Өөрийнхөө Тур де Франс аялалыг бий болго: Дугуй унахдаа илчлэгээ хасах 4 шилдэг арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тур де Франс хэмээх сэтгэл хөдөлгөм аялал эхэлж байгаа тул та дугуйгаа унаж, унах хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм. Дугуй унах нь бага нөлөөтэй маш сайн дасгал боловч дугуй дээр хийх дараагийн дасгалыг илүү үр дүнтэй, илчлэг сайтай болгох хэд хэдэн заль мэх байдаг. Дараачийн дугуйгаа илүү үр дүнтэй болгохын тулд манай дугуйн шилдэг зөвлөмжүүдийг уншина уу!

Дугуй унах зөвлөмж: Унадаг дугуй унахад илчлэгээ нэмэгдүүлэх 4 шилдэг арга

1. Өрсөлдөх чадвартай болох. Тур де Франсын дугуйчдаас санаа авч, таныг илүү хурдан, удаан явахад түлхэхийн тулд бага зэрэг нөхөрсөг өрсөлдөөнийг ашигла. Тур де Францын өөрийн хувилбарыг хэн хожихыг олж мэдээд хэдэн найзуудаа аваад замд гараарай (мэдээж дуулгаа өмсөөд).

2. Уул толгодтой тэмцэх. Тур де Франс нь эгц налуутай гэдгээрээ алдартай. Том толгод руу авирах нь зөвхөн булчин чангаруулахаас гадна мега калори шатаадаг. Тиймээс дараагийн дугуй унахдаа уулархаг замыг сонгож, түлэгдэлтийг үнэхээр мэдрэхийн тулд эсэргүүцлээ бага зэрэг өндөр болго.

3. Үүнийг эргүүлээрэй. Хэрэв та унадаг дугуйнд тохиромжгүй газар амьдардаг эсвэл цаг агаар таны Tour de France-ийг ашиглах төлөвлөгөөтэй нийцэхгүй байгаа бол орон нутгийн биеийн тамирын зааланд дугуйгаар хичээллэхийг хичээгээрэй. Улс даяар олон эрүүл мэндийн клубууд тусгай тур де Франс дотор явган аялал зохион байгуулдаг бөгөөд энэ нь танд туслах болно. Та бүлгийн орчинд байгаа тул ганцаараа ажиллахаас илүү шаргуу ажиллах болно!

4. Интервалуудыг туршиж үзээрэй. Өөх тосыг шатаах, фитнессийг сайжруулах тухайд та интервалыг давж чадахгүй. Та дотор дугуй унаж байгаа эсэх, зам эсвэл зам дээр гишгэсэн эсэхээс үл хамааран нэг минутын турш хурдаа аваад хоёр минутын дараа илүү удаан, илүү хялбар алхаарай. Үүнийг 5-10 удаа хий.

Шалгах