Энэхүү хоолны дэглэм нь бидний илчлэгийг харах арга замыг өөрчилдөг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Энэ оны эхээр бид эрүүл хооллолтын цоо шинэ ертөнцийг нээсэн асуулт асуусан: макро гэж юу вэ? Бид таны хоолны дэглэмд тохирсон уураг, нүүрс ус, өөх тос зэрэг макро шим тэжээлийг тоолох тухай ойлголтыг олж мэдсэн. Таны хоолны зорилго юу байж болохоос хамаарч турах макро тоолох, булчин чангаруулах, бэхжүүлэх макро тоолох, бодисын солилцоог сайжруулах макро тоолох боломжтой.

Тиймээс бид макро гэж юу болохыг мэддэг, тэд жингээ хасах эсвэл туранхай болгоход тусалдаг гэдгийг бид мэднэ ... гэхдээ макро хоолны дэглэм гэж юу вэ? Үнэн бол бүх хүмүүст тохирсон макро хоолны дэглэм байдаггүй. Учир нь хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг, хүн бүрийн хоолны дэглэм өөр өөр байдаг. Суурь шугам нь адилхан боловч та өөрийн биеийн онцлог, дасгалын хуваарь дээр үндэслэн хамгийн оновчтой илчлэгийн хэмжээг тодорхойлж, дараа нь таны зорилго юу болохыг, жингээ хасах, булчингийн өсөлт гэх мэтийг шийднэ.

Та калорийн хэрэглээгээ тохируулсны дараа эдгээр илчлэгийн хэдэн хувийг уураг, нүүрс ус, өөх тосноос авахыг та тооцоолно. Бодисын солилцоог эрчимжүүлж, булчин чангаруулахын тулд та хоолны дэглэм дэх пропорцийг 40 хувь уураг, 35 хувь нүүрс ус, 25 хувь өөх тос болгон өөрчлөх хэрэгтэй. Өөх тосны алдагдлын хувьд эзлэх хувь нь уургийн 45 хувь, нүүрс ус 35 хувь, өөх тос 20 хувь байдаг. Төөрөгдөлтэй сонсогдож байна уу? Үүнд зориулсан програмууд байдаг бөгөөд бид үүнийг авах болно.

Та аль төлөвлөгөөгөө сонгохоос үл хамааран бие махбодид илүү үр дүнтэй хоол тэжээл, насан туршдаа хадгалах боломжтой илүү тогтвортой төлөвлөгөө боловсруулж байна. Макро хоолны дэглэм танд ямар ач холбогдолтой болохыг энд харуулав.

Ямар ч хүнсний бүлгийг хасдаггүй

Макро хоолны дэглэм нь үндсэндээ хасах хоолны дэглэмийн эсрэг зүйл юм; та огт юу ч огтлохгүй. Гол санаа нь та өөрийн хувийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хэрэглэж буй зүйлийнхээ хэмжээг дахин хуваарилах явдал юм. Сүүн бүтээгдэхүүн, цавуулаг, элсэн чихэр: бүгдийг нь ашиглах боломжтой, гэхдээ та бүгдийг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Энэ бол уян хатан хоолны дэглэм юм

Та "уян хатан хоолны дэглэм" гэсэн нэр томъёог өмнө нь сонсож байсан уу? IIFYM -ийн талаар юу хэлэх вэ? Эдгээр нь хоолны дэглэм барих уян хатан, тэнцвэртэй хандлагыг тодорхойлох нэр томъёо бөгөөд хоёулаа "макро хоолны дэглэм"-д багтдаг.

Өөх тос багатай уураг (тахиа, загас, туранхай үхрийн мах), тэжээллэг өөх тос (авокадо, өндөг, самрын цөцгийн тос гэх мэт), тэжээллэг нүүрс ус (фиброз хүнсний ногоо, бүх төрлийн үр тариа, квиноа гэх мэт) -ийг хангахын тулд эрүүл хоол хүнсэнд онцгой анхаарал хандуулдаг. , гэх мэт) - танд нэг зүсэм пицца эсвэл овоолсон хуушуур идэхийг бүрэн зөвшөөрсөн хэвээр байна. Та өдрийнхөө үлдсэн хоолоор үүнийг жигдрүүлээрэй. Үгүй ээ, та өдөржингөө пицца идэж чадахгүй, гэхдээ та өөрийгөө хасах шаардлагагүй болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь бүхэлдээ тэнцвэртэй байх явдал юм.

Энэ нь маш хувийн онцлогтой

Хүн бүрийн тоо өөр байх болно. Хүн бүр жингээ барихын тулд 2200 калори шаардагдахгүйн адил долоо хоногийн зургаан өдөр дасгал хийдэггүйтэй адил хүн бүр жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьдаггүй. Бид бүгд өөр өөр физик бүтэцтэй байдаг бөгөөд энэ нь бидний тоо хүн бүрт өөр өөр байх болно гэсэн үг юм. Энд гол зүйл бол таны эрүүл мэндийн зорилгод үндэслэн сонгосон хувь хэмжээ байх болно. Пропорцоо өөрчилнө гэдэг нь таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон хуваарилалтаас үл хамааран эрүүл уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэгт анхаарлаа хандуулна гэсэн үг. Энэ нь 80/20 хоолны дэглэм биш юм.

80/20 нь уян хатан байдлын ижил төстэй хэв маягийг дагаж мөрдөж, арилгахгүй боловч макро хоолны дэглэм нь тоон хоолны дэглэм юм. Та тоолсоор байгаа ч "Өнөөдөр би хичнээн уураг авсан, хангалттай байсан уу?" Гэх мэт зүйлийг тоолж байна. эсвэл "Би өнөөдөр эрүүл өөхний дугаартайгаа уулзсан уу?"

Энэхүү тоон өгөгдөл нь тоонд илүү чиглэсэн хүмүүст илүү их бүтэцтэй болох боломжийг олгодог. Тоолох нь эхэндээ хэцүү байж болох ч MyFitnessPal, My Macros+, Lose It гэх мэт програмууд байдаг! Энэ нь таныг эхлүүлэхэд тусална. Хэсэг хугацааны дараа энэ нь хоёр дахь шинж чанар юм шиг санагдах болно.

Эерэг байна

Энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн дуртай зүйлсийн нэг бол хоол хүнсэнд хандах эерэг хандлага юм. Хүнсний бүлгийг хасдаггүй, хүнсний бүлгийг доромжилдоггүй бөгөөд та хэзээ ч "хууран мэхлэх хоол" хийх ёсгүй. Энэ нь хоол хүнстэй эрүүл харилцааг бий болгож, хоолны дэглэм барихад гэм буруугүй хандлагыг бий болгоход тусалдаг. Чи бэлэн үү?

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан.

Попсугар фитнессээс илүү ихийг:

Жингээ хасахын тулд эдгээр эрүүл макро амттангийн жоруудын аль нэгийг нь идээрэй

Энэхүү макро хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал юу идэх хэрэгтэй вэ?

Шалгах