COVID-19 тахал нь дасгал хөдөлгөөн хийх замаар эрүүл бус хий үзэгдлийг өдөөж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• COVID-19 тахал ба "дасгалын донтолт"
• "Дасгалын донтолт" -ыг хэрхэн тодорхойлох вэ
• Дасгал хөдөлгөөнийг яагаад илрүүлэхгүй байж болох вэ?
• Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх дуртай гэж бодож байвал яах вэ?
• Шалгах

COVID-19 тахлын үед амьдралын нэгэн хэвийн байдалтай тэмцэхийн тулд 33 настай Франческа Бейкер өдөр бүр зугаалж эхлэв. Гэхдээ энэ нь түүний дасгал сургуулилтыг урагшлуулах болно - хэрэв тэр үүнийг нэг алхам урагшлуулах юм бол юу тохиолдохыг мэддэг.

Бэйкер 18 настай байхдаа хооллох эмгэгтэй болсон бөгөөд энэ нь дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл дагалддаг байв. "Би биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд бага идэж, илүү их дасгал хийж эхэлсэн" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь хяналтаас гарсан."

Царт тахлын оргил үед гэртээ хэт их цагийг өнгөрөөж эхлэхэд Бейкер "Цар тахлын жин нэмэгдэх" болон онлайнаар эрүүл мэндийн түгшүүр нэмэгдэж байгааг анзаарсан гэжээ. Анхаарал болгоомжгүй байсан бол дахин дасгал сургуулилт хийх аюултай болж магадгүй гэж санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрчээ.

"Би найз залуутайгаа өдөрт X хэмжээний үйл ажиллагаа явуулахыг зөвшөөрсөн. "Түгжигдэх үед би эдгээр хил хязгааргүй дасгалын видео бичлэгт орох байсан." (Холбогдох: "Хамгийн том хожигдсон" сургагч багш Эрика Луго яагаад эмгэгийг сэргээх нь насан туршийн тулаан юм бэ гэсэн сэдвээр)

COVID-19 тахал ба "дасгалын донтолт"

Бейкер ганцаараа биш бөгөөд түүний туршлага нь дасгал сургуулилтаа хэт туйлшруулах хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой өргөн хүрээний асуудлын жишээ болж чадна. COVID-19-ийн улмаас биеийн тамирын заал хаагдсаны үр дүнд гэрийн дасгал хийх сонирхол, хөрөнгө оруулалт нэмэгдсэн. NPD группын зах зээлийн судалгааны компанийн мэдээлснээр фитнессийн тоног төхөөрөмжийн орлого 2020 оны 3 -р сараас 10 -р сар хүртэл хоёр дахин өсч, 2.3 тэрбум доллар болжээ. 2020 оны санхүүгийн хоёрдугаар улиралд фитнесс аппликейшны татан авалт 2019 оны мөн үетэй харьцуулахад 47 хувиар өссөн байна. The Washington Post, мөн саяхан 1000 алслагдсан ажилчдын дунд хийсэн судалгаагаар 42 хувь нь гэрээсээ ажиллаж эхэлснээсээ хойш илүү их дасгал хийдэг гэж хариулсан байна. Биеийн тамирын заал дахин нээгдэж байгаа ч олон хүмүүс ойрын ирээдүйд гэртээ дасгал хийхээр сонгож байна.

Олон нийтийн хувьд гэртээ хийх дасгалын тав тух нь маргаангүй байдаг ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тахал нь хэт их дасгал хийх эсвэл бүр дасгалын донтолтонд өртөмтгий хүмүүст "төгс шуурга" үүсгэсэн гэж мэдэгджээ.

Колумбус Паркийн Хоол тэжээлийн эмгэг судлалын төвийн үүсгэн байгуулагч, клиник захирал Л.С.С.Мелисса Герсон хэлэхдээ "Хэвийн байдалд үнэхээр өөрчлөлт орсон нь хүн бүхний сэтгэл санааг тогтворгүй болгож байна." "Царт тахлын үед бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд илүү тусгаарлагддаг. Бид бол нийгмийн амьтад бөгөөд тусгаарлагдмал байдаг тул бид сайн сайхан байдлаа сайжруулахын тулд байгалийн жамаар хайх хандлагатай байдаг."

