Жин хасахын тулд гэрийн эзэгтэй юу хийх ёстой вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хоолоо өөрөө хий
• 3. Гэртээ үргэлж жимс, ногоотой бай
• 2. Ус эсвэл цайгаа үргэлж ойрхон байлгаарай
• 3. Чихэр, жигнэмэг худалдаж авахаас зайлсхий
• 5. Өглөөний дунд болон үд дунд зууш
• 6. Зөвхөн онцгой тохиолдолд л амттай амттан хийж байгаарай
• 7. Хооллох зуршлаа өөрчлөхөд гэр бүлээ оруул

Гэрийн эзэгтэй байхын тулд хоолны дэглэм барих нь нарийн төвөгтэй мэт санагдаж болох юм, учир нь хоол хийх, хоол хийхдээ хадгалдаг чихэр, амттан идэх үедээ зууш хийх сонголт үргэлж байдаг, гэхдээ гэртээ ажиллаж, хоолоо өөрөө хийх бэлтгэлээ базаах нь маш том давуу тал болно. жингээ хасах, эрүүл мэндээ шинэчлэхийг хүсдэг хүмүүс.

Тиймээс, амьдралын хэв маягаас хамгийн их үр өгөөжтэй байхын тулд гэртээ хоол төлөвлөлтийг сайжруулж, жингээ хасахад туслах 7 энгийн зөвлөгөөг энд орууллаа.

1. Хоолоо өөрөө хий

Өөрсдөө хоол хийх нь хоолны чанар, тоо хэмжээг хянахаас гадна мөнгөө хэмнэхэд тусалдаг. Ерөнхийдөө гэрээсээ гадуур хоол хүнс худалдаж авахад бэлдмэл нь давс, муу өөх тос, шарсан хоол, сахар ихээр агуулагддаг тул хоолны дэглэмийг алдагдуулдаг.

Тиймээс хоолоо өөрөө хийх, шинэ, улирлын чанартай жимс, ногоо сонгох, илүүдэл шарсан төмс, тос хэрэглэхээс зайлсхийх, мах, ногооны шоо биш мах, ногооны оронд сармис, лаврын, чинжүү зэрэг анхилуун үнэртэй ургамлаар аяга тавгаа амтлахыг илүүд үзээрэй. тэд давс, муу өөх, химийн нэмэлтүүдээр баялаг.

3. Гэртээ үргэлж жимс, ногоотой бай

Жимс, хүнсний ногоо нь амин дэм, эрдэс, эслэгээр баялаг тул хүний ​​биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, өлсгөлөн, чихэрлэг зүйл хүсэхээс сэргийлдэг.

Жимсийг үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон ашиглаж болох ба үүнд чиа, маалингын үр гэх мэт үрийг нэмж эсвэл холестерол, цусны даралтыг хянахад тусалдаг омега-3 зэрэг сайн өөх тосоор баялаг хүрэн хүрэн үрийг нэмж болно.

2. Ус эсвэл цайгаа үргэлж ойрхон байлгаарай

Ойролцоо ойрхон ус эсвэл цай уух нь хоолны хооронд шингэн зүйл хадгалж, цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны хооронд чихэр болон бусад хоолонд зууш өгөхөөс зайлсхийдэг. Учир нь ихэвчлэн цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнтэй андуурдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийн хэрэглээ шаардлагагүй нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад ногоон цай, цагаан цай, анд цай зэрэг цай уух нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тос шатаахыг идэвхжүүлж жингээ хянахад хувь нэмэр оруулдаг. Сайн стратеги нь шанцай, цагаан гаа зэргийг цайнд нэмэх нь термоген нөлөөтэй байдаг. Жин хасах 5 Цайны талаархи бусад жишээг үзнэ үү.

