Хэрхэн эрүүл жирэмсэн болох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй байдаг
• Жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисууд
• Жирэмсэн эмэгтэй хэдэн кг жин нэмж болно

Эрүүл жирэмслэлтийг хангах нууц нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оршдог бөгөөд энэ нь эх, нялх хүүхдийн жингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна жирэмсэн үед ихэвчлэн тохиолддог цус багадалт, таталт зэрэг асуудлуудаас урьдчилан сэргийлж, чанарыг алдагдуулдаг. эх нялхсын амьдрал.

Жирэмсэн үед уураг, амин дэм, эрдэс бодисын хэрэгцээ маш ихээр нэмэгддэг тул тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал бөгөөд ингэснээр нялх хүүхэд хөгжүүлэхэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг бүрэн авч, оюун ухааны зөв хөгжилтэй болж, бага байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй. төрөх үеийн жин, тэр ч байтугай гажиг, тухайлбал нугасны бифида.

Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй байдаг

Хэдийгээр эхийн илчлэгийн хэрэгцээ 1-р сард өдөрт ердөө 10 калори илчлэг нэмэгддэг бол 2-р гурван сард өдөр бүр 350 ккал, жирэмсний 3-р сард өдөрт 500 ккал-аар нэмэгддэг.

Жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисууд

Жирэмсэн үед хүүхдийн хөгжил, эхийн эрүүл мэндийг хангахын тулд фолийн хүчил, магни, төмөр, иод, цайр, селен зэрэг зарим шим тэжээлийг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй.

• Фолийн хүчил - Фолийн хүчил шахмалыг жирэмсэн болохоос 3-аас доошгүй сарын өмнө хүүхдийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмчийн зөвлөгөөний дагуу эхлэх бөгөөд эмчийн зөвлөсний дагуу цуцлах хэрэгтэй. Фолийн хүчилээр баялаг бусад хоолыг дараах хаягаар үзнэ үү: Фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс.
• Селен ба цайр - Селен, цайрын хэмжээнд хүрэхийн тулд өдөр бүр Бразил самар идэх хэрэгтэй. Энэхүү байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээл нь нялх хүүхдийн гажиг үүсэх, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа доголдохоос сэргийлдэг.
• Иод - Жирэмсэн үед иодын хэмжээ илүү их байдаг ч энэ эрдэс бодис бараг байдаггүй тул иоджуулсан давсанд байдаг тул нэмэлт тэжээл шаардагдахгүй.
• Магни - Жирэмсэн үед магнийн хэмжээг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд 531 калори, 370 мг магни агуулсан 1 аяга сүү, 1 гадил жимсний, 57 гр нунтагласан хулууны үрийг агуулсан витамин нэмж болно.
• Уураг - Жирэмсэн үед шаардлагатай уургийн хэмжээг идэхийн тулд 100 г мах, 100 г шар буурцаг, 100 г кинои нэмэхэд хангалттай. Дэлгэрэнгүй үзэхийн тулд үзнэ үү: Уургаар баялаг хоол хүнс.

Эдгээр шим тэжээлийн нэмэлтийг эмийн зөвлөмжийн дагуу шахмал хэлбэрээр хийж болно.

Жирэмсэн үед бусад витаминууд болох A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12 нь чухал боловч хоолны дэглэмийн дагуу тэдгээрийн хэмжээ амархан нэмэгддэг тул нэмэлт тэжээл шаардагддаггүй.

Мөн үзнэ үү: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан байгалийн гаралтай витамины бэлдмэл.

Жирэмсэн эмэгтэй хэдэн кг жин нэмж болно

Жирэмсэн болохоос өмнө эх нь хэвийн жинтэй, 19-24 хооронд БЖИ-тэй байсан бол жирэмсний туршид 11-13 кг жинтэй байх ёстой. Энэ нь жирэмсний эхний гурван сард 1-2 кг жин нэмж, хоёр дахь гурван сард 4-5 кг-аар нэмэгдэж, хүүхэд төрөх хүртэл 6 сарын дараа буюу гурав дахь гурван сард дахин 5-6 килограмм жин нэмнэ гэсэн үг юм. .

Хэрэв эх жирэмсэн болохоосоо өмнө БЖИ нь 18-аас бага бол эрүүл жин нь жирэмсний 9 сарын хугацаанд 12-17 кг жинтэй байдаг. Нөгөөтэйгүүр, эх нь BMI-тай 25-30 хооронд илүүдэл жинтэй бол эрүүл жин нь 7 кг орчим болдог.

Анхааруулга: Энэхүү тооны машин нь олон жирэмслэлтэнд тохиромжгүй байдаг.

Түүнчлэн 30 наснаас хойш эрүүл жирэмслэлтийг хэрхэн хангах талаар үзнэ үү. Өндөр эрсдэлтэй жирэмсний үеийн арчилгаа.