CrossFit-ийн тамирчин Эмили Бриз яагаад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгал сургуулилт хийхээ болих хэрэгтэй байгаа талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгал хийх нь миний санаж байгаа хугацаанд миний амьдралын нэг хэсэг байсаар ирсэн. Би бага байхдаа, дунд сургуульд байхдаа спортоор хичээллэдэг байсан, коллежид I хэлтсийн тамирчин байсан, дараа нь дасгалжуулагч болсон. Би нухацтай гүйдэг хүн байсан. Би өөрийн гэсэн йогийн студи эзэмшиж байсан бөгөөд CrossFit -ийн хоёр тоглолтонд оролцсон. Фитнесс бол сүүлийн 10 жилийн турш миний карьер байсан-энэ бол миний хувьд 100 хувь дадал зуршил, амьдралын хэв маяг юм.

Тамирчин байхын ихэнх нь бие махбодоо хүндэлж, түүнийгээ сонсох явдал юм. 2016 онд анхны хүүхдээ тээж байхдаа ч энэ уриан дор явахыг хичээсэн. Би юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байсан ч би жирэмсэн эмэгтэйтэйгээ үнэхээр сайн бөгөөд удаан хугацааны харилцаатай байсан тул жирэмсэн үед дасгал хийх үед юу аюулгүй, миний бие ямар чадвартай болохыг олж мэдэхэд тэр надад тусалсан. Түүний үргэлж хэлдэг нэг зүйл бол жирэмслэхийн тулд амьдралын хэв маягийн жор байдаггүй. Энэ нь эмэгтэй хүн бүрт, тэр ч байтугай жирэмслэлт бүрт тохирсон хэмжээ биш юм. Энэ нь зүгээр л бие махбодтойгоо үнэхээр зохицож, өдөр бүр үүнийг авах явдал юм. Би анхны жирэмслэлтээрээ энэ дүрмийг дагаж мөрдөж, гайхалтай санагдсан. Тэгээд одоо би 36 дахь долоо хоногтойгоо хамт секундынхээ хамт хийж байна.

Би хэзээ ч ойлгохгүй зүйл байна уу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өөрт нь хамгийн таатай санагдуулдаг зүйлийг хийхдээ ичээх хэрэгцээг бусад хүмүүс яагаад мэдэрдэг вэ?

Би ичгэвтэр байдалд орсон анхны тохиолдол маань 34 дэх долоо хоногтой байхдаа анхны жирэмслэлт, гэдэс минь цухуйсан үеэс эхэлсэн. Би дөнгөж найман сартай жирэмсэн байхдаа анхны CrossFit тоглоомдоо оролцож байсан бөгөөд хэвлэл мэдээллийнхэн миний түүх болон миний Instagram хаягийг олж мэдээд фитнессийн нийтлэлүүдийнхээ талаар зарим нэг сөрөг санал хүсэлтийг авч эхэлсэн. "Найман сартай жирэмсэн дасгалжуулагч яаж 155 кг жин хасах вэ?" Гэж бодож байсан зарим хүмүүст энэ нь маш их жин шиг санагдсан байх. Гэхдээ би жирэмслэхээс өмнөх хамгийн дээд давталтынхаа 50 хувьд хүрч ажиллаж байгааг тэд мэдэхгүй байсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь гаднаасаа эрс, галзуу мэт харагдаж болохыг би ойлгож байна.

Би хоёр дахь жирэмслэлтдээ шүүмжлэлд арай илүү бэлдсэн. Офлайн, би биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байхдаа хариу үйлдэл эерэг хэвээр байна. Хүмүүс над дээр ирж, "Хөөх! Та зүгээр л тэр гараараа түлхсэн түлхэлтээр жирэмсэн болгосонд итгэхгүй байна!" Тэд зүгээр л цочирдсон эсвэл гайхсан. Гэхдээ онлайнаар миний инстаграм дээр эсвэл DM -ээр дамжуулан "Энэ бол үр хөндүүлэх, зулбах хялбар арга юм" эсвэл "Хэрэв та хүүхэд төрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол та хүсэх ёсгүй юм байна. анхнаасаа бэлгийн харьцаанд ороогүй." Аймаар юм. Дотроосоо хүн төрүүлэх хүчирхэг, сэтгэл хөдлөлийг туулж байгаа эмэгтэй битгий хэл би өөр хүнд хэзээ ч ийм зүйл хэлэхгүй болохоор надад үнэхээр сонин санагдаж байна.

Надад юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байгаа юм шиг олон эрчүүд бас надад сэтгэгдэл бичих болно. Тэр тусмаа хүүхэд тээдэггүй болохоор нь би үргэлж сэтгэл хөдөлдөг! Ер нь би сая нэг өдөр манай нутгийн нэг эрэгтэй эмчээс миний техникийг эргэлзэж, энэ нь аюултай гэж хэлсэн шууд мессеж авсан. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та гэдэс дотроо 30 кг жин нэмж, сагсан бөмбөг хавдсан бол та хөдөлгөөнөө өөрчлөх эсвэл өөрчлөх шаардлагатай болно. Гэхдээ миний хувийн обь-гын надад хэлж байгаа зүйл аюулгүй гэж эргэлзэх үү? (Холбогдох: 10 эмэгтэй биеийн тамирын зааланд хэрхэн эрээ цээргүй байсан тухай дэлгэрэнгүй)

