Хэрхэн эрт босч, илүү сайхан ааштай байх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтахаасаа өмнө
• 1. 10 минутын турш бясалгал хий
• 2. Маргааш өглөө нь хувцасаа бэлдээрэй
• 3. Эерэг зүйлийн талаар бод
• 4. Өглөөний хоолоо төлөвлөх
• 5. 7-8 цаг унт
• Сэрсний дараа
• 6. 15 минутын өмнө сэр
• 7. Сэрүүлэг дуугарахад өргөх
• 8. 1 аяга ус ууна
• 9. 5 минут сунган эсвэл дасгал хий

Эрт сэрж, сайхан ааштай байх нь маш хэцүү ажил мэт санагддаг, ялангуяа өглөөг амралтын цаг дуусч, ажлын өдрийн эхлэл гэж үздэг хүмүүст. Гэсэн хэдий ч та ийм байдлаар сэрж чадвал өдөр илүү хурдан, илүү хөнгөн мэдрэмжээр өнгөрч байх шиг байна.

Тиймээс өглөө эрт таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эрт босох, хэнийг ч илүү аз жаргалтай, эрч хүчтэй өдөр болгоход хялбар болгох энгийн хэдэн зөвлөгөө байна.

Унтахаасаа өмнө

Өглөө нь өмнөх шөнөөс бэлдэх ёстой бөгөөд голчлон оюун санааг илүү тайвшруулж, сэрэх сэтгэлийг төлөвшүүлдэг. Үүний тулд:

1. 10 минутын турш бясалгал хий

Бясалгал бол өдрийн төгсгөлд алжаалаа тайлах, дотоод амар амгаланг бий болгож, оюун ухаанаа нойрондоо бэлдэх маш сайн арга юм. Бясалгал хийхийн тулд унтахаасаа дор хаяж 10 минутын өмнө цаг гаргаж, тайван, тохь тухтай өрөөнд хийж, өрөөгөө маш сайн сонголт болгоно. Бясалгал хийх алхам алхмаар зааврыг үзнэ үү.

Бясалгал хийхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд өөр нэг шийдэл бол сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгож буй асуудлуудын жагсаалтыг гаргаж, маргааш нь шийдвэрлүүлж байх явдал юм. Ингэснээр оюун ухаан нь стресст ордоггүй бөгөөд унтаж амарч шөнийн цагаар тайвшрах нь өглөөг сайхан өнгөрөөх боломжийг олгодог.

2. Маргааш өглөө нь хувцасаа бэлдээрэй

Унтахаасаа өмнө маргааш хувцасаа төлөвлөж, салгаж авахаа мартуузай. Тиймээс маргааш өглөө нь илүү чөлөөт цагийг өнгөрөөх боломжтой бөгөөд сэрсний дараах эхний цагаар шийдвэр гаргах стрессийг багасгадаг.

Нэмж дурдахад индүүдэх шаардлагатай бол урд шөнө гэрээсээ гарах бэлтгэл хийх шаардлагатай үеэс илүү их цаг гардаг.

3. Эерэг зүйлийн талаар бод

Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгож буй асуудлуудын талаар бодохоос зайлсхийхийн зэрэгцээ маргааш нь хийх өгөөжтэй өглөөний цай бэлдэх, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, зугаалах гэх мэт эерэг зүйлсийн талаар бодож үзээрэй. өглөө эрт гүйх.

Тиймээс оюун ухаан нь түүнийг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг ажлуудыг эхлүүлэхийг эрмэлздэг бөгөөд сэрэхдээ илүү сайн сайхан мэдрэмж, эрч хүчийг бий болгодог.

4. Өглөөний хоолоо төлөвлөх

Өглөөний хоол бол ажлын эхний цагаар таны биеийг тэтгэж, бэлтгэдэг хоол тул өдрийн хамгийн чухал хоолны нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ хоолыг ихэвчлэн өглөө бэлдэж, гэрээсээ хурдан гарах гэж яарч байх үед л бодогддог бөгөөд энэ нь хоолыг хурдан бөгөөд эрүүл биш хөнгөн зуушаар орлуулдаг, тухайлбал үр тариагаар хийсэн сүү, эсвэл кофегоор жигнэмэг хийдэг. , Жишээлбэл.

Унтахаасаа өмнө юу идэхээ бодохоор өглөө хийх шийдвэрийн тоо буурч, юу хийх ёстойгоо, хоолныхоо шагналыг бодон оюун ухаанаа сэрээдэг. Эрүүл өглөөний хоолны 5 сонголтыг үзээрэй.

5. 7-8 цаг унт

Өглөө эрт, дуртайяа сэрэхийг хичээх нь биеэ амраах, энергийн түвшинг сэргээхэд хангалттай унтаагүй байхад туйлын хэцүү ажил болж хувирдаг. Тиймээс алтан дүрмүүдийн нэг бол шөнийн цагаар дор хаяж 7 цаг унтах явдал бөгөөд энэ хугацааг 15-30 минутын зөрүүтэй тооцоолж, унтах боломжийг олгох нь чухал юм.

Сэрсний дараа

Унтахаасаа өмнө бий болгосон сайхан сэтгэлийг хадгалахын тулд сэрэхдээ дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

6. 15 минутын өмнө сэр

Энэ нь төвөгтэй зөвлөгөө мэт санагдах боловч гэрээсээ гарахаас өмнө хийх ёстой ажлуудаа хийхэд илүү их цаг хугацаа зарцуулдаг тул ердийн цаг болохоос 15-30 минутын өмнө сэрээх нь таны оюун санааг тайвшруулж, стрессээс зайлсхийхэд тусалдаг. Тиймээс тайвшралаа хадгалах, гүйхээс зайлсхийх боломжтой.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрт сэрэх нь зуршил болж, ялангуяа сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлын ашиг тусыг ойлгосны дараа илүү хялбар болно.

7. Сэрүүлэг дуугарахад өргөх

Сэрэх хүслийг хамгийн их бууруулдаг зуршлуудын нэг бол сэрүүлэгтэй цагийг хойш тавих явдал юм. Учир нь сэрүүлгийг хойшлуулснаар удаан унтах боломжтой гэсэн хуурамч итгэл найдварыг бий болгоод зогсохгүй стрессийн илрэлийг хөнгөвчлөхийн тулд өглөө байх хугацааг багасгадаг.

Тиймээс сэрүүлэгтэй цагийг орноос хол байлгаад босоод унтраа. Замдаа нарны гэрэл дотоод цагийг зохицуулахад тусалдаг тул өдрийн эхэнд оюун ухаанаа бэлддэг тул цонхоороо таашаал авч, онгойлго.

8. 1 аяга ус ууна

Өглөө ус уух нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй таны биеийг унтах процессоос гаргадаг тул нүдээ нээлттэй байлгаж, орондоо ороод унтах хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцдэг.

9. 5 минут сунган эсвэл дасгал хий

Өглөө сунах эсвэл гүйх, алхах гэх мэт бага зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул бие хурдан сэрэхэд тусалдаг. Цаашилбал, спортоор хичээллэх нь сайн сайхан байдлын гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, эрч хүч, сайн сайхан байдлын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Өглөө сунгах хүслийг нэмэгдүүлэх зөвлөмж бол хөгжим тоглуулах явдал юм. Энэ хөгжим нь илүү сайхан сэтгэлийн баталгаа болж өгдөг тул гэрээс гарах бэлтгэлийн явцад хадгалагдаж болно. Өглөө хийх хэдэн сунгалтын дасгал энд байна.