Ходоод гэдэс нэмэхгүйгээр хэрхэн жингээ нэмэгдүүлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоолны дэглэм ямар байх ёстой
• Та дараахь тооцоолуурыг хэдэн фунт стерлингээр ашиглах ёстойг хараарай.
• Нэмэлт тэжээлийг хэзээ хэрэглэх вэ
• Хамгийн сайн дасгалууд юу вэ?

Гэдэс таргалалгүйгээр жингээ нэмэх хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд нууц нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар жин нэмэх явдал юм. Үүний тулд мах, өндөг зэрэг уургаар баялаг хоолны дэглэм барихаас гадна жингийн дасгал, кроссфит зэрэг булчингийн ихээхэн хүчин чармайлт, элэгдэлийг үүсгэдэг биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байна.

Нэмж дурдахад зарим тохиолдолд гипертрофийн өдөөлтийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингийн сэргэлтийг түргэсгэх зорилгоор уургийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Хоолны дэглэм ямар байх ёстой

Ходоод гэдэс нэмэхгүй жин нэмэхийн тулд хоолны дэглэм нь үр тариа, жимс, ногоо зэрэг байгалийн болон шинэхэн хоолонд үндэслэсэн байх ёстой. Үүнээс гадна мах, өндөг, загас, тахиа, бяслаг, байгалийн тараг зэрэг уургаар баялаг, газрын самар, самар, оливийн тос, үр зэрэг сайн өөхний эх үүсвэрээр баялаг байх ёстой. Эдгээр хоол нь булчингийн массыг сэргээж, гипертрофийн өдөөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Өөр нэг чухал зүйл бол бялуу, цагаан талх, жигнэмэг, чихэр, зууш, аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүн зэрэг элсэн чихэр, гурилаар баялаг хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Эдгээр хоол хүнс нь илчлэгийн агууламж өндөртэй тул өөхний нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүрэн цэсийг үзнэ үү.

Та дараахь тооцоолуурыг хэдэн фунт стерлингээр ашиглах ёстойг хараарай.

Энэхүү тооцоолуур нь хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан, тамирчдад тохиромжгүй юм.

Нэмэлт тэжээлийг хэзээ хэрэглэх вэ

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг уургаар баялаг нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэмийн үед уургийн хэрэглээ хангалтгүй эсвэл өдрийн цагаар хоолонд ордог уургийн хэмжээнд хүрэхэд хэцүү үед, ялангуяа гадаа их цаг зарцуулдаг хүмүүст хэрэглэх хэрэгтэй. .

Уургийн бэлдмэлээс гадна креатин, BCAA, кофеин зэрэг нэмэлт бэлдмэлүүдийг ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр бэлтгэл хийхэд илүү бэлэн болж, булчингийнхаа эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлдэг. Массыг нэмэгдүүлэхийн тулд 10 нэмэлтийг үзнэ үү.

Хамгийн сайн дасгалууд юу вэ?

Биеийн жингээ нэмэгдүүлэх хамгийн сайн дасгал бол бодибилдинг ба кроссфит юм, учир нь хэт ачаалалтай өдөөлт шаардагддаг тул булчин нь ихэвчлэн хүрч чаддаг хэмжээнээс илүү их жинтэй байхыг шаарддаг. Энэхүү илүүдэл ачаалал нь дасгал хөдөлгөөнийг илүү хялбархан хийхийн тулд булчингийн өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр гипертрофи үүсдэг.

Биеийн дасгал хөдөлгөөн нь гэдэс нэмэхгүй жин нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өдөр бүр 1 цаг орчим дасгал хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч булчингийн бүлэгтэй ажилласны дараа зөв сэргээх боломжийг олгохын тулд нэг эсвэл хоёр өдөр амрах нь чухал юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шилдэг дасгалуудыг үзээрэй.

Доорх видеог үзээд хоол тэжээлийн мэргэжилтний эрүүл болох талаархи бусад зөвлөмжийг үзээрэй