Таргалахгүй байхын тулд юу идэхээ мэддэг (өлсөхгүйгээр)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үндсэн хоолыг хэрхэн илүү сайн сонгох вэ
• 2. Хамгийн эрүүл сүмс гэж юу вэ?
• 3. Хамгийн сайн уух зүйл юу вэ?
• 4. Хамгийн тохиромжтой амттан
• 5. Зуушны хамгийн сайн сонголтууд
• 6. Гадуур хооллохдоо хэтрүүлэхгүй байх зөвлөмж

Гэрийн гадна эрүүл, эрүүл хооллохын тулд соусгүй, энгийн бэлтгэлийг илүүд үзэх хэрэгтэй бөгөөд үндсэн хоолондоо үргэлж салат, жимс жимсгэнэ оруулах хэрэгтэй. Сийлбэр, өөртөө үйлчлэх үйлчилгээтэй ресторануудаас зайлсхийх, амтат амттан хуваалцах нь илүүдэл илчлэгээс зайлсхийх сайн зөвлөмж бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн хоолны дэглэмээр жингээ хасч чадсаны дараа "yo-yo effect" -ээс зайлсхийхэд нэн чухал юм.

1. Үндсэн хоолыг хэрхэн илүү сайн сонгох вэ

Хамгийн тохиромжтой үндсэн хоол нь дараахь хоолыг агуулсан байх ёстой.

• Уураг: тахиа, цацагт хяруул зэрэг загас, туранхай маханд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Махны илчлэгийг бууруулахын тулд шарсан хоол, талх бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхээс гадна тахианы мах, загасны арьс, махнаас харагдах өөх тосыг зайлуулах хэрэгтэй;
• Нүүрс ус: будаа, гоймон эсвэл төмс;
• Буурцаг: шош, эрдэнэ шиш, вандуй, вандуй эсвэл шар буурцаг;
• Салат: түүхий салатанд давуу эрх олгох хэрэгтэй бөгөөд хэрэв боломжтой бол салатыг үндсэн хоол эхлэхээс өмнө идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өлсгөлөн багасч, цатгалдах мэдрэмж нэмэгдэх болно.

Мөн майонез зэрэг салатанд илчлэг ихтэй боов нэмж оруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд сам хорхой, чидун, жижиг шарсан талх зэрэг хоолонд хөнгөн зууш нэмж оруулахгүй байх нь чухал юм.

Дараахь видеон дээр хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах талаар зөвлөгөө өгдөг.

2. Хамгийн эрүүл сүмс гэж юу вэ?

Соусыг сонгоход хамгийн тохиромжтой сонголт бол улаан лоолийн соус, винайгрет, чинжүүтэй сүмс бөгөөд тэдгээр нь антиоксидант амин дэмээр баялаг тул хоолонд цөөн калори илчлэг нэмдэг. Цөцгий, бяслагтай сүмсээс зайлсхийх хэрэгтэй.

3. Хамгийн сайн уух зүйл юу вэ?

Ус уух нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр ходоодоо дүүргэж, хоолны үеэр калори нэмэлгүйгээр шингэн зүйл уух хүслийг чинь хангаж өгнө. Бусад эрүүл сонголтууд нь чихэргүй жүүс, мөстэй цай юм. Аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүн нь их хэмжээгээр залгихад биед хортой нөлөө үзүүлдэг будагч бодис, хадгалах бодис агуулдаг тул ундааны байгалийн хувилбарыг ч илүүд үзэх хэрэгтэй.

4. Хамгийн тохиромжтой амттан

Хамгийн тохиромжтой амттан бол жимс юм. Жимс нь чихэрлэг амтаас гадна чийгшүүлж, амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг тул хоол боловсруулалт зөв явагдаж, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулна. Хэрэв чихэрлэг зүйл хүсэхгүй байгаа бол сайн зөвлөмж бол амттангаа хэн нэгэнтэй хуваалцах явдал юм.

5. Зуушны хамгийн сайн сонголтууд

Гэрийн гадна зууш хийхдээ жимсний смүүти, жимсний салат, вазелин, байгалийн жүүс эсвэл овъёос, маалингын үр зэрэг үртэй тараг хэрэглэхийг илүүд үзээрэй. Хэрэв та илүү их зүйл хүсч байвал цөцгийн тос эсвэл цагаан бяслаг, шанцайны ургамал бүхий талхыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв амттай хоол цорын ганц сонголт бол та зууханд шатаасан зүйлийг илүүд үзэж, хайруулын болон хийсвэр боовоос зайлсхийх хэрэгтэй. Түргэн бөгөөд хялбар эрүүл зуушны жишээг үзээрэй: эрүүл зууш.

6. Гадуур хооллохдоо хэтрүүлэхгүй байх зөвлөмж

Хэт их хоол идэхгүй байх, шаардлагатай хэмжээнээс илүү калори илчлэг хэрэглэх талаархи зарим гайхалтай зөвлөмжүүд нь:

• Дургүй зүйлээсээ калори авах хэрэггүй. Жишээлбэл, та хиамны дуртай хүн биш бол сайхан харагдаж байгаа юмуу эсвэл хэн нэгэн тэр ресторанд байгаа хиамыг гайхалтай гэж хэлсэн болохоор тавган дээрээ хийж болохгүй.
• Пиццаны хувьд чихмэл ирмэг, нэмэлт муур, гахайн мах, хиам авчирдаг амтаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь мөөг, жимс гэх мэт эрүүл найрлагаар орлуулж болох илчлэгийн эх үүсвэр юм.
• Өөртөө үйлчлэх шугамыг үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр танай хамт олон сонголтоо хийхэд нөлөөлөхгүй;
• Японы ресторанд та халуун өнхрөх, гуйоза, темпура гэх мэт бэлтгэлийн шарсан хувилбараас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Гэрийн зуушаа авч явахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр эрүүл зөв сонголт хийх, цайны газрын уруу таталтаас зайлсхийх боломжтой болно.

Мөн үйлдвэрт бэлэн хоол хийхээс зайлсхийх нь чухал бөгөөд эдгээр нь консервант, амтыг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнээр баялаг тул гэдэс дотор цочрол, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсгэдэг.

Аялал жуулчлахдаа жингээ нэмэхгүй байх талаар сурах.