Түүгээр ч зогсохгүй, одоо байгаа төхөөрөмжүүдийн хавсралт, түгжрэл өндөр байгаа үед тэдний байрлалыг дэлхийтэй холбох хэлбэр болгон нэгтгэснээр хүмүүс нийгмийн сүлжээн дэх сурталчилгаа, сурталчилгаанд илүү өртөмтгий болсон гэж Жерсон нэмж хэлэв. Фитнессийн салбар нь ихэвчлэн хүмүүсийн эмзэг байдлыг харуулсан маркетингийн мессежийг бий болгодог бөгөөд энэ нь тахал эхэлснээс хойш өөрчлөгдөөгүй гэж тэр хэлэв. (Холбоотой: Хичнээн их дасгал хийх вэ?)

Бүтцийн хомсдол нь хэт их дасгал хийх хандлага болон бусад эмх замбараагүй зуршилтай хүмүүст дасгалын донтолтод ороход хялбар болгодог гэж хоол тэжээлийн эмгэг судлалын мэргэжилтэн, сэтгэлзүйн эмчилгээний эмч Сара Дэвис хэлэв. Царт тахал анх дэгдэхэд маш олон хүмүүс ажлын байран дахь 9-5 ажлын өдрийг WFH-ийн илүү уян хатан амьдралын хэв маягаар сольж, бүтцийг олоход хэцүү болгосон.

"Дасгалын донтолт" -ыг хэрхэн тодорхойлох вэ

"Дасгалын донтолт" гэсэн нэр томъёог одоогоор албан ёсны онош гэж үзээгүй гэж Герсон тайлбарлав. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно, ялангуяа хэт их дасгал хийх эсвэл донтох нь нэлээд шинэлэг үзэгдэл бөгөөд үүнийг саяхан хүлээн зөвшөөрч эхэлсэн "хэсэгчлэн дасгал хийх нь нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн байдаг тул үүнийг удаан хүлээсэн гэж бодож байна. үнэхээр асуудалтай гэж хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ. " (Холбогдох: Орторекси бол таны хэзээ ч сонсож байгаагүй хооллох эмгэг юм)

Өөр нэг хүчин зүйл бол хэт их дасгал хийх нь эмх замбараагүй хооллолт, хоол хүнстэй холбоотой бусад эмгэгтэй холбоотой байдаг гэж тэр нэмж хэлэв. "Одоогоор нөхөн олговор олгох дасгалууд нь хэт их идсэнийг нөхөхийн тулд булимиа нервоза гэх мэт зарим төрлийн хооллолтын эмгэгийг оношлоход зориулагдсан" гэж Герсон тайлбарлав. "Бид үүнийг хоолны дуршилгүй болоход харж болно. Тухайн хүн маш туранхай, хоолоо иддэггүй, хэтрүүлэн уухыг оролддоггүй, гэхдээ тэдэнд дасгал хөдөлгөөн хийх хүсэл эрмэлзэл байдаг."

Албан ёсны оношлогоо байдаггүй тул дасгалын донтолтыг согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхтэй адил тодорхойлдог. "Дасгалын донтолттой хүмүүс дасгал хийх байнгын албадлагаар өдөөгддөг" гэж Дэвис тайлбарлав. "Бэлтгэл сургуулилтаа орхих нь тэднийг уур уцаартай, түгшүүртэй, сэтгэлийн хямралд оруулдаг бөгөөд тэд үүнийг хийхээс татгалзаж чадахгүй мэт санагддаг" гэдэг нь архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзаж буй хүнтэй адил юм. Хэрэв та өөрийгөө гэмтлийн цэг рүү түлхэж, бодсон шигээ дасгал хийхгүй байх үедээ маш их түгшүүр, стресст орвол ёстой, энэ нь таны хэт дасгал хийж байгаагийн шинж юм гэж Дэвис хэлэв. (Холбоотой: Кэсси Хо хэт их дасгал хийж, дутуу хооллосноосоо болоод сарын тэмдэгээ алдаж байгаагаа нээсэн)

"Өөр нэг гол шинж тэмдэг бол хүний ​​дасгалын дэглэм хэвийн үйл ажиллагаанд саад болж эхэлдэг" гэж Дэвис нэмж хэлэв. "Дасгал нь тэргүүлэх чиглэл, харилцаанд нөлөөлж эхэлдэг."

Ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн өөр нэг бэлэг? Дасгал хийх нь танд таатай санагдахаа больсон бөгөөд энэ нь "хийх" гэхээсээ илүү "хийх ёстой" зүйл болж хувирдаг гэж Дэвис хэлэв. "Хүний дасгалын цаад санаа, сэдлийг харах нь чухал" гэж тэр хэлэв. "Тэд хүний ​​хувьд үнэ цэнэ, үнэ цэнийг нь хэр их дасгал хийж байгаа болон/эсвэл бусад хүмүүс тэднийг хэр "биетэй" гэж үзэж байгаагаар нь үндэслэж байна уу?"

Дасгал хөдөлгөөнийг яагаад илрүүлэхгүй байж болох вэ?

Гутаан доромжилсон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад өвчнөөс ялгаатай нь нийгэм дасгал хийдэг хүмүүсийг, тэр дундаа хэт их дасгал хийдэг хүмүүсийг өөдрөг болгодог гэж Герсон хэлэв. Байнгын фитнессийг нийгэмд хүлээн зөвшөөрөх нь аливаа хүнд асуудал байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хүндрэл учруулж, асуудлыг шийдсэний дараа эмчлэх нь бүр ч хэцүү болдог.

"Дасгал хөдөлгөөнийг нийгэмд хүлээн зөвшөөрөөд зогсохгүй биширмээр зүйл гэж үздэг" гэж Герсон тайлбарлажээ. "Бид дасгал хийдэг хүмүүсийн талаар маш олон эерэг дүгнэлт хийдэг." Өө, тэд маш сахилга баттай, өө, тэд үнэхээр хүчтэй. Өө, тэд үнэхээр эрүүл юм. " Бид эдгээр бүх таамаглалыг гаргадаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн, фитнессийг үнэхээр эерэг шинж чанаруудтай холбодог нь бидний соёлд тогтсон зүйл юм. "

Энэ нь Сэм Жефферсоны хоолны дэглэм муу, дасгалын донтолтонд нөлөөлсөн нь дамжиггүй. 22 настай Жефферсон хэлэхдээ "хамгийн шилдэг нь байх" хүсэл эрмэлзэл нь илчлэгийг хязгаарлаж, хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, хоолыг зажилж, нулимах, тайвшруулах, хүчирхийлэлд өртөх, цэвэр хоолонд дурлах, эцэст нь хэт их дасгал хийх явдал юм.

"Миний бодлоор хэрэв би хэт их дасгал хийж, илчлэг багатай хэмжээгээр идэж байж өөрийнхөө хүссэн" бие бялдрын дүр төрхийг бий болгож чадвал бусад хүмүүс намайг хэрхэн харж, бодож байгааг хянах боломжтой болно "гэж Жефферсон тайлбарлажээ.

Гэмтлийн улмаас хүмүүс дасгал хийх болсон шалтгаан нь хяналтанд байх хүсэл юм. "Ихэнхдээ хүмүүс эдгээр туршлагатай холбоотой бодол санаа, өвдөлтийг намдаахын тулд хэт их дасгал хийх гэх мэт даван туулах өөр механизмыг ашигладаг" гэж тэр хэлэхдээ хяналтын мэдрэмж нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. "Хэт их дасгал хөдөлгөөнийг нийгэмд хүлээн зөвшөөрдөг тул энэ нь гэмтлийн хариу урвал болдог бөгөөд энэ нь албадлагыг улам бүр нэмэгдүүлдэг.

