Миний кофе уух нь юу гэсэн үг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Би яагаад кофе уухыг хүсч байна вэ?
• 1. Кофе уух зуршил
• 2. Стрессийг даван туулах
• 3. Төмрийн хэмжээ бага
• 4. Пика ба үнэрлэх хүсэл
• 5. Толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх
• 6. Энэ нь таны генд байдаг
• 7. Кофейны хамаарал
• Кофе хэрхэн ажилладаг вэ?
• Кофены ашиг тус (шинжлэх ухааны үндэслэлтэй)
• Кофе уух сул талууд (шинжлэх ухааны үндэслэлтэй)
• Кофеины гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.
  
• Кофены хүслийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ
• Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах
• Кофеин бууруулах шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.
  
• Үүнийг аажмаар хая
• Кофены дэглэмийг зөрчиж байна
• Авах талбар

Би яагаад кофе уухыг хүсч байна вэ?

Кофены тухайд дурлах нь ихэвчлэн кофейноос хамааралтай зуршил, бие махбодийн хараат байдалд ордог.

Кофены хүсэл тачаал руу хөтлөгдөх долоон шалтгааныг энд оруулав.

1. Кофе уух зуршил

Та зуршлаасаа болж кофе уухыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь таны өглөөний дасгалын гол хэсэг эсвэл нийгмийн харилцааны үндэс суурь байж болох юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та кофе уух зан үйлээс сэтгэлзүйн хувьд хамааралтай болсон байх. Тиймээс кофе шиг заавал дагаж мөрдөх сэтгэлзүйн элементийг арилгах гэж оролдоход энэ нь эвгүй санагдаж магадгүй юм.

2. Стрессийг даван туулах

Стресс таны бүх биед нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа үүсгэдэг. Ихэнх насанд хүрэгчид хүнд хэцүү үед никотин, спирт, кофеин зэрэг химийн өдөөгчийг сэтгэлийн таяг болгон ашигладаг. Танил хэв маягийн аюулгүй байдалд ухрахыг хүсэх нь ердийн үзэгдэл, ялангуяа танд тосолж өгдөг.

3. Төмрийн хэмжээ бага

Хэрэв танд төмрийн дутагдлын цус багадалт (төмрийн түвшин бага) байвал хэт ядаргаа, сул дорой байдал зэрэг шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж магадгүй юм. Хэрэв та удаан ядарсан бол "сэрэх" гэж кофеин руу эргэж магадгүй гэсэн үг юм. Харамсалтай нь кофенд таннин хэмээх байгалийн гаралтай нэгдлүүд байдаг бөгөөд энэ нь таны биед төмрийг шингээж авахаас сэргийлдэг. Кофе нь богино хугацаанд ядаргаа тайлахад тус болох боловч удаан хугацаанд цус багадалтын шинж тэмдгийг улам ихэсгэх болно.

4. Пика ба үнэрлэх хүсэл

Пика бол хүмүүс ямар нэгэн хоол тэжээлгүй зүйлийг хүсэх эсвэл албадан идэхэд хүргэдэг эмгэг юм. Энэ нь ихэвчлэн элс, үнс гэх мэт хоол хүнс биш зүйлд шунаж тэмүүлдэг байдгаараа онцлог юм.

судлаачдын нэрлэсэн пикатай төстэй үзэгдлийг ажиглав desiderosmia. Энэ нөхцөл байдал нь хүмүүс пика-гийн бодисыг идэхээсээ илүү зөвхөн амт, үнэр, эсвэл зажлах туршлагаар нь хүсэхэд хүргэдэг. Гурван тохиолдолд энэ нь оролцогчид кофе, нүүрс, муурны лаазалсан хоол зэрэг эд зүйлсийн үнэр ба амтыг хүсэх болсон төмрийн дутагдлын цус багадалтын "шинэ шинж тэмдэг" байв. Эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд (төмрийн түвшинг эрүүл түвшинд хүргэсэн) эд зүйлд шунахаа больсон.

Хэрэв та ердийн үйл ажиллагаанаас эсвэл хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд саад болж байгаа эрч хүч, ядаргаа мэдрэх юм бол эрүүл мэндийн байгууллагатайгаа ярилцаарай.

5. Толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх

Толгой өвдөх нь кофейноос татгалзах шинж тэмдэг юм. АНУ-д насанд хүрэгчдээс илүү кофеин хэрэглэдэг. Кофе уухаа болихыг оролдох үед хүмүүсийн 70 орчим хувь нь толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Бусад мэдээлсэн шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, анхаарал төвлөрөлтгүй байдал юм.

