Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах 3 энгийн зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Удаан сууж болохгүй
• 2. Тогтмол дасгал хий
• 3. Зүрхийг хамгаалдаг хоол хүнс идээрэй

Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд тамхи татахаа болих, зөв ​​хооллох, даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг өвчнийг хянах зэрэг зарим энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, учир нь хүний ​​биед болон судасны дотор өөх тос бага хуримтлагдаж, зүрхний эрсдэл бага байдаг. өвчин.

Зүрхний үйл ажиллагаагаа сайжруулах, өндөр холестерол, илүүдэл жин, атеросклероз, зүрхний шигдээс зэрэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд та яг одоо юу хийж эхлэхээ үзээрэй.

1. Удаан сууж болохгүй

Оффис дээр ажиллах шаардлагатай бөгөөд өдөрт 8 цагийг суудалдаа өнгөрөөх шаардлагатай хүмүүс ч гэсэн идэвхитэй амьдралаар амьдардаг бөгөөд цахилгаан шат ашиглахгүй байх, үдийн цай эсвэл богино завсарлагаанаар боломжтой үедээ алхах боломжтой байдаг.

Танд туслахын тулд 2-оос дээш цаг суух бүрт босохыг уриалдаг электрон төхөөрөмжүүд байдаг. Сайн зөвлөгөө бол ухаалаг утасны програм дээр ашиглаж болох алхамыг тоолох цаг зүүх явдал юм. Гэхдээ та өдрийн цагаар ойр ойрхон босох хэрэгтэй гэдгийг сануулахын тулд ойролцоох сэрүүлгийг тавьж болно.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас хүн бүр эрүүл байхын тулд өдөрт 8000 алхам хийхийг зөвлөж байна, энэ төрлийн төхөөрөмжийг ашигласнаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээгээ сайжруулж өдрийн турш хэдэн алхам хийснээ мэдэх боломжтой байна.

Доорхи мэдээллээ оруулснаар зүрхний өвчин тусах эрсдэлээ хараарай.

2. Тогтмол дасгал хий

Зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд ДЭМБ-аас санал болгосон 8000 алхмаар алхаж чаддаг байсан ч гэсэн зарим төрлийн биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь чухал юм. Зөвлөмж болгож буй зүйл бол дасгалын үеэр зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх боловч та хамгийн их таалагдсан горимоо сонгож болно, учир нь хамгийн чухал нь дасгал хийх давтамж, амлалт юм.

Дадлага нь долоо хоногт дор хаяж 2 удаа байх ёстой, гэхдээ долоо хоногт 3 цаг орчим бэлтгэл хийдэг бол хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 3-4 удаа байдаг.

3. Зүрхийг хамгаалдаг хоол хүнс идээрэй

Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд дараахь хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

• Хуурай жимс бүйлс, хушга, hazelnuts, пистачиос, туулайн бөөр зэрэг. Эдгээр нь холестеролыг хянадаг моно ханаагүй өөх тосоор баялаг тул зүрхний өвчин тусах магадлалыг долоо хоногт 5 орчим удаа хэрэглэвэл 40% -иар буурдаг.
• Гашуун шоколадфлавоноид байгаа тул артерийн дотор атероматозын товруу үүсэхээс сэргийлдэг. Өдөрт 1 квадрат хар шоколад идээрэй.
• Сармис ба сонгино тэд бас ижил аргаар ажилладаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хоолны хамгийн тохиромжтой амтлагч юм.
• С витаминаар баялаг жимс жүрж, ацерола, нимбэгний нэгэн адил антиоксидантаар баялаг тул өдөрт 2 удаа уух хэрэгтэй.
• Шош, банана, байцаа эдгээр нь В бүлгийн витаминаар баялаг бөгөөд титэм артериудад атеросклероз үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээллээр энэхүү амьдралын хэв маягийг хэвшүүлсэн хүмүүс зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 80% хүртэл бууруулж чаддаг байна.

Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах байгалийн гаралтай жорыг үзээрэй.

• Зүрхэнд зориулсан 9 эмийн ургамал
• Зүрх сэтгэлийг хамгаалах гэрийн эмчилгээ