Холестеролоо хэрхэн бууруулах: Rx, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, бусад зүйлс

Сэтгэл Ханамжтай

• Өндөр холестерины асуудал
• Холестеролоо хэрхэн бууруулах вэ
• 1. Шинэ хоолны дэглэм барих
• 2. Илүү их дасгал хий
• 3. Жин хасах
• 4. Тамхинаас гарах
• 5. Холестерины хэмжээг бууруулах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
• Статинууд
• Цөсний хүчил ялгаруулагч
• Холестерины шингээлтийг дарангуйлагчид
• Фибрат
• Ниацин
• Авах талбар

Холестерол гэж юу вэ?

Холестерол бол таны цусан дахь өөх тос, лав бодис юм. Зарим холестерол нь таны идэж буй хоол хүнсээр дамждаг. Үлдсэн хэсгийг таны бие махбодь болгодог.

Холестерол нь цөөн хэдэн ашигтай зорилготой байдаг. Таны биед гормон, эрүүл эсийг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч буруу төрлийн холестерины хэмжээ хэт их байвал эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Таны биед хоёр төрлийн холестерин байдаг:

• Бага нягтралтай липопротеин (LDL) Энэ нь артерийг бөглөдөг эрүүл бус холестерины төрөл юм. Та өөрийн түвшинг 100 мг / дл-ээс бага байлгахыг хүсч байна.
• Өндөр нягтралтай липопротеин (HDL) Энэ нь LDL холестериныг артерийн судсаар гадагшлуулахад тусалдаг эрүүл төрөл юм. Та 60 мг / дл ба түүнээс дээш түвшинг зорихыг хүсч байна.

Өндөр холестерины асуудал

Цусан дахь холестерины хэмжээ хэт их байвал судасны дотор хуримтлагдаж эхэлдэг. Эдгээр ордуудыг товруу гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь таны судсыг хатууруулж, нарийсгаж, бага цусаар дамжин урсдаг.

Заримдаа товруу нээгдэж, гэмтсэн газарт цусны бүлэгнэл үүсдэг. Хэрэв тэр цусны бүлэгнэл зүрхний булчингийн титэм артери дээр байрлавал цусны урсгалыг хааж зүрхний шигдээс үүсгэдэг.

Цусны бүлэгнэл нь таны тархийг тэжээж буй судас руу дамждаг. Хэрэв энэ нь тархины цусны урсгалыг тасалдуулж байвал тархинд цус харвах аюултай.

Холестеролоо хэрхэн бууруулах вэ

Холестеролыг бууруулах эхний арга бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм. Эхлүүлэхэд туслах таван зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Шинэ хоолны дэглэм барих

Зөв хооллох нь LDL холестериныг бууруулах, HDL холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. LDL холестериныг ихэсгэдэг тул та ханасан болон транс өөх тосоос зайлсхийхийг хүсэх болно. Та дараахь хоолноос ханасан өөх тос олж болно.

• улаан мах
• халуун нохой, болонна, пепперони зэрэг боловсруулсан мах
• зайрмаг, цөцгийтэй бяслаг, бүхэл бүтэн сүү гэх мэт бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн

Транс өөх тосыг устөрөгч ашиглан шингэн тосыг хатуу өөх болгон хувиргах замаар хийдэг. Транс тос нь үйлдвэрлэгчид савласан хоолыг удаан хугацаанд шинэлэг байхад тусалдаг тул дуртай байдаг. Гэхдээ транс өөх нь судасны хувьд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй.

Эдгээр эрүүл бус өөх тос нь LDL холестеринийг нэмэгдүүлэхээс гадна HDL холестерины хэмжээг бууруулдаг. Тиймээс боломжтой бол та эдгээрээс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй. Транс тосыг дараахь хоол хүнснээс олж болно.

• шарсан хоол
• түргэн хоол
• жигнэмэг, жигнэмэг, бялуу гэх мэт савласан гурилан бүтээгдэхүүн

Үүний оронд өөх тосоо эрүүл, бага ханаагүй ханасан эх үүсвэрээс авна уу.

• хулд, туна загас, хулд загас, загас, сардина гэх мэт өөх тосны загас
• чидун, рапс, гүргэм, наранцэцэг, усан үзмийн тос
• авокадо
• хушга, pecans гэх мэт самар
• үр
• шар буурцаг

Таны хоолны дэглэм дэх зарим холестерины хэмжээ хэвийн байгаа ч хэтрүүлэхгүй байхыг хичээ. Холестерол ихээр агуулдаг цөцгийн тос, бяслаг, хавч, өндөгний шар, эрхтний мах зэрэг хоолыг хязгаарлаарай.