Эдгээр толгой өвдөх нь ихэвчлэн кофеин хэрэглэсний дараа шууд арилдаг тул олон хүн татгалзах шинж тэмдгээс зайлсхийхийн тулд кофе уудаг. Та үүнийг хийж байгаагаа өөрөө ч анзаарахгүй байж магадгүй юм; кофе танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно гэдгийг л мэдэж байгаа.

6. Энэ нь таны генд байдаг

Хэдэн мянган кофе уудаг хүмүүс саяхан судлаачдад хэн нэгний кофейнд хариу үзүүлэх чадварыг тодорхойлдог генетикийн зургаан хувилбарыг тодорхойлоход нь тусалсан.Эдгээр генүүд хэн нэгэн хүнд кофе уух хүн байх эсэхийг урьдчилан таамаглаж байна. Тиймээс, латте зуршлаа эцэг эхдээ тохож байгаарай!

7. Кофейны хамаарал

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ертөнцөд донтолт гэдэг нь хараат байдлаас өөр зүйлийг хэлдэг. Аливаа зүйлд донтсон хүн өвчтэй болох, нийгэмд хэвийн үйл ажиллагаа эрхлэхээс урьдчилан сэргийлэх гэх мэт бэрхшээл учруулж байгаа ч гэсэн тэр бодисыг хэрэглэсээр байдаг. Хэдийгээр кофейнд донтох боломжтой боловч энэ нь нийтлэг биш юм. Кофейны хамаарал нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хамаатай өргөн тархсан асуудал юм. Бие махбодийн хараат байдал нь бие махбодь нь тухайн бодисонд дасаж, үүнээс гарах шинж тэмдгийг мэдэрч байх үед тохиолддог.

Кофе хэрхэн ажилладаг вэ?

Кофе нь төв мэдрэлийн системийг түргэсгэж, илүү сэрүүн, сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг. Кофеин нь тархинд аденозины рецепторыг хориглох замаар ажилладаг. Энэ нь допамин, адреналин, серотонин, ацетилхолин зэрэг хэд хэдэн нейротрансмиттерийн түвшинг алдагдуулдаг.

Илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл кофейны биед үзүүлэх нөлөөний талаарх дэлгэрэнгүй хүснэгтээс үзнэ үү.

Кофены ашиг тус (шинжлэх ухааны үндэслэлтэй)

Судалгааны ажил заримдаа зөрчилтэй байдаг ч кофе нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг.

кофеин нь мигрень болон бусад толгой өвдөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэж болохыг харуулах. Жирийн жороор олгодог (OTC) мигрень эмийн олон эмэнд өвдөлт намдаах эм (өвдөлт намдаах эм) ба кофеин хосолсон байдаг. Кофеиныг бусад эмүүдтэй хослуулан эсвэл дангаар нь дэлхийн бусад хэсэгт толгой өвдөх байгалийн гаралтай эм болгон ашиглаж ирсэн.

Кофе нь полифенол агуулдаг бөгөөд энэ нь жимс, ногоо, бусад ургамалд агуулагдах байгалийн нэгдэл юм. полифенол нь таны дархлааг нэмэгдүүлэх хүчтэй антиоксидант болохыг харуулж байна. Кофены полифенол нь таныг дараах нөхцлөөс хамгаалахад тусална.

• хорт хавдар
• зүрхний өвчин
• чихрийн шижин
• ясны сийрэгжилт
• Альцгеймерийн өвчин
• Паркинсоны өвчин
• гипертензи (цусны даралт ихсэх)
• таргалалт
• сэтгэлийн хямрал

Кофе уух сул талууд (шинжлэх ухааны үндэслэлтэй)

Кофены эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан хэдий ч кофейны хэрэглээтэй холбоотой хэд хэдэн сул талууд байдаг. Хүмүүсийг зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэхээс хамгаалахад кофейны гүйцэтгэх үүргийн талаар зарим зөрчилтэй судалгаа байдаг. Тэргүүлэх судлаачид кофе нь төвийг сахисан, зүрхний эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг.

Кофейны тогтмол хэрэглээ нь холестерины хэмжээг ихэсгэж, В витамины түвшинг бууруулж болзошгүй юм. Кофейны цочмог (богино хугацааны) нөлөө нь бас асуудалтай байж болно.

Кофеины гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.

