NIH зүгээр л жингээ хасах хамгийн сайн тооцоолуур бүтээсэн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жин алдах нь маш тодорхой, батлагдсан томъёогоос үүдэлтэй: Та нэг фунт хасахын тулд долоо хоногт 3500 илчлэг бага (эсвэл 3500 илүү шатаах) хэрэгтэй. Энэ тоо нь 50 жилийн тэртээ Макс Вашнофски хэмээх эмч хэн нэгэн хүн жингээ хасахын тулд өдөр бүр 500 калорийн илчлэгээ багасгах шаардлагатай гэж тооцоолсон үеэс эхэлжээ. Ганц асуудал? Энэ тоо нь хүн бүрт үнэн зөв байдаггүй. (Гэхдээ энэ нь тустай! Жингээ хасахын тулд калори тоолох ёстой юу?)

Аз болоход, Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгүүд биеийн жин төлөвлөгч (BWP) хэмээх илүү нарийн мэргэшсэн, үнэн зөв тооцоолуур бүтээжээ. Тооцоологчийг М.Д -р бүтээгээгүй, харин NIH -ийн математикч, доктор Кевин Холл хийжээ. Холл жингээ хасах хамгийн сайн судалгаанд дүн шинжилгээ хийж, жингээ хасахад хамгийн их нөлөөлсөн бүх хүчин зүйлийг багтаасан алгоритмыг бүтээжээ.

Жин хасах энэхүү тооцоолуур нь бусадтай харьцуулахад юугаараа давуу вэ? Энэ нь таны ажиллахыг хүсч буй нас, одоогийн жин, зорилтот жин, цаг хугацаа гэх мэт ердийн асуултуудад хариулахыг хүсдэг боловч таны биеийн хөдөлгөөний түвшинг 0 -ээс 2.5 хүртэл, яг хэдэн хувьтай байгааг асууна. зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн хөдөлгөөнөө өөрчлөхөд бэлэн байна. Бидний ихэнх нь эдгээр тоонуудыг толгойныхоо дээд талд мэдэхгүй тул Холл бидэнд хариулах суут ухаантнуудын асуултуудыг бий болгосон. Таны өөрчлөх хүсэлтэй хувь хэмжээг тодорхойлохын тулд тооцоолуур нь "Би хөнгөн/дунд/эрчимтэй алхах/гүйх/дугуй унах хугацааг 5/50/120 минутын турш, өдөрт/долоо хоногт 1/5/10 удаа нэмэх төлөвлөгөөтэй байна" гэж асууна. 0-ээс 120 хүртэлх таван минут тутамд сонголт, давтамж бүр нэгээс 10 хүртэл). Өвөрмөц байдлын энэ түвшин нь дасгалын бодитой хэмжээ, тиймээс илчлэгийг шатаах боломж юу вэ гэдгийг маш нарийн ойлгох болно. Та тусгайлан.

Жишээлбэл, хэрэв та 135 фунт жинтэй, хөнгөн дасгал хийдэг бол BWP-ийн тооцоолсноор та одоогийн жингээ хадгалахын тулд өдөрт 2,270 калори илчлэг идэж болно. Гэхдээ та өдөрт 400 калори илчлэгийг хасах хэрэгтэй - ердийн зөвлөмжөөс 100-аас бага - сард таван кг жин хасах (долоо хоногт хоёр удаа 30 минутын турш гүйлт хийх). (Тархиныхаа талаар мэдэх: илчлэгийн тоо.)

Холл хэлэхдээ "500 калорийн журмын хамгийн том дутагдал нь жин хасах нь цаг хугацааны явцад шугаман байдлаар үргэлжилнэ гэж үздэг" гэж Холл хэлэв. Runner's World. "Бие махбодь ийм байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Бие бол маш динамик систем бөгөөд системийн нэг хэсгийн өөрчлөлт нь үргэлж бусад хэсгүүдэд өөрчлөлт оруулдаг."

Хүмүүс одоогийн жингээсээ хамааран нэг фунт алдахын тулд өөр өөр илчлэгийн дутагдал шаарддаг бөгөөд энэ нь хэрэв та маш их фунт хасах гэж байгаа бол илчлэгийн алдагдал сүүлийн 10 фунтээс өөр байх болно гэсэн үг юм. Эхний 10 -д байсан.

Өдөрт 100 калорийн илчлэгийн ялгаа тийм ч их биш мэт санагдаж болох ч энэ нь ойролцоогоор нэг шил дарс юм. Ийм байдлаар тооцоолоход энэ тооцоолуур нь жингээ хасах илүү бодитой зорилт тавихад тусалж, эрүүл саруул болоход тань туслах болно.

Шалгах