Cutting гэж юу вэ, юу идэх, яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Яаж хийх вэ
• Таслах хоолны дэглэм ямар байна

Зүсэх гэдэг нь булчингийн массыг их хэмжээгээр алдалгүйгээр өөх тос алдах зорилготой бөгөөд ингэснээр булчингийн талаар илүү тодорхой тодорхойлолт хийх боломжтой байдаг. Тиймээс зүссэнээр булчингийн масс руу шилжих замаар илүүдэл жинг хасах боломжтой юм.

Бодибилдингийн тамирчид голчлон ашигладаг хэдий ч хатаах, булчингийн тодорхойлолтыг олж авахыг хүсдэг хүмүүс зүсэлтийг мөн хийж болно. Үүний тулд хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг тухайн хүний ​​хоол тэжээлийн хэрэгцээ, зорилгод нийцүүлэн спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж, сургалтыг биеийн тамирын мэргэжилтний удирдлаган дор явуулах нь чухал юм.

Бөөнөөр тайрах, зүсэх нь булчингийн массын хэмжээ, биеийн өөх тос багатай, булчингийн тодорхойлолтыг баталгаажуулах зорилгоор гол төлөв бодибилдингийн тамирчдын ашигладаг стратеги юм. Булкингийг улирлын бус цагаар хийдэг бол тэмцээн зохиогдоогүй үед огтлох ажлыг тэмцээний бэлтгэл үе шатанд хийдэг. Бөөндөх талаар илүү ихийг олж мэдэх, үүнийг хэрхэн хийхийг ойлгох.

Зүсэх нь ихэвчлэн жинг нэмэгдүүлэх зорилготой биеийн тодорхойлолтын процессын өмнөх үе шаттай тохирч байгаа бөөндөхтэй холбоотой байдаг.

Яаж хийх вэ

Таслалтыг хамгийн сайн сургалтын стратеги, хэмжээ, эрч хүчийг харуулсан биеийн тамирын мэргэжилтний удирдлаган дор хийх ёстой бөгөөд хоол тэжээлийг хоол тэжээлийн дагуу хооллох төлөвлөгөөг зааж өгөх ёстой спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу дагаж мөрдөх ёстой. тухайн хүний ​​хэрэгцээ, гүйцэтгэсэн сургалтын зорилго, хэлбэр.

Зүсэх нь бөөндөх үеэс хойш эхэлдэг бөгөөд түүний гол зорилго нь өөх тос, булчингийн тодорхойлолтыг алдах явдал бөгөөд ингэснээр хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж, нүүрс ус бага зарцуулж, уургийн хэмжээ нэмэгдэх шаардлагатай болдог. Нүүрс ус нь хүний ​​бие махбодийн энергийн гол эх үүсвэр боловч таслахдаа энерги нь хуримтлагдсан өөх тосноос гарах нь чухал тул хоол тэжээлийн чиг баримжаа олгох нь чухал бөгөөд ингэснээр сургалтыг явуулахад хангалттай энерги байж, шатаахыг илүүд үздэг. өөх, үүнээс гадна булчингийн массыг алдахаас сэргийлдэг.

Үүнээс гадна бэлтгэлийн дэглэм нь хоолны дэглэмийн дагуу байх ёстой. Сургалтын төлөвлөгөөнд аэробикийн сургалтыг дунд зэргийн өндөрөөс эрчимтэй явуулдаг өдрүүд байх нь чухал бөгөөд тэр өдөр нүүрс усны хэрэглээ ихсэх нь чухал бөгөөд ингэснээр ийм боломж байж болох юм. сургалтыг зөв бөгөөд хүчтэй хийх эрч хүч, тайралтын үр дүнд эерэг нөлөө үзүүлэх.

Өөх тос шатаахыг дэмжихийн тулд булчингийн массыг алдахгүйн тулд булчингийн бүлгүүдийг тусад нь боловсруулдаг дунд болон өндөр эрчимтэй, жингийн дасгал хийх 2-3 хоногийн аэробикийн бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.

Таслах хугацаа нь өөх тосны хувь хэмжээ, тухайн хүн хичнээн их хүсч, алдах шаардлагатай байгаагаас болон хийсэн бэлтгэлийн эрчмээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Таслах хоолны дэглэм ямар байна

Тухайн хүний ​​зорилго, бэлтгэлийн эрчмээс хамаарч хоолны дэглэмийн хамгийн сайн төлөвлөгөөг тодорхойлох боломжтой тул огтлох үе шатанд хооллох ажлыг хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх хэрэгтэй.

Энэ процесст нүүрс усны хэрэглээг бууруулах, уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.Учир нь өөх тосны хувийг бууруулж булчингийн массыг хадгалах зорилготой юм. Тиймээс элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн гурил, чихэр, талх, овъёос, будаа, гоймон зэргийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, тухайлбал тахиа, цацагт хяруул, загас, өндөг, үр, бяслаг зэрэг туранхай маханд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм ямар байх ёстойг шалгаарай.

Нэмж дурдахад, их хэмжээний ус ууж, хоол идэхгүй удаан явахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ихэнхдээ 3 үндсэн хоол, 2 зууш хийдэг гэсэн заалт байдаг. Зарим тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн булчингийн массыг алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд амин хүчил агуулсан нэмэлт тэжээл, термогенийг хэрэглэхийг зөвлөж болох боловч термогенийг хэрэглэхэд сайн чиглэсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр хариу урвал үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь харгалзах болно. Үүнийг хэрэглэхээ болиход жин нэмэгдэх хүртэл.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.