• чичирхийлэл
• цочрол
• ходоодны хүчил ихсэх
• хурдан буюу хэвийн бус зүрхний цохилт
• толгой эргэх
• сэтгэлийн түгшүүр
• шингэн алдалт
• хараат байдал (гарах шинж тэмдэг)
• толгой өвдөх

Кофены хүслийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Хэдийгээр та кофейнд донтсон юм шиг санагдаж байгаа ч та үүнээс л хамааралтай байх. Аз болоход кофены хараат байдлаас гарах нь тийм ч хэцүү биш юм. Кофейноос татгалзах нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд хэдэн долоо хоногийн турш биеэ барихаас татгалзсаны дараа таны бие дахин сэргэх болно. Хэдэн долоо хоногийн дараа кофегүй бол таны кофейны тэсвэр тэвчээр буурна. Энэ нь өдөөх нөлөөг мэдрэхийн тулд та кофе уух шаардлагагүй болно гэсэн үг юм.

Кофеноос татгалзах хүсэлтэй байгаа эсэхээс үл хамааран кофены зуршлаа хаях гурван аргыг энд оруулав.

Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах

Кофейноос татгалзах шинж тэмдгүүд нь тааламжгүй байж болох боловч ихэвчлэн сул дорой шинжгүй байдаг. Шинж тэмдгүүд нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл байж болно. Хүнд шинж тэмдэгтэй хүмүүс хэвийн ажиллаж чадахгүй, жишээлбэл, хэдэн өдрийн турш ажиллах эсвэл орноосоо босч чадахгүй байж болно.

Кофеин бууруулах шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• толгой өвдөх
• ядаргаа
• цочромтгой байдал
• төвлөрөх асуудал

Кофеин уух нь ихэвчлэн сүүлчийн аяга кофе ууснаас хойш 12-24 цагийн дараа эхэлдэг. Шинж тэмдэг нь кофейны агууламжгүй нэгээс хоёр хоногийн дараа дээд цэгтээ хүрдэг боловч есөн хоног үргэлжилдэг. Зарим хүмүүс сүүлчийн кофе уусны дараа 21 хүртэл хоног толгой өвддөг.

Үүнийг аажмаар хая

Та тунгаа аажмаар багасгаснаар кофеин гарах шинж тэмдгээс зайлсхийх боломжтой байж магадгүй юм. Энэ нь танд илүү цагаар кофе уух нь багасах болно гэсэн үг юм. Хэрэв та өдөр бүр 300 мг кофеин тогтмол хэрэглэвэл 25 мг-аас бага хэмжээгээр татагдахаас сэргийлж хангалттай.

Хоёр аяга кофены нэгээс нэгийг нь солих эсвэл халуун эсвэл мөстэй цай орлуулах нь танд тустай байж магадгүй юм. Кофейны агууламж янз бүр байж болох боловч үндсэндээ дараахь байдлаар задардаг:

• 8 унцитай кофе: 95-200 мг
• 12 унци лаазтай кола: 35-45 мг
• 8 унцтай энергийн ундаа: 70-100 мг
• 8 унцитай цай: 14-60 мг

Кофены дэглэмийг зөрчиж байна

Кофены зуршлаа хаях нь өдөр тутмын хэв маягаа өөрчлөхтэй адил энгийн байж болох юм. Аливаа зүйлийг өөрчлөх зарим арга замууд энд байна.

• Өглөө нь тогоо солино.
• Өглөөний цайны смүүти рүү шилжих.
• Нутгийнхаа кафе дээр ногоон цай (кофены оронд) захиалаарай.
• Кофены завсарлага биш алхах завсарлага ав (эдгээр алхмуудыг тоол!).
• Үдийн цайны цагаар кофены оронд найзуудтайгаа уулзаарай.

Авах талбар

Та өглөө, ажил дээрээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ кофены талаар өдөр тутмын амьдралдаа сайн ажилладаг байсан байж магадгүй. Таны кофе уух шалтгаан нь зуршилтай адил энгийн байж болох юм.

Кофейнд донтох боломжтой ч энэ нь ховор тохиолддог. Бие махбодийн хараат байдал эсвэл татгалзах шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх нь таны хүслийн үндэс байж болох юм.

Төмрийн дутагдал ба кофены хүсэл хоёр хоорондоо уялдаатай эсэхийг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Өдөр тутмын дэглэмээ өөрчлөх, богино хугацаанд эсвэл урт хугацаанд кофегоо хаяхын тулд хүчин чармайлт гаргах нь үр дүнтэй байдаг.