Өөхгүй уургийн хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Туранхай уургийн хоолонд юу идэх вэ
• Туранхай уургийн хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ
• Өөхгүй уургийн хоолны цэс
• Хэрэгтэй холбоосууд:

Өөх тосгүй уургийн хоолны дэглэм нь уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг боловч шувуу, загас, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал зэрэг цөөн калори агуулдаг бөгөөд жишээлбэл, хоёр долоо хоногийн дараа жимс жимсгэнэ.

Энэхүү хоолны дэглэмд цагаан будаа, гоймон, төмс зэрэг нүүрс ус агуулсан хоолыг 2 долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээс хасч, дараа нь дахин хэрэглэж болох боловч жингээ барихын тулд бага хэмжээгээр хэрэглэнэ. Дотор нь та хүссэн хэмжээгээрээ хоол идэж болно, хэмжээ хязгаарлалтгүй болно.

Туранхай уургийн хоолонд юу идэх вэ

Туранхай уургийн хоолонд юу идэж болох вэ?

• Таны хүссэн хэмжээгээр туранхай уургаар баялаг хоол хүнс - жишээ нь: шувууны мах, загас, өндөг, хөнгөн бяслаг
• Хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, өдөрт хамгийн ихдээ 3 хувилбар - байцаа, шанцайны ургамал, улаан лооль, цэцэгт байцаа, брокколи, сонгино, өргөст хэмх, цуккини, окра, манжин, улаан лууван, хүрэн манжин, яншуй, цикорий, индив, далдуу модны зүрх, хаш, чинжүү, бууцай, байцаа, усан үзэм, рукула.
• Diet желатин, эсвэл өөр ямар ч сахаргүй бол дураараа идэж болох амттан юм.
• Хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш 2 долоо хоногийн дараа та амтат гуа, тарвас, авокадо, манго, папайя, нимбэг зэрэг жимс идэж болно.

Ундаа нь ус, цай эсвэл кофе, элсэн чихэргүй, эсвэл фруктоз агуулаагүй чихэр, жишээ нь Стевиа байж болно.

Туранхай уургийн хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ

Өөх тосгүй уургаар хооллож болохгүй зүйл бол нүүрс усаар баялаг хоол хүнс юм.

• Цагаан будаа, улаан буудай эсвэл эрдэнэ шиш;
• Буурцаг, вандуй, сэвэг зарам эсвэл вандуй;
• Гадил, усан үзэм, инжир (хуурай), чавга, persimmon, хүрэн, кокос (целлюлоз), jackfruit (үр), quince, loquat, огноо, бүйлс эсвэл бүйлс;
• Аливаа төрлийн төмс;
• Сахар нь: сахароз (нишингэ эсвэл манжингийн сахар), глюкоз (усан үзмийн сахар), лактоз (сүүний сахар), мальтоз (соёолжны сахар), фруктоз эсвэл левулоз (жимсний сахар);
• Сүү, ялтас, жигнэмэг, гурил ба түүний уламжлал, зөгийн бал, меласса, шар айраг, самрын самар, хиам, лууван, нишингэ, эрдэнэ шишийн цардуул, гоймон, тараг, идээ гэх мэт элсэн чихэр, шоколад агуулсан бүх зүйл.

Нүүрс ус агуулсан хоол идэхгүйгээр 48 цагийн дараа бие нь хуримтлагдсан өөх тосыг хайж эрчим хүч гаргаж авах процессыг эхлүүлдэг.

Өөхгүй уургийн хоолны цэс

Өөх тосгүй хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ бол:

• Өглөөний ба хөнгөн зууш - элсэн чихэргүй желатин, элсэн чихэргүй кофе эсвэл хөнгөн сонирхогчийн үрж жижиглэсэн өндөг.
• Үдийн хоол ба оройн хоол - шанцайны ургамал, улаан лоолийн салаттай шарсан цацагт хяруулын стейк эсвэл брокколигаар чанаж болгосон хек. Хүнсний ногоог тос, цагаан цуугаар амтлаж болно.

Өөх тосгүй уураг нь эхний өдрүүдэд толгой өвдөх, амнаас эвгүй үнэр гарах, булчин өвдөх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг боловч тухайн хүн аажмаар дасч эдгээр шинж тэмдгүүд арилдаг.

Хэрэгтэй холбоосууд:

• Уураг ихтэй хоол хүнс
• Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс