Хэвлийн өөхийг 48 цагийн турш яаж шатаах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйх замаар өөхийг хэрхэн яаж шатаах вэ
• Өөх шатаахын тулд яаж гүйж эхлэх вэ?
• Үр дүнг нь би хэзээ харах вэ
• Учир нь гүйх нь маш их өөх шатаадаг
• Анхааруулах тэмдэг

Хэвлийн өөхийг 48 цагийн турш шатаах хамгийн сайн стратеги бол гүйлт гэх мэт урт хугацааны өндөр эрчимтэй аэробик дасгал хийх явдал юм.

Хамгийн чухал зүйл бол тухайн хүний ​​хичээл зүтгэл бөгөөд зөвхөн бэлтгэл хийх цаг биш бөгөөд хагас цаг гүйхэд долоо хоногт хоёр удаа арьсан дор хуримтлагдсан өөх тосыг артерийн дотор шатаах боломжтой байдаг. Талбай, талбай, гудамж, хөдөө, далайн эрэг дээр хаана ч хамаагүй бэлтгэл хийх боломжтой давуу талтай тул та томоохон хотуудад болдог гүйлтийн тэмцээнд оролцож болно.

Гүйх замаар өөхийг хэрхэн яаж шатаах вэ

Өөх шатаах нууц нь бэлтгэл хийх, маш их хүчин чармайлт гаргах явдал юм, яагаад гэвэл гүйлтийн үед булчингийн агшилт хэмнэлттэй, тасралтгүй үргэлжлэх шаардлагатай байдаг тул өөх шатаах нь илүү үр дүнтэй байх болно. 42 км гүйх шаардлагатай марафонд метаболизм 200000% хүртэл нэмэгдэж, биеийн температур 40ºС хүрч болно.

Гэхдээ бүх өөх тосоо шатаахын тулд заавал марафон гүйх шаардлагагүй. Аажмаар эхэлж, аажмаар урагшил.

Өөх шатаахын тулд яаж гүйж эхлэх вэ?

Илүүдэл жинтэй, шатаах хэвлийн өөхтэй хүмүүс аажмаар гүйж эхлэх боломжтой, гэхдээ таргалсан бол эхлээд алхаж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд эмч суллагдсаны дараа л гүйж эхлэх боломжтой, гэхдээ аажмаар, аажмаар.

Та ердөө 1 км-ийн зайд дасгал хийж эхлэх бөгөөд дараа нь 500 метр алхаж, 1 к гүйх боломжтой. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл энэ цувралыг 3 удаа дараалан хийснээр та 6 км гүйж, 1.5 км алхах боломжтой болно. Гэхдээ эхний өдөр бэлтгэлээ бүрэн хийхгүй бол санаа зовох хэрэггүй, долоо хоног бүр дасгалаа нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

Энэ өөхийг шатаахад аэробик дасгал хийснээр гэртээ 7 минутын дотор хийж болно. Гайхамшигтай дасгалыг эндээс үзээрэй.

Үр дүнг нь би хэзээ харах вэ

Долоо хоногт хоёр удаа гүйх дасгал хийдэг хүмүүс хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр сард дор хаяж 2 кг жин хасах боломжтой боловч өөх тосны алдагдлыг сайжруулахын тулд тэд согтууруулах ундаа, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах ёстой. 6-8 сар гүйсний дараа эрүүл аргаар 12 орчим кг хасах боломжтой.

Учир нь гүйх нь маш их өөх шатаадаг

Гүйлт нь өөх шатаахад маш сайн нөлөөтэй байдаг, учир нь 1 цагийн биеийн тамирын дасгал хийснээр бие махбодь бодисын солилцоог ихэсгэдэг тул тухайн хүн халуурч байгаа юм шиг бие улам халууцдаг.

Энэ температурын өсөлт нь сургалтын үеэр эхэлдэг боловч дараагийн өдөр нь хүртэл үргэлжилж, бие халууцах тусам бие илүү их өөх шатаах болно. Гэсэн хэдий ч зуны улиралд хүнд хувцас өмсөх эсвэл цувтай бэлтгэл хийх нь ашиггүй тул бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг. Энэ нь зөвхөн биеийн температурыг зохицуулахад саад учруулж, усыг шаардлагагүй аргаар зайлуулж, эрүүл мэндэд хортой бөгөөд өөх шатаахгүй.

Анхааруулах тэмдэг

Гүйх нь биеийн тамирын зааланд суухгүйгээр гудамжинд хийж болох практик дасгал бөгөөд энэ нь олон хүний ​​хувьд давуу тал боловч энэ давуу талыг үл харгалзан эмч, дасгалжуулагчтай хамт явахгүй байх нь аюултай. Зарим анхааруулах тэмдгүүд нь:

• Хүйтэн ба жихүүцэх мэдрэмж;
• Толгой өвдөх;
• Бөөлжих;
• Их ядаргаа.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь гипертермийг илэрхийлж болох бөгөөд энэ нь температур маш өндөр байх үед хортой бөгөөд үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь тийм ч халуун биш, гэхдээ агаар дахь чийгшил маш өндөр, хөлрөхийг хүсдэггүй өдрүүдэд ч тохиолдож болно.