөний цай | ½ 1 аяга тослоггүй сүүтэй 1 аяга үр тариа эсвэл гранола | 2 ширхэг өндөг, 1 ширхэг бүхэл үрийн талх + 120 мл жүржийн шүүс | 1 хоолны халбага авокадо, 1 зүсэм цагаан бяслаг + 1 стакан тарвасны шүүстэй овъёосны 1 хуушуур. |
| Өглөөний зууш | ½ гадил жимсний + самрын тос 1 халбага | Бичил долгионы зууханд 1 ширхэг жижиг лийр, хэсэг болгон 1 квадрат хар шоколад (+ 70% какао) хийсэн | Гүзээлзгэний смүүти: 1 аяга энгийн тарагтай 6 гүзээлзгэнэ + 2 ширхэг үр тарианы жигнэмэг |
| Үдийн хоол | 90 гр шарсан тахианы хөх + ½ аяга квиноа + шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгины салат + 1 хоолны халбага (амттан) оливийн тос + 1 зүсмэл хан боргоцой | 90 гр хулд + ½ аяга хүрэн будаа + спаржа + 1 хоолны халбага (амттан) чидуны тос | Үхрийн махны 6 хоолны халбагыг 1 ширхэг дунд зэргийн хэрчсэн төмс, 1 халбага (амттангаар) оливийн тосоор дүүргэсэн 1 хаш |
| Үдийн хоол | 1 халбага (амттангаар) шанцайгаар чанаж болгосон 1 жижиг алим | 1 аяга энгийн тараг + 1 халбага овъёос + 1 хэрчсэн гадил жимсний | 1 аяга хэрчсэн папаяа |
| Оройн хоол | Бууцайтай өндөгний тортилла (2 ширхэг) (½ аяга) + 1 бүхэл бүтэн шарсан талх | 60гр тахианы махан стейк, 4 ширхэг нимгэн авокадотой түүхий салат. Нимбэг, цагаан цуугаар амтлана. | Туузан дээр 60 гр тахианы махтай 1 улаан буудайн тортилла + 1 аяга түүхий салат |
| Оройн хоол | 2 зүсмэл цагаан бяслаг | 1 жижиг мандарин | 1 аяга элсэн чихэргүй желатин |
Энэхүү 1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмд энгийн хоол хүнсээр өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь бас чухал юм. Ус уухад илүү их бэрхшээлтэй байгаа хүмүүст зориулсан сайн сонголт бол амталсан ус бэлтгэх явдал юм. Өдрийн турш уух усны амттай жорыг үзээрэй.
Салатыг үндсэн хоолондоо амтлахдаа оливийн тосыг 2 цайны халбагаас хэтрүүлэх ёсгүй бөгөөд жишээлбэл, нимбэг, цууг илүү анхаарч үзээрэй.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд хийгддэг хоолны дэглэмтэй адил бөгөөд хүйсийн аль алиныг нь дагаж мөрдөх боломжтой боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэм барьж эхлэхдээ эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Видеог үзээд хоол тэжээлийн мэргэжилтнийхээ талаар илүү их зөвлөгөө аваарай.
Сайт Дээр Алдартай
Динутуксимаб тарилга