Маш олон эмэгтэйчүүд ичгүүртэй (ямар ч төрлийн, өөр өөр зүйлтэй) тулгарах нь үнэхээр аймшигтай юм юу ч) Учир нь хүн бүхэн мэдрэмжтэй байдаг. Та хэн ч байсан, хичнээн олон дагагчтай байсан ч хамаагүй, хэн ч (намайг оролцуулаад) өөрийгөө болон фитнессээ мэдэхгүй байгаа хүн сөрөг сэтгэгдэл бичих эсвэл хүүхдээ зовоож байна гэж хэлэхийг сонсохыг хүсдэггүй. Ялангуяа эмэгтэй хүнээс эмэгтэй хүн бид бие биенээ шүүж биш харин хүчирхэгжүүлэх ёстой. (Холбоотой: Бие галбиржуулах нь яагаад ийм том асуудал болдог вэ, үүнийг зогсоохын тулд та юу хийж чадах вэ)

Миний тухай том буруу ойлголт бол би хүнд ачаа өргөх буюу CrossFit -ийг дэмжиж байгаа юм. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Жирэмсэн байхдаа хөдөлж болно гэдгийг хүмүүс мэдээсэй гэж хүсч байгаа учраас би #boveyourbump гэсэн hashtag ашигладаг юу ч-нохойтой хамт алхах эсвэл өөр хүүхдүүдтэй хамт тоглох. Эсвэл энэ нь Orangetheory эсвэл Flywheel гэх мэт анги байж болно, эсвэл тийм ээ, энэ нь CrossFit байж болно. Энэ бол таныг аз жаргалтай болгодог аливаа хөдөлгөөн хийх-биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай аливаа хөдөлгөөн юм. Эрүүл ээж эрүүл хүүхэд төрүүлнэ гэдэгт би үнэхээр итгэдэг. Анхны хүүхдээ төрүүлсэн миний хувьд ийм байсан бөгөөд энэ удаад ч гэсэн би үнэхээр гайхалтай санагдаж байна. Зарим эмч нар (мөн псевдо "эмч нар") жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 20 кг жин өргөж чадахгүй гэж хэлдэг эсвэл жирэмсэн байхдаа дасгал хийдэггүй тухай бусад хөгшин эхнэрүүдийн үлгэрүүд байсаар байгаа нь надад итгэмээргүй юм. Тэнд маш их ташаа мэдээлэл байна. (Холбогдох: Эмили Скай жирэмсэн байх үедээ шүүмжлэгчдэд хариулсан)

Тиймээс, жирэмсэн байхдаа хийх дасгал нь нас, чадвар, хэмжээ бүрт өөр өөр байдгийг хүмүүст харуулахын тулд би үлгэр жишээ үзүүлж байгаадаа баяртай байна. Зөвхөн энэ жил л би дөрвөн өөр жирэмсэн эмэгтэйг сургасан. Тэд бүгд өмнө нь жирэмсэн байсан (зарим нь гурав, дөрөв дэх хүүхдээ хүлээж байгаа) бөгөөд жирэмсэн байх хугацаандаа бие галбираа хадгалж, хөдөлж байсан нь есөн сарын хугацаанд хамгийн сайн сайхныг мэдрэхэд хэрхэн тусалсан тухайгаа тэд тус бүрдээ илэрхийлжээ. (Холбоотой: Жирэмсэн үед хөлрөх нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 7 шалтгаан нь сайн санаа юм)

Фитнессийн хамгийн сайхан хэсэг нь хүн бүр эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын зорилгын төлөө ажилладаг бөгөөд та яаж тэнд хүрэх нь таны хувийн аялал юм. Хөөе, хэрэв та тайвширч, дараагийн есөн сарын турш буйдан дээр хэвтэхийг хүсч байвал энэ нь бас зүгээр юм. Зүгээр л хэн нэгнийг хатуу үг, үзэл бодлоор бүү гомдоо. Үүний оронд бусад ээжүүдийг тус тусад нь дагаж мөрдөхөд анхаарлаа хандуулаарай.

Чухам ийм учраас л би өнгөрсөн долоо хоногт инстаграмдаа дараах бичлэгийг бичсэн бөгөөд та энэ видеог үзэж, намайг галзууруулахаас өмнө намайг энд мэдрэмжтэй жинхэнэ хүн гэдгийг ойлгоорой гэж хэлжээ. Би аяллаа баримтжуулахаар сонгосон гэдэг нь би үүнийг өөр хүнд тулгахыг оролдож байна гэсэн үг биш юм. Намайг тасралтгүй байлгаж, фитнессээр хичээллэхэд саад болж байгаа зүйл бол би эмэгтэй хүнээс ямар хүчирхэг болохыг баталж, бие махбодоо болон өөрийгөө хайрлахад нь талархаж байгаагаа илэрхийлдэг эмэгтэйчүүдээс өдөр бүр авдаг захиасууд юм. Ойрхи Дорнодын орнуудаас эмэгтэйчүүд над руу хандаж "Би чамайг үзэж, эдгээр бичлэгүүдийг үзэх дуртай. Энд олон нийтийн газар үүнийг хийхийг хориглодог. Гэхдээ бид хонгилдоо орж биеийн жингийн хөдөлгөөнийг хийж, та бидэнд мэдрүүлдэг. эрх мэдэлтэй. " Тиймээс надад хэчнээн үзэн ядсан сэтгэгдэл ирсэн ч би эмэгтэйчүүдэд хүчтэй, хүчирхэг байж чаддагийг харуулах болно. (Холбогдох: "Brave Body" төслийг бүтээгчид онлайнаар биеийг нь сүйтгэдэг хүмүүст зориулсан мессеж байна)

Бусад эмэгтэйчүүд, ээжүүд эсвэл бусад эмэгтэйчүүдээс миний туршлагаас салгахыг хүсч буй миний хамгийн том зүйл бол та хүн бүрийн аялалыг хүндэтгэж, тэднийг ичгүүргүй, таныхаас өөр учраас гутаахгүй байх явдал юм. Ярихаасаа өмнө зүгээр л бодоорой.

Шалгах