Энэ чичиргээт төхөөрөмж эцэст нь намайг бясалгалтай синхрончлоход тусалсан

Сэтгэл Ханамжтай

• Бясалгалтай миний хатуу харилцаа
• 1 дэх долоо хоног
• 2 дахь долоо хоног
• 3 дахь долоо хоног
• Шалгах

22:14 цаг болж байна. Би орон дээрээ хөлөө хөндлөн, нуруугаа шулуун (дэрний овоолгын ачаар), бөмбөрцөг хэлбэртэй жижиг төхөөрөмжийг өлгийдсөн гараараа сууж байна. Миний AirPods -ээр дамжин гарах дуу хоолойны зааврыг даган, нүдээ аниад 1… 2… 3… 4 хүртэл амьсгалж, гартаа байгаа төхөөрөмж янз бүрийн хурдаар чичирдэг.

Хэрэв хэн нэгэн миний хаалттай хаалганы дэргэдүүр алхах юм бол хүнд амьсгал, чанга чичиргээ гэх мэт таамаглал дэвшүүлэх байх. Хмм, тэнд юу болоод байгаа юм бэ? *нүд ирмэх, ирмэх; түлхэх, түлхэх *

Спойлер анхааруулга: Би бясалгаж байна. (Тэр ирэхийг хараагүй биз дээ?)

Миний гарт байгаа чимээ шуугиантай жижиг бөмбөрцөг бол Bluetooth-тэй холбогдсон бясалгалын төхөөрөмж юм. Хосолсон апп ашиглан сонгосон аудио хөтөч бясалгалын төрлөөс хамааран сургагч багш танд техникийг удирдан чиглүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно.

Headspace, Calm гэх мэт бясалгалын аппууд нь гуяныхаа гарны мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг танд сануулж болох ч дасгалжуулагч ямар ч бясалгалын үеэр анхан шатны чичиргээ гаргаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг сануулж байна. Түүнчлэн стрессээс ангижрах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах "амьсгалын сургалт" (эсвэл амьсгалын дасгал) хийх боломжтой. Жишээлбэл, Box Breath гэж нэрлэгддэг амьсгалын техник нь дөрвөн секундын турш амьсгалах, дөрвөн удаа барих, дөрвөн удаа амьсгал гаргах, дөрвөн удаа барих зэрэг багтана. Тиймээс, дуу хоолой надад амьсгалахыг зааж өгөхөд төхөөрөмж дөрвөн секундын турш хурдыг нэмэгдүүлдэг; дуу хоолойг барина гэж хэлэхэд төхөөрөмж дөрвөн секундын турш зогсдог. Чичиргээ болон чичиргээ нь бие даан хэд хэдэн удаа оролдох хүртэл бага зэрэг үргэлжлэх бөгөөд энэ үед импульс нь гайхалтай тустай хөтөч болох нь батлагдсан. (Холбогдох: Амьсгалын дасгал бол хүмүүсийн оролдож буй хамгийн сүүлийн үеийн эрүүл мэндийн чиг хандлага юм)

Бясалгалтай миний хатуу харилцаа

Би бясалгал хийх дуртай. Гэхдээ энэ нь би үүнийг сайн хийдэг гэсэн үг биш, эсвэл тууштай дадал зуршлаа хадгалж байгаа гэсэн үг биш юм.Коронавирусын тахал дээр нэмээд, миний өмнөх бясалгалын дадлага ажлын хүрээнд болон олон нийтийн цугларалтаар явагдсан: гонезо.

Бясалгал хичнээн ашигтай болохыг, ялангуяа ийм хүнд хэцүү үед би хичнээн их ашиг тустай болохыг мэдэж, мэдэж байсан ч гэсэн шалтаг олоход маш амархан байсан. үгүй бясалгах цаг гаргах: Яг одоо хэт их зүйл болж байна. Надад зүгээр л цаг алга. Бүх зүйл "хэвийн байдалдаа" эргэж ороход би үүнийг дахин хийх болно. Хэдийгээр би дэлхийн онцгой хүнд байдлаас болж өвөрмөц бус тайван байдлыг мэдэрч байсан ч эргэж бясалгал хийх нь миний тархи, бие махбодид хэрэгтэй зүйлийг хийж чадна гэдгийг мэдэж байсан. (Хэрэв та бясалгалын оюун ухаан, бие махбодийн ашиг тусын талаар бүрэн ойлголтгүй хэвээр байгаа бол товчхондоо, бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, ганцаардлыг бууруулж, нойр болон ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.)

