Креатин нэмэлтүүдийн талаар эмэгтэйчүүд юу мэдэх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Креатин нь ясны сийрэгжилттэй тэмцэхэд тусалдаг.
• Креатин нь таныг илүү хүчтэй болгодог.
• Креатин нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
• Шалгах

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт уургийн нунтаг худалдаж авахаар очсон бол ойролцоох тавиур дээр креатины нэмэлт тэжээл байгааг анзаарсан байх. Сонирхолтой байна уу? Та байх ёстой. Креатин бол хамгийн их судлагдсан нэмэлтүүдийн нэг юм.

Та үүнийг ахлах сургуулийн биологийн хичээлээс санаж байгаа байх, гэхдээ энд нэг зүйлийг сэргээж байна: ATP нь таны биеийн эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр болдог жижиг молекул бөгөөд таны биеийн байгалийн креатин нь таны биед үүнийг илүү их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Илүү их ATP = илүү их энерги. Креатин агуулсан нэмэлт онол бол булчингийн хэмжээ нэмэгдэх нь ATP -ийг илүү хурдан нөхдөг тул та ядарч сульдахгүйгээр илүү өндөр эрчимтэй, илүү их хэмжээгээр сургаж чадна.

Энэ онол нь бараг л цэгцтэй болж хувирсан. Сексээс үл хамааран креатин нь хүч чадал, туранхай биеийн жин, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Би бүх хүмүүст креатины хүчийг номлодог байсан ч (онгоцонд миний хажууд сууж буй сэжиггүй хүнийг оролцуулаад) би ижил домог, ялангуяа эмэгтэйчүүдийг сонсдог хэвээр байна: "Креатин бол зөвхөн залууст зориулагдсан". "Энэ нь таныг жин нэмэх болно." "Энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болно."

Эдгээр домогуудын аль нь ч үнэн биш юм. Нэгдүгээрт, эмэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин (булчингийн өсөлтийг хариуцдаг даавар) эрэгтэйчүүдээс хамаагүй бага байдаг тул бид булчингийн массыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд маш хэцүү байдаг. Креатиныг бага тунгаар хэрэглэх протокол (өдөрт 3-5 грамм) нь гэдэс дүүрэх, гэдэсний хямралд орох магадлал багатай болгодог.

Гэхдээ энэ нь юу болох талаар хангалттай болохгүй хийх. Энд креатины гурван гайхалтай ашиг тус байна.

Креатин нь ясны сийрэгжилттэй тэмцэхэд тусалдаг.

Үндэсний ясны сийрэгжилтийн сангийн мэдээлснээр 50-иас дээш насны хоёр эмэгтэй тутмын нэг нь ясны эрдэс нягтрал (эсвэл ясны сийрэгжилт) багатайгаас болж хугарах болно.

Хүчний бэлтгэлийг ясны эрдэс бодисын нягтралыг нэмэгдүүлэх, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн эрүүл мэнд ба хөгшрөлтийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эсэргүүцлийн бэлтгэлд креатины бэлдмэл нэмэх нь зөвхөн эсэргүүцлийн бэлтгэлтэй харьцуулахад ясны эрдэс бодисын агууламж нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ? Эсэргүүцэх сургалт ба креатины нэмэлтийг туранхай массыг (булчин) нэмэгдүүлэх олон судалгаанд харуулсан. Илүү их булчингууд нь ясны ачааллыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь тэднийг бэхжүүлэхэд төгс түлхэц болдог. Хэдийгээр та 20-30 насныхан байсан ч гэсэн ясны эрдэсжилт багатай зам дээр гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүчирхэг, эрүүл ясыг барьж эхлэх нь хэзээ ч эрт байдаггүй.

Креатин нь таныг илүү хүчтэй болгодог.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд илүү хүчтэй харагдахыг хүсч байвал креатин бол эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Шинээр гарч ирж буй нотлох баримтууд Хүч ба Нөхцөл байдлын сэтгүүл болон Хэрэглээний физиологийн сэтгүүл Креатиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Креатин нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Креатин таны булчинд ажилладагтай адил тархинд ажилладаг. Аль аль нь энергийн эх үүсвэр болгон креатин фосфат (PCr) ашигладаг. Дасгал хийсний дараа булчингууд ядардагтай адил тархи нь хүснэгт тооцоолох, уулзалт зохион байгуулах гэх мэт оюун санааны хүнд ажил хийх үед ядарч сульддаг. Энэ утгаараа креатин нь зөвхөн дасгал хийхэд төдийгүй тархинд ч тустай!

-аас судалгаа Мэдрэлийн шинжлэх ухааны судалгаа Креатиныг ердөө тавхан хоногийн турш хэрэглэх нь сэтгэцийн ядаргааг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулсан. -Д хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаа Биологийн шинжлэх ухаан Креатин нь богино хугацааны ой санамж, сэтгэн бодох чадварыг хоёуланг нь сайжруулдаг болохыг олж мэдсэн бөгөөд үүнийг тархи болон гүйцэтгэлийг сайжруулагч болгон ашиглахыг санал болгож байна!

Хоол тэжээл, нэмэлт тэжээлийн талаар нэмэлт зөвлөгөө авахыг хүсвэл nourishandbloom.com сайтаас ямар ч худалдан авалт хийх боломжтой Nourish + Bloom Life програмыг үзээрэй.

Тодруулга: SHAPE нь жижиглэн худалдаачидтай байгуулсан Түншлэлийн түншлэлийн хүрээнд манай сайт дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авсан бүтээгдэхүүнээс борлуулалтын тодорхой хэсгийг олох боломжтой.

Шалгах