Санах ойг хэрхэн сайжруулах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Санах ойгоо туршиж үзээрэй
• Анхаарал хандуулаарай!
  Дараагийн слайд дээрх зургийг цээжлэхэд 60 секунд байна.
• Санах ойг сайжруулахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
• Юунаас зайлсхийх хэрэгтэй
• Санах ойг сайжруулах дасгалууд

Санах ойн багтаамжийг сайжруулахын тулд өдөрт 7-9 цаг унтах, үгийн тоглоом гэх мэт тодорхой дасгалууд хийх, стрессээ бууруулах, загас шиг хоол идэх нь зайлшгүй чухал.Учир нь энэ нь омега 3-аар баялаг тул үүнийг хадгалах нь чухал юм. тархины эрүүл, үйл ажиллагаа.

Санах ойг сайжруулах бусад зөвлөмжүүд байж болно

• Өдрийн төгсгөлд өдрийн турш хийсэн үйл ажиллагааг санаарай;
• Худалдааны жагсаалт гарга, гэхдээ бичсэн зүйлээ санахыг хичээн супермаркет орохдоо жагсаалтыг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй;
• Үргэлж идэвхтэй байж, цээжлэхэд бэлэн байхын тулд тархиа хооллож, 3 цаг тутамд хоол идээрэй;
• Жишээлбэл, ногоон цай, кофе гэх мэт кофейн агуулсан ундаа уух хэрэгтэй, учир нь кофейн нь тархийг сэрэмжтэй байлгаж, цээжлэх мэдээллийг авахад хялбар болгодог;
• Өндөг, самар, сүү, улаан буудайн үр хөврөл, кешью, улаан лооль зэрэг хоолонд идээрэй, учир нь найрлагад нь мэдээлэл бичихэд хялбар, мартамхай байдлаас зайлсхийх бодис агуулагддаг;
• Баруун гар нь ерөнхийдөө ашиглагддаг, бичих, шүдээ угаах, ном үзэх, жишээлбэл хаалга онгойлгох гэх мэт үйл ажиллагааг давамгайлдаггүй гараар хийх;
• Ердийнхөөс өөр аргаар ажилдаа явах ба / эсвэл гэртээ харих;
• Жишээлбэл, хогийн сав, байшингийн түлхүүр гэх мэт өдөр тутмын амьдралд маш их ашиглагддаг зарим объектын байршлыг өөрчлөх.

Нэмж дурдахад тухайн хүн ямар нэгэн зүйлийг цээжлэхийг хүсч байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Жишээлбэл, жолоо барьж, гар утсаар ярихдаа хаягаа цээжлэх нь тухайн хүн тухайн үед өөр ажил хийхгүйгээр хаягаа цээжлэх гэж оролдож байгаагаас илүү хэцүү байдаг.

Стресс, түгшүүр нь цээжлэхэд хэцүү болгодог, учир нь тархи олон бодлоор завгүй байдаг, цээжилж төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг.

Санах ойгоо туршиж үзээрэй

Доорх тестийг аваад хэдэн минутын дотор ой санамж, төвлөрөлөө үнэлээрэй. Тест хурдан бөгөөд ердөө 12 асуултаас бүрдэнэ.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Анхаарал хандуулаарай!
Дараагийн слайд дээрх зургийг цээжлэхэд 60 секунд байна.

Туршилтыг эхлүүлээрэй 60 Дараачийн15Зураг дээр 5 хүн байна уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15Дүрс цэнхэр тойрогтой юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Байшин шар хүрээ дотор байна уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Зурган дээр гурван улаан загалмай байна уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Эмнэлэгт зориулсан ногоон тойрог мөн үү?

• Тийм ээ
• Үгүй

15Таяг барьсан эр цэнхэр цамцтай юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Зэгс хүрэн үү?

• Тийм ээ
• Үгүй

15Эмнэлэг 8 цонхтой юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Байшин яндантай юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15Тэргэнцэртэй эр ногоон цамцтай юу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Эмч гараа тэвэрч байна уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

15 Таягтай хүний ​​дүүжлүүрүүд хар уу?

• Тийм ээ
• Үгүй

Өмнөх Дараачийн

Санах ойг сайжруулахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ

Хоол хүнс нь ой тогтоолтыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жишээ нь хулд, сардина, маалингын үр зэрэг омега-3-аар баялаг хоол хүнс, жимс, ногоонд агуулагдах антиоксидантууд нь тархины үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Нэмж дурдахад та бялуу, жигнэмэг, шоколад гэх мэт энгийн сахараар баялаг хоол хүнснээс татгалзаж, талх, гоймон, хүрэн будаа, / эсвэл овъёос гэх мэт бүхэл бүтэн нүүрс ус идэхээ сонгоорой.

Санах ойг сайжруулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний талаар илүү их жишээ авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.

Юунаас зайлсхийх хэрэгтэй

Тархи түгшүүртэй байдаг тул стресс, түгшүүр нь ой санамжийг бууруулж, анхаарал төвлөрөх чадварыг саатуулж, хожим нь уншиж, сонссон зүйлээ хожим нь санаж байдаг. Тиймээс стресс, сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бясалгал, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар хийж болно.

Нэмж дурдахад ой тогтоолтонд нөлөөлдөг зарим эмүүд байдаг бөгөөд ийм тохиолдолд тухайн хүн ой тогтоолтонд бэрхшээлтэй тулгарвал эсвэл аливаа зүйлийг маш их мартдаг гэдгээ ойлгосон бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Санах ойг сайжруулах дасгалууд

Санах ойг сайжруулах дасгал нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь тархийг өдөөхгүй бол "залхуу" болж, цээжлэх чадвар буурдаг. Эдгээр дасгалуудын зарим нь үгийн хайлт, судоку эсвэл эндүүрэл эвлүүлж болно. Санах ойн дасгалын талаар илүү ихийг олж мэдэх.