Гэхдээ ямар ч тооны түлхэх мэдэгдэл эсвэл төлөвлөсөн сануулга намайг зүгээр суугаад хараал идсэн зүйлийг хийхэд итгүүлж чадахгүй. Үүнийг үл тоомсорлох нэг шалтгаан байж болох уу? Бясалгал руу буцаж ороход үргэлж тохиолддог хүсээгүй сорилт (мөн сэтгэлээ тайвшруулахын тулд суух болгондоо би үргэлж "үүнд" орж байгаа юм шиг санагддаг байсан). Завсарлага авсны дараа биеийн тамирын заал руу буцахтай адил эхний хэдэн хичээл нь хэцүү байж магадгүй бөгөөд энэ нь намайг дасгал сургуулилтаас холдуулдаг (ялангуяа өөр олон бэрхшээлтэй асуудал гарахад). (Мөн үзнэ үү: Ажлаа алдсан уу? Headspace ажилгүй хүмүүст үнэ төлбөргүй захиалга санал болгож байна)

Тиймээс, би Instagram дээр Фитбит шиг бясалгалыг хянах боломжтой энгийн жижиг бөмбөрцөгт зориулсан зарыг харж эхлэхэд (энэ нь алгоритм нь надад юу хэрэгтэйг мэддэг байсан) миний сонирхлыг татсан: Магадгүй физик сануулагчтай байх нь намайг (эцэст нь) түлхэх болно. ) бясалгалын дасгалтайгаа дахин холбогдоорой. Эцсийн эцэст, Баруун хайлаасны каталогоос ямар нэгэн зүйлийг санагдуулсан гоёмсог, орчин үеийн гоо зүйн хувьд би үүнийг дадлага хийх сануулга болгон үлдээхийг хүсэхгүй байна.

Би үүнийг мэдэхээс өмнө миний үүдэнд ирсэн бөгөөд сэтгэл догдолж, хүлээлт үнэхээр өндөр байсан. Энэ нь миний бясалгалын дадлага дутсан тоглоомыг өөрчлөх болно гэдэгт би итгэлтэй байсан. (Мөн үзнэ үү: Би сар бүр өдөр бүр бясалгал хийдэг байсан ба ганцхан удаа л унтсан)

1 дэх долоо хоног

Анхандаа миний зорилго бол шинэ тоглоомоороо долоо хоногт гурваас доошгүй удаа бясалгах явдал байв. Унтахаасаа өмнө дасгал хийх дурын хуваарийг дагаж мөрдөхийн оронд хаана ч хамаагүй бясалгахад би нээлттэй байх болно гэж өөртөө хэллээ.

Мөн ихэнх тохиолдолд эхний долоо хоног амжилттай болсон. Би Core дасгалжуулагчийг ашиглан эхний долоо хоногт гурав биш, дөрөв биш, таван (!!) өдөр бясалгал хийсэн. Мэргэшсэн хойшлуулагчийн хувьд би энэ амжилтаараа бахархаж байсан. Гэсэн хэдий ч би төхөөрөмжийн чичиргээнд дасаж, бухимдлаа зассан. Хичээл бүрийн төгсгөлд, хичнээн удаан байсан ч би лугшилтаас гартаа удаан хугацаанд хорссон мэдрэмжийг сэгсэрч чадахгүй байв. Гүйсний дараа гүйлтийн замаас буугаад хөлөө хатуу газар дасан зохицоход нэг минут зарцуулдаг шиг өвдөж эсвэл ямар нэгэн зүйл мэдрэгдээгүй бөгөөд 10 минутын дотор алга болсон ч хачирхалтай мэдрэмж юу юунаас ч илүү ядаргаатай байсан. өөр. (Танил сонсогдож байгаа ч Core -ийг ашиглаагүй байна уу? Карпал хонгил нь хорсоход буруутай байж магадгүй юм.)