Герсон хэлэхдээ, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд байгалийн гаралтай арга хайж олох хэрэгтэй.Энэ тохиолдолд дасгал хийх явцад хүнд сэтгэлийн хөөрлийг мэдрүүлж болох эндорфин, серотонин, допаминыг яаран авах нь гэмтэл бэртэл, стрессийн үед элбэг тохиолддог. гадны стресстэй тэмцэх үр дүнтэй арга. "Бид хүнд хэцүү үед өөрийгөө эмчлэх арга замыг хайж байна" гэж тэр тайлбарлав. "Бид байгалиасаа илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх арга замыг хайж байна." Тиймээс фитнесс нь таны даван туулах механизмын хэрэгслийн хайрцагт зохих байр суурь эзэлдэг боловч таны фитнесс таны хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулах эсвэл сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх газар руу ороход асуудал үүсдэг.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх дуртай гэж бодож байвал яах вэ?

Хамгийн гол нь: Хэрэв танд асуудал байгаа гэж бодож байгаа бол дасгалын донтолтоор мэргэшсэн мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь чухал гэж Дэвис хэлэв. "Мэргэжилтнүүд, тухайлбал, эмчилгээний эмч, спортын сэтгэл зүйч, бүртгэлтэй хоолны дэглэмийн эмч нар хэт их дасгал хийхтэй холбоотой сэтгэл зүйн үндэс суурийг олж тогтооход тусалж, бие махбодоо сонсож, хүндэлж, түүнд итгэх итгэлийг тэнцвэржүүлж, зөн совинтой байж сурахад тань туслах болно. Дасгал хөдөлгөөн" гэж тэр хэлэв.

Итгэмжлэгдсэн мэргэжилтнүүд дасгал хийхээс өөр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга замыг олоход тань тусална гэж Герсон хэлэв. "Өөрийгөө тайвшруулж, дасгал хийх шаардлагагүй зүйлд эерэг туршлагыг авчрах бусад арга хэрэгслийн иж бүрдлийг бий болгох" гэж Герсон хэлэв. (Холбогдох: Таны мэдэх ёстой COVID-19-ийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө)

Хэт их дасгал хийхэд тусламж хүсэх нь дэмий хоосон гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. "Ихэнхдээ хүмүүс ямар нэгэн байдлаар харагдахыг хүсдэг учраас л дасгалын донтолттой тэмцдэг гэж боддог" гэж Дэвис тайлбарлав. "Гэсэн хэдий ч дасгал хийх гол шалтгаан нь амьдралын тодорхой нөхцөл байдал, үүнээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах арга болдог."

Дэлхийн түүхэн дэх энэ мөчийг хэн ч хянах боломжгүй хэвээр байгаа бөгөөд муж улсууд COVID-19-ийн хязгаарлалт, маскын даалгаврыг хөнгөвчилсөөр байгаа ч нийгмийн түгшүүрийн мэдрэмж, халдвартай COVID-19 хувилбаруудын стресс нь хүмүүст үүнийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. дасгал хөдөлгөөнтэй илүү эрүүл, тогтвортой харилцаа тогтоох. (Холбоотой: Та яагаад хорио цээрийн дэглэмээс гараад нийгмийн хувьд түгшүүртэй байж магадгүй гэж бодож байна вэ)

Дэлхий шинэ хэвийн байдлаа олж авсны дараа энд үлдэх магадлалтай хэт их дасгал хийх асуудал болж, COVID-19 хямралаас үүдэлтэй хамтын гэмтэл бэртлийг бүрэн эмчлэхэд хэдэн жил, хэдэн арван жил, бүр насан турш шаардлагатай болно.

Хэрэв та хоол тэжээлийн эмгэгтэй тэмцэж байгаа бол Үндэсний хоол тэжээлийн эмгэгийн тухай лавлах утсыг (800) -931-2237 дугаарт үнэгүй залгах, myneda.org/helpline-chat хаягаар чатлах, эсвэл NEDA руу 741-741 руу мессеж бичих боломжтой. 24/7 хямралын дэмжлэг.

Шалгах