CrossFit Mary Workout нь энэ жилийн кроссфит тоглоомуудын хамгийн том сорилт байлаа.

Сэтгэл Ханамжтай

• Синди кроссфит дасгал
• Мэри Кроссфит дасгал
• Mary CrossFit дасгал хийж үзээрэй
• Шалгах

Зун бүрийн CrossFit тоглоомд хамрагдаарай, тэгвэл та өрсөлдөгчдийн хүч чадал, тэсвэр хатуужил, цэвэр эрч хүчийг гайхшруулж чадна. (Тохиолдол: Тиа-Клэйр Тоомей, энэ жилийн эмэгтэй ялагч, гайгүй хүн.) Хөлгүй олсоор авирахаас эхлээд 1000 метрийн усанд сэлэх хүртэл, тэр дундаа тамирчид ("Дэлхий дээрх хамгийн чийрэг") дөрвөн өдрийн турш түлхэлт хийдэг. фитнессийн хил хязгаар, олон хүмүүст пүүзээ өмсөж, илүү хүнд жинд ороход урам зориг өгдөг.

Жил бүр CrossFit Games нь үзэгчдийг шинэ, гэнэтийн сорилтуудаар гайхшруулдаг. Өнгөрсөн жил энэ нь долоон миль орчим дугуй унах, хамгийн их жинтэй нуруугаараа суух, мөрөө дарах, өргөлт өргөх, 26 мильээс илүү урттай 'марафоны' эгнээ багтсан дасгалын эхний өдөр байв. , бүгд нэг өдрийн дотор). Энэ жилийн наадам тамирчдыг зүрх судасны давамгайлсан олон дасгалуудаар амьсгал хураасан юм.

Баасан гарагт АНУ-ын тамирчин Карисса Пирс нийлбэр дүнгээр 5-р байрт шалгарч, үзэгчид, шүүгчид болон бусад өрсөлдөгчдийг цочирдуулж, 695 давталтыг (энэ нь 23 тойрог) хийсэн юм. Энэхүү арга хэмжээнд ялахын тулд CrossFit дасгал хий. Mary CrossFit WOD-ийн зорилго: өгөгдсөн хугацаанд аль болох олон тойрог (зохистой хэлбэрээр) дуусгах нь AMRAP гэгддэг алдартай CrossFit дасгалын формат юм. Хөгжилтэй баримт: Пирс эрэгтэй ялагч Америкийн Ноа Охлсенээс бараг 20 гаруй давталтыг давсан.

Нью-Йорк хотын CrossFit Union Square-ийн эзэн, CrossFit 3-р түвшний сертификаттай сургагч Эрик Браун "Би өмнө нь хэн нэгэн Мэриг 23 удаа тойрсон гэж сонссон эсэхийг мэдэхгүй байна" гэж хэлжээ. "Энэ бол өөрөө хийсэн амжилт. Эдгээр тамирчид ямар гайхалтай болсныг л харууллаа."

Брауны хэлснээр Мэри Кроссфитийн дасгал нь үндсэндээ Синди Кроссфит дасгалын хувилбар юм.

Синди кроссфит дасгал

20 минутын AMRAP:

• 5 татах
• 10 түлхэлт
• 15 агаарын суудал

Синди дасгалын хувьд та татах, түлхэх, агаар хумслах тоог заасан тоогоор аль болох олон удаа давтахын тулд 20 минут зарцуулдаг. Амрах уу? Юу ч биш. (Энд та аялж байхдаа эсвэл гэртээ хийж болох өөр нэг биеийн жингийн WOD байна.)

Мэригийн дасгал нь ердийн түлхэлтийг гараас дээш өргөх дасгалыг, нэг хөлтэй хөлөөр гулгах дасгалыг сольсноор дулааныг (маш их) эргүүлсэн. Эдгээр хоёр нүүдэл нь маш өндөр техникийн шинж чанартай бөгөөд зөвхөн гайхалтай хүч чадал төдийгүй тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг. (CrossFit Games-ийн бурхад эдгээр өөрчлөлтүүд ямар хэцүү байдгийг тооцохын тулд түлхэх болон суулт хийх давталтын тоог мөн өөрчилсөн.) 2019 оны CrossFit Games-ийн өрсөлдөгчид яг юуг даван туулж чадсаныг энд харуулав.

Мэри Кроссфит дасгал

20 минутын AMRAP:

• 5 HSPU (гараар шахах)
• 10 гар буу (нэг хөлтэй суух)
• 15 татах

Мариа мэт санагдаж болох ч богино, хурдан дасгал нь өрсөлдөгчдийн гимнастик, хүч чадал, даралтаар жолоодох чадварыг харуулсан туршилт болсон юм. (Уучлаарай, энэ бол энэ өдрийн эцсийн дасгал байсан, дараа Тэд 6000 метрийн гүйлтийн гүйлтийг 20-50 фунт стерлинг, мөн Sprint Couplet дасгалыг 172 футын чаргаар хоёр удаа түлхэж, 15 бар булчинг өргөх дасгалыг гүйцэтгэсэн.)

Чухам ийм учраас Пирсийн тоглолт бүх хүмүүсийг гайхшруулав: "Тэр Синдигийн энэ галзуу хувилбарт Синдигийн ердийн дасгалыг хийж байхыг би хэзээ ч харж байгаагүйгээс илүү сайн хийсэн" гэж Браун хэлэв. Дунджаар биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүн Синдигийн 450 орчим давталт (энэ нь 15 тойрог) хийж чаддаг бол наадамд оролцсон ихэнх мэргэжилтнүүд 600 орчим давталт (энэ нь 20 тойрог) хийжээ. Пирс урагшаа явж, Мэригийн 23 удаагийн хатуу ширүүн хөдөлгөөнийг хийжээ. (Өөр нэг алдартай CrossFit WOD-г туршиж үзэхийг хүсч байна уу? Murph CrossFit дасгал болон үүнийг хэрхэн задлах талаар үзээрэй.)

Mary CrossFit дасгал хийж үзээрэй

Дараагийн удаа биеийн тамирын зааланд байхдаа амьдралаа аврахын тулд гар буу тулгаж чадахгүй байхдаа Карисса Пирсийн муу муухай байдлыг дамжуулахыг хүсч байна уу? (Ихэнх хүмүүс чадахгүй, гэхдээ.)

Браун "Синдигаас эхэл" гэж хэлжээ. "Энэ нь чамайг сорьсон хэвээр байх болно, гэхдээ чи нэг хөл дээрээ доошоо тонгойж, бөхийлгөх шаардлагагүй."

Хэрэв та бүрэн татан авалт хийхэд бэлэн биш байгаа бол та үүнийг туузаар татах эсвэл татан авалтыг бөгж эсвэл TRX эгнээгээр солих замаар өөрчилж болно. Түлхэх дасгалууд ч мөн адил. Шаардлагатай бол өвдөг сөгдөнө үү, зүгээр л хөдөлж байгаарай! Та эдгээр татахад шаардлагатай тоног төхөөрөмжтэй болсны дараа таймераа 20 минут болгож, хэдэн тойрог давж чадахаа хараарай.

Бүх уур хилэнгээрээ CrossFit Mary-д бэлэн үү? Гарын түшлэгээр хэрхэн түлхэх, гар бууны дасгал хийх, эцэст нь хэрхэн татах, хэрхэн аргалах талаар эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Шалгах