Цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан уураг ихтэй хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Diet цэс
• 1 дэх өдөр
• 2 дахь өдөр
• 3 дахь өдөр
• Цагаан хоолтон ямар хоол идэж болохгүй вэ
• Үр тариа, үр тариа хэрхэн яаж хослуулах вэ
• Булчингийн массыг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх
• Цагаан хоолтон хүүхдэд юу хэрэгтэй вэ?

Цагаан хоолтон хүүхдүүдийн зөв өсөлт, организмын зохистой үйл ажиллагааг үргэлж дэмжиж байхын тулд ургамлын гаралтай уургаар баялаг, шар буурцаг зэрэг хоолонд агуулагдах бүх шим тэжээлээр тэнцвэртэй байх нь чухал юм. шош, сэвэг зарам, эрдэнэ шиш, вандуй, quinoa, Сагаган. Нэмж дурдахад уураг, эслэг, В бүлгийн витамин, эрдэс бодисоор баялаг тэжээллэг мөөгөнцрийн хэрэглээг сонгох боломжтой.

Оволактовегетариануудын хувьд өндөг, сүүний хэрэглээ нь өндөр чанарын амьтны уураг авах баталгаатай болно. Нэмж дурдахад, ердийн хоолны дэглэмийн нэгэн адил цагаан хоолтон хүмүүс бүхэл бүтэн хоол хүнс, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг илүүд үзэж, талх, цагаан гурилын зуурмагнаас зайлсхийхээс гадна бэлдмэлийн соус дахь элсэн чихэр, давс, өөх тосны илүүдэл жингээс зайлсхийх хэрэгтэй. , Жишээлбэл. Гэдэсний хэвийн ажиллагааг хангахын тулд их хэмжээний ус уух нь зайлшгүй чухал юм.

Diet цэс

Цагаан хоолтон нь өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын уургийн эх үүсвэр болох хоол хүнсээр баялаг байх ёстой.

1 дэх өдөр

• Өглөөний хоол: 1 стакан сүүтэй кофе + 1 дүпүтэй бүх үр тарианы талх + 1 зүсэм папаяа;
• Өглөөний зууш: 1 лийр + 5 бүх жигнэмэг;
• Үдийн хоол: Бүтэцтэй шар буурцгийн уураг + 6 хоолны халбагын будаа + 2 хоолны халбагын шош + шанцайны ургамал, улаан лооль, сараалжтай луувангийн салат + 1 зүсмэл хан боргоцой;
• Үдээс хойш зууш: Авокадо смүүти + луувангийн түүхий түүхий масстай 1 ширхэг үр тарианы талх.

2 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: 1 стакан арвайтай сүү + 1 халбага овъёос + хүнсний ногоотой өндөгний цагаан омлет + 1 алим;
• Өглөөний зууш: 1 тараг + 3 шарсан талх;
• Үдийн хоол: Хүнсний ногооны yakissoba чанасан өндөг + зууханд хаш + 1 жүрж;
• Үдээс хойш зууш: 1 стакан ногоон байцаатай жүүс + лентиль гамбургертай үр тарианы талх + 1 зүсэм тарвас.

3 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: Гадил жимсний смүүти + бяслагтай 1 ширхэг бүх талх;
• Өглөөний зууш: 5 бүх жигнэмэг + 2 туулайн бөөр;
• Үдийн хоол: Киноа, дүпү, эрдэнэ шиш, брокколи, улаан лооль, луувантай ногооны салат + сараалжтай нишингэ бүхий ногоон аругула салат + 1 мандарин;
• Үдээс хойш зууш: Арвайтай 1 стакан сүү + Өндөгтэй 1 тапиока.

Амьтны гаралтай ямар ч хоол хүнс хэрэглэдэггүй цагаан хоолтнуудын хувьд сүү, түүний уламжлалыг шар буурцаг, бүйлсний сүү зэрэг ногооны сүүнд суурилсан бүтээгдэхүүнээр сольж, өндөгийг нь шар буурцагны уургаар солих шаардлагатай. Хүнсний ногооны уургаар баялаг хоол хүнсний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.

Цагаан хоолтон ямар хоол идэж болохгүй вэ

Үр тариа, үр тариа хэрхэн яаж хослуулах вэ

Илүү чанартай уураг авахын тулд дараахь хүснэгтэд үзүүлснээр нэмэлт хоол хүнсийг хослуулах нь чухал юм.

Хүнсний энэхүү хослол нь бие махбодид сайн чанарын уураг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бүх амин хүчлээр баялаг хоолоор хангадаг. Нэмж дурдахад 30 гр мах нь ойролцоогоор 1 өндөг, 1 аяга энгийн эсвэл шар буурцгийн сүү, 30 г шар буурцгийн уураг, 1/4 аяга дүфү эсвэл 3/4 аяга тараг хэрэглэсэнтэй тэнцэхүйц гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Цагаан хоолтон дахь шим тэжээлийн дутагдлаас хэрхэн зайлсхийх талаар илүү их зөвлөмжийг үзнэ үү.

Булчингийн массыг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх

Цагаан хоолтон булчингийн массыг ихэсгэхийн тулд тэрээр уураг, ялангуяа шар буурцаг, quinoa, өндөгний цагаан хоолоор баялаг хоол хүнс, жигнэмэг, хөнгөн зууш зэрэг боловсруулсан, өөх тос ихтэй хоол хүнсний хэрэглээг багасгах ёстой. Нэмж дурдахад янз бүрийн төрлийн хоол хүнснээс шим тэжээлийн хэрэглээг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь чухал юм.

Жишээлбэл, бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийн үед хоол нь энгийн тараг, вандуйтай зуурмаг бүхий үр тарианы талхнаас бүрдэх бол сургалтын дараахь хоол нь өндөг, шар буурцагны уураг зэрэг уургийн баялаг эх үүсвэр агуулсан байх ёстой. хүрэн будаа, хүрэн гоймон эсвэл quinoa.

Цагаан хоолтон хүүхдэд юу хэрэгтэй вэ?

Цагаан хоолтон хүүхдүүд энэ төрлийн хоолны дэглэмийн дагуу хэвийн хөгжиж чаддаг боловч хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт байх нь чухал бөгөөд ингэснээр хоол тэжээл нь хангалттай өсөлтийг бий болгодог.

Бага насны үед эслэгийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь гэдсэнд шим тэжээлийг шингээхэд саад болдог тул хивэг болон бүхэл бүтэн хоол хүнсийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад витамин В12, омега 3, төмөр, кальци зэрэг чухал тэжээллэг бодисын дутагдлаас зайлсхийхэд анхаарах хэрэгтэй.

Дараахь видеог үзээд цагаан хоолтон байхын давуу талыг олж мэдээрэй.