Хөлийг хэрхэн тайвшруулах массаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хөлөө угааж, чийгшүүлнэ
• 2. Хөлийг бүхэлд нь массаж хийлгээрэй
• 3. Хөлийнхөө хуруу, хөлний хуруу тус бүрт массаж хийлгээрэй
• 4. Ахиллесийн шөрмөсийг массаж хийлгээрэй
• 5. Шагайнд иллэг хийх
• 6. Хөлийн дээд хэсэгт массаж хийх хэрэгтэй
• 7. Хөлийнхөө хуруунд массаж хийлгээрэй
• 8. Хөлийг бүхэлд нь массаж хийлгээрэй

Хөл массаж нь тухайн бүс нутгийн өвдөлттэй тэмцэж, ажил, сургууль дээрээ ядарсан, стресстсэн өдрүүдийн дараа тайвшрах, тайвшрахад тусалдаг бөгөөд хөл нь рефлекс эмчилгээгээр дамжуулан бүх биеийн хурцадмал байдлыг арилгах тодорхой цэгүүдтэй байдаг тул бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг баталгаажуулдаг.

Энэ хөл массажийг хүмүүс зөвхөн өөрсдөө эсвэл бусад хүмүүс хийж болно, яагаад гэвэл энэ нь маш энгийн бөгөөд хийхэд хялбар, гэртээ ганцхан тос эсвэл чийгшүүлэгч тос байхад л хангалттай.

Хөлийг тайвшруулах массаж хийх алхамууд нь:

1. Хөлөө угааж, чийгшүүлнэ

Хөлийнхөө хурууны завсар зэрэг хөлөө маш сайн угааж, хатаагаад дараа нь нэг гартаа бага хэмжээний тос эсвэл цөцгий хийгээд халаагаад хоёр гарынхаа завсраар дамжуулна. Дараа нь хөлнийхөө тосыг шагай хүртэл түрхэнэ.

2. Хөлийг бүхэлд нь массаж хийлгээрэй

Хөлийг хоёр гараараа аваад нэг гараараа нэг тал руу татаж, нөгөө гараараа эсрэг тал руу түлх. Хөлийн үзүүрээс өсгий хүртэл эхэлж, дахин хөлний үзүүр дээр гарч 3 удаа давтана.

3. Хөлийнхөө хуруу, хөлний хуруу тус бүрт массаж хийлгээрэй

Хоёр гарын эрхий хурууг хурууны үзүүр дээр тавиад дээрээс доош иллэг хийнэ. Хөлийн хурууг дуусгасны дараа хөлийг бүхэлд нь массаж хийж, дээрээс доош, өсгий хүртэл хөдөлгөөн хийнэ.

4. Ахиллесийн шөрмөсийг массаж хийлгээрэй

Нэг гараа шагайн доогуур тавьж, нөгөө гарынхаа эрхий, долоовор хуруугаараа Ахиллес шөрмөсийг өсгий рүү чиглүүлэн дээрээс доош иллэг хийнэ. Хөдөлгөөнийг 5 удаа давт.

5. Шагайнд иллэг хийх

Массаж, дугуй хэлбэртэй, шагайны талбайг хоёр гараа нээлттэй, хуруугаа сунган, хөнгөн даралт хийж, хөлнийхөө хажуу талыг хуруугаараа аажмаар хөдөлгөнө.

6. Хөлийн дээд хэсэгт массаж хийх хэрэгтэй

Хөлийн дээд хэсэгт массаж хийж, ойролцоогоор 1 минутын турш нааш цааш хөдөлгөөн хийнэ.

7. Хөлийнхөө хуруунд массаж хийлгээрэй

Хурууны ёроолоос эхлээд эрхий хуруу бүрийг мушгиж аажмаар татна.

8. Хөлийг бүхэлд нь массаж хийлгээрэй

Хөлийг хоёр гараараа аваад нэг гараараа нэг тал руугаа татаж, нөгөө гараараа нөгөө тал руугаа түлхэхээс бүрдэх 3-р алхамыг давт.

Энэ массажийг нэг хөлөөр хийсний дараа нөгөө хөл дээрээ ижил алхамыг давтаж хийх хэрэгтэй.