3. Чихэр, жигнэмэг худалдаж авахаас зайлсхий

Гэрийн нөхцөлд чихэр, жигнэмэг, чипс гэх мэт илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь хүсэл гарч байсан ч элсэн чихэр, өөх тосыг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн агуулах эсвэл шүүгээнд байх үед хэрэглээний давтамж хамаагүй өндөр байдаг бөгөөд зах зээлийн худалдан авалтад оруулахгүй байх нь хоолны дэглэмийн илчлэгийг хянах, ерөнхийдөө хүнсний чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Нэмж дурдахад гэртээ үргэлж чихэртэй байх нь элсэн чихэр ихтэй хоолонд дуртай болоход нөлөөлдөг бөгөөд хэт их хэрэглээ нь бие махбодийн зөв хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, илүүдэл жин, холестерол ихсэх зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

5. Өглөөний дунд болон үд дунд зууш

Үндсэн хоолны хоорондох хөнгөн зууш нь өлсгөлөн, идэх хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, үдийн болон оройн хоолны үеэр хоол амтлах зуршлыг бууруулдаг.

Зуушны хувьд жимсээр чанасан байгалийн тараг, бяслагтай үр тарианы талхтай хачиртай талх, чиа, маалингын үр эсвэл овъёос бүхий жимсний салат эсвэл өндөг, кофег агуулсан жижиг тапиока зэргийг элсэн чихэргүй хэрэглэхийг илүүд үзээрэй. Үдээс хойш эрүүл зуушны сонголтуудын жишээг үзнэ үү.

6. Зөвхөн онцгой тохиолдолд л амттай амттан хийж байгаарай

Амтат амттанг ердийн бус, зөвхөн онцгой тохиолдлоор бэлтгэх нь чихэр, шоколад, цөцгий зэрэг илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэрэглээг багасгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад чихэрлэг зүйлээс өдөр бүр зайлсхийх нь тагнайг илүү гашуун эсвэл исгэлэн хоолонд дасгаж, чихрийн донтолтыг бууруулж, хэт их хэрэглээтэй холбоотой холестерол, чихрийн шижин, илүүдэл жин зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Өдөр тутмын хэрэглээ болгон ашиглахад хамгийн тохиромжтой нь амттангаар зөвхөн 1 ширхэг жимс хэрэглэх нь чихэрлэг хүслийг бууруулж, цатгалтыг нэмэгдүүлдэг эслэгээр баялаг тул төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг С амин дэмээс бүрддэг. гэдэс, цус багадалт зэрэг асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

7. Хооллох зуршлаа өөрчлөхөд гэр бүлээ оруул

Бүхэл бүтэн гэр бүлд эрүүл хоол хийх нь хоолны дэглэмийг сахихад хялбар болгож, хүн бүр хооллох зуршлаа өөрчлөх үйл явцад ордог. Гэрийн дэглэмд салат, жимс, чидун жимсний тос, үр, тараг, бяслаг, үр тарианы талх зэргийг багтаасан бэлдмэлүүдийг оруулбал гэр бүлээрээ эдгээр хоолонд дуртай болж, ердийн хэвшилдээ оруулснаар эрүүл мэндийн ач тусыг хүн бүр мэдрүүлэх болно.

Хоолны дэглэмээ сайжруулах нь зөвхөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн үүрэг хариуцлага биш харин хүн бүрт, бүх насныханд зайлшгүй шаардлагатай зүйл байх ёстой, яагаад гэвэл энэ аргаар л организмын хэвийн үйл ажиллагааг хангах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, илүү сайн жинг хянах боломжтой юм. .

Гэртээ хийх эдгээр зөвлөмжүүдээс гадна цаг зав гарган биеийн тамирын дасгал хийж, арьс, хумс, үсээ арчлах нь чухал юм. Өөрийгөө үнэлэх, сайн сайхан амьдрах мэдрэмж нь жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд түлхэц болдог.

Жин хасах, гэдэс алдах бусад 5 энгийн зөвлөгөөг үзнэ үү.