2 дахь долоо хоног

Хоёр дахь долоо хоног хэцүү байсан. Цөм бол миний бодож байсан шууд бясалгалын ид шид биш байсанд сэтгэл дундуур байдлаа даван туулж чадсангүй. Тиймээс би энэ долоо хоногт унтахынхаа өмнө хоёр удаа л бясалгалаа. Гэхдээ бөмбөрцөг хийсэн Энэ нь бие махбодод тустай сануулга болохыг нотолж байна. Миний ном, нүдний шилний хажууд миний ширээний тавцан дээр байрлуулсан Core нь үргэлж ... сайн байсан. Зөвхөн 5 минутын эвлэрүүлэн зуучлах хуралдаанд ажиллахгүй байх шалтаг олох нь улам бүр хэцүү болж байна. (Холбогдох: Унтах бясалгалыг нойргүйдэлтэй тэмцэхэд хэрхэн ашиглах вэ)

3 дахь долоо хоног

Ард нь бүтэлгүйтсэн долоо хоног шиг санагдсан ч би энэ долоо хоногийг шинэ эхлэлээр ойртуулж чадсан; Төхөөрөмжийг дизайны дутагдал гэж бодож, бясалгалын практикт минь нөлөөлсөн гэж дүгнэхээ болих боломж. Цөмийг ашиглах тусам би чичиргээнд дасаж, аажмаар тэдгээрийг зориулалтын дагуу ашиглаж эхлэв: энэ нь тэнүүчлэх эсвэл оюун санааны хийх ажлын жагсаалтаар гүйж эхлэхэд оюун ухаанаа одоо буцааж өгөх арга юм. Амьсгалаа тоолох гэж оролдолгүй эсвэл урд минь анхаарлаа төвлөрүүлж чадалгүй өөрийгөө яг тэр мөчид буцааж авчирч чадсан нь дадлага хийх явцад илүү хүчтэй болж, улмаар зуршлаа үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзлийг төрүүлэв. Энэ долоо хоногт сургагч багштай дөрвөн удаа хичээллэсний дараа би бясалгалын хайр дурлалдаа эргэн орж, найз залуудаа хандаж, "Би эцэст нь буцаж ирсэн гэж бодож байна" гэж хэлэх хүртэл гайхалтай байсан.

Гэхдээ намайг гайхшруулсан зүйл бол дасгал хийж байхдаа (гаджетыг барихын оронд) гараараа гуяндаа хүрэхийг маш их санаж байсан нь өмнө нь бие махбодийн холбоо барих нь намайг зовоож байсан тул инээдтэй юм. Би гэнэт загатнаж, эсвэл жиргэх хэрэгтэй болж, энэ нь миний дасгалыг тасалдуулах болно. Гэсэн хэдий ч одоо би толгойтойгоо хөл хүртэл сканнердахдаа бие махбодтойгоо холбогдож, хэсэг бүр нь хэрхэн чангарч, чангарч, тайвшрах гэх мэт ямар мэдрэмж төрж байгааг эргэцүүлэн бодох нь улам бүр хэцүү болж байна. (Холбогдох: Оюун санааны бясалгалыг хаана ч яаж хийх вэ)

Миний авах зүйл: Гол сургагч багш миний бясалгалын дасгалын нэмэлт хэрэгсэл болох магадлал багатай ч гэсэн би бясалгал хийхгүй байх гэж хэтэрхий олон шалтаг тоочсон тохиолдолд орондоо хажууд нь байлгах дуртай. Энэ нь надад өөрийгөө зориулахад таван минут л зарцуулахыг надад сануулж байна.

Нэмж дурдахад энэ нь миний өөрийн амьсгалын хэв маяг, бясалгалын үеэр болон бясалгалын гадна амьсгалын дасгалын ач холбогдлын талаарх ойлголтыг сайжруулсан нь гарцаагүй. Би түгшүүртэй нөхцөл байдалд хэрхэн амьсгалахаа мэддэг хүн болоход нэг алхам ойртсон юм шиг санагдаж байна, гэхдээ TBD үүн дээр.

Шалгах