Мөн цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, гурилын хэмжээг идээрэй. Буудай, хүрэн будаа, овъёосны будаа гэх мэт үр тариагаар зуурна. Бүх үр тариа нь эслэг ихтэй тул илүүдэл холестерины хэмжээг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Холестеролыг бууруулах хоолны дэглэмийн үлдсэн хэсгийг өнгөлөг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, арьсгүй тахиа, шош, дүпү гэх мэт туранхай уургаар дүүргэ.

2. Илүү их дасгал хий

Фитнесс нь таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд нэн чухал боловч HDL холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30-60 минутын аэробикийн дасгал хийхийг хичээ.

Хэрэв танд цаг хугацаа байгаа бол бэлтгэлээ илүү зохицуулалттай хэсгүүдэд хуваа. Өглөө 10 минут, үдийн цайны цагаар 10 минут, ажил, сургуулиасаа гэртээ харихдаа 10 минут алхаарай. Биеийн тамирын дасгалыг жин, дасгалын тууз эсвэл биеийн жингийн эсэргүүцэлтэй хамт долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа оруулаарай.

3. Жин хасах

Сайн хооллож, олон удаа дасгал хийснээр доошоо тайрахад тусална. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол 5-10 фунтээр турах нь холестерины түвшинг сайжруулахад хангалттай байж болох юм.

4. Тамхинаас гарах

Тамхи татах нь олон шалтгаанаас болж буруу зуршил болдог. Тамхины утаанд агуулагдах химийн бодисууд нь хорт хавдар, уушгины өвчлөлийг нэмэгдүүлэхээс гадна таны судсыг гэмтээж, судасны доторх товрууны хуримтлалыг хурдасгадаг.

Тамхинаас гарах нь маш хэцүү байж болох ч олон нөөц боломжууд байдаг. Тусламж авахын тулд тусламжийн бүлгүүд эсвэл хөтөлбөрүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилц.

Та тамхинаас гарахыг оролдож буй хүмүүс хоорондоо холбогдоход тусалдаг QuitNet гэх мэт утасны програмаар дамжуулан дэмжлэг авах боломжтой. Эсвэл QuitGuide-ийг татаж аваад өдөөгчийнхөө талаар илүү ихийг мэдэж, хүсэл тэмүүллээ хянах боломжтой.

5. Холестерины хэмжээг бууруулах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц

Хэрэв амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь муу холестериныг бууруулахад туслахгүй бол эмчийн зааж өгсөн эмийн талаар эмчид хандаарай. Эдгээр эмийн зарим нь LDL холестериныг бууруулдаг бол зарим нь HDL холестериныг ихэсгэдэг. Цөөхөн хэд нь хоёуланг нь хийдэг.

Статинууд

Статинууд нь таны элэгний холестерин хийхэд ашигладаг бодисыг хориглодог. Үүний үр дүнд элэг чинь цуснаас холестериныг илүү ихээр татаж авдаг. Статины жишээнд дараахь зүйлс орно.

• аторвастатин (липитор)
• флувастатин (Lescol XL)
• ловастатин (Алтопрев)
• питавастатин (Livalo)
• Правастатин (Правачол)
• розувастатин (Crestor)
• симвастатин (Zocor)

Цөсний хүчил ялгаруулагч

Цөсний хүчил ялгаруулагч нь хоол боловсруулахад оролцдог цөсний хүчилтэй холбогддог. Таны элэг холестерин ашиглан цөсний хүчил үүсгэдэг. Цөсний хүчил байхгүй үед таны элэг илүү их хэмжээний холестеролыг цуснаас гаргаж авах хэрэгтэй.

Цөсний хүчил ялгаруулагчийн жишээ нь:

• холестирамин (Prevalite)
• колесевелам (Welchol)
• колестипол (колестид)

Холестерины шингээлтийг дарангуйлагчид

Холестерины шингээлтийг дарангуйлагч нь таны гэдсийг холестеролыг төдий чинээ их хэмжээгээр шингээж авахаас сэргийлдэг. Ezetimibe (Zetia) нь энэ бүлгийн эм юм. Заримдаа Zetia нь статинтай хослуулдаг.

Фибрат

Фибрат нь HDL холестерин, триглицеридийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны цусан дахь өөр нэг өөх тос юм. Жишээ нь:

• клофибрат (Atromid-S)
• фенофибрат (Tricor)
• gemfibrozil (Лопид)

Ниацин

Ниацин бол HDL холестеринийг нэмэгдүүлэхэд туслах В бүлгийн витамин юм. Энэ нь Niacor, Niaspan брэндүүдэд байдаг.

Авах талбар

Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд та муу холестериноо багасгаж, сайн холестериноо өсгөх боломжтой. Үүнд эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн орно. Хэрэв амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хангалтгүй бол эмчийн зааврын дагуу эмчид хандаарай.