Миний хоолны дэглэм дэх нэг өдөр: Фитнесс мэргэжилтэн Жефф Халеви

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний цай: Турк, Фета, бууцайтай омлет
• Үдийн хоол: Газар дундын тэнгисийн салат
• Зууш: шоколадтай идээ
• Зууш: Гуакамол
• Оройн хоол: Брокколитай шарсан тахиа
• SHAPE.com дээр дэлгэрэнгүй:
• Шалгах

Жэфф Халевигийн 24 цагийн хоолны дэглэмийг тоймлон үзэхэд хааяа нэг таашаал авах нь эрүүл амьдралын хэв маягт хэрхэн амархан нийцэж болохыг харуулж байна. Хэлеви шим тэжээлээр баялаг гурван хоолныхоо завсар өөх тосгүй идээ, дунд зэргийн сайн гуак зэрэг амттангаар хооллодог. Нью-Йорк дахь Halevy Life компанийн зан үйлийн эрүүл мэнд, фитнессийн мэргэжилтэн бөгөөд гүйцэтгэх захирал нь 9-5 хүртэлх насны завгүй хүмүүст зориулсан энгийн, тэжээллэг хоолны ач холбогдлыг ойлгодог. тэр өөрийн хуваарьт нийцүүлэн шарсан тахиа, брокколи гэх мэт өөх тос багатай оройн хоол бэлддэг.

Өглөөний цай: Турк, Фета, бууцайтай омлет

"Өглөөний цайнд би хөх тарианы талх дээр цацагт хяруул, фета, бууцайтай омлет идсэн. Олон төрлийн хүнсний бүлгийг нэгтгэснээр таны биед өдрийг эхлүүлэхийн тулд хангалттай тэжээл, витамин өгч, таныг илүү урт удаан байлгах болно."

Үдийн хоол: Газар дундын тэнгисийн салат

Ойролцоогоор 250 калори, 16 грамм өөх тос, 2 грамм элсэн чихэр

"Газар дундын тэнгисийн вандуй, ялзмаг, улаан лооль, байцаа, фета бяслаг, улаан лооль агуулсан салат. Жингийн хувьд фета бяслаг нь хамгийн бага өөх тосны нэг бөгөөд байцаа нь витамин, эрдэс бодис, эслэгээр дүүрэн байдаг."

Зууш: шоколадтай идээ

80 калори, 20 грамм нүүрс ус, 2 грамм уураг

"Өөх тосгүй шоколадтай идээ нь чихэрлэг шүдийг чинь чангалж, дараагийн хоол хүртэл чинь байлгадаг бөгөөд илчлэг багатай хэвээр байна."

Зууш: Гуакамол

92 калори, 8 грамм өөх тос, 4.3 грамм нүүрс ус

"Зөвшөөрч байна уу, хүн бүр долоо хоногт хоёр удаа хуурдаг! Та үүнийг хийх гэж байгаа тул Cheez-Its, Doritos-ийг шилэн хүнд чипс, шинэхэн гуакамолоор солино. Бусад орлуулалт нь шинэ сальса, хумус, бага зэрэг байж болно. өөх тос бяслаг. "

Оройн хоол: Брокколитай шарсан тахиа

300 калори, 8 грамм өөх тос, 6.3 грамм нүүрс ус

"Шуурсан брокколитай шарсан тахиа. Завгүй өдрөөс гэртээ ирэхэд ихэнх хүмүүсийн хийхийг хүсдэг хамгийн сүүлчийн зүйл бол зууханд боол юм. Урьдчилан шарсан тахиа, шинэхэн брокколи зэргийг 20 минутын дотор хийж болно. зөв амтлагч, хэсэг хэсгээр нь маргааш өглөө хүртэл хооллоход хангалттай байх болно. "

SHAPE.com дээр дэлгэрэнгүй:

6 "Эрүүл" орцуудаас зайлсхийх хэрэгтэй

Чиа үрийн хурдан бөгөөд хялбар жор

1 Rotisserie тахиа, 5 амттай хоол

Таныг таргалуулдаг 11 хоол тэжээлийн домог

Шалгах