Сайн холестерол гэж юу болохыг мэддэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Сайн холестеролыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Сайн холестерол нь HDL тул цусанд үнэ цэнэтэй байхыг зөвлөж байна 40 мг / дл-ээс их эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийг хангах. Зүрхний шигдээс гэх мэт зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал нэлээд нэмэгддэг тул холестерины түвшин сайн байх нь муу холестерины түвшинтэй адил муу юм.

Тиймээс цусны шинжилгээгээр холестерины хэмжээ бага байгааг харуулсан тохиолдолд түүний агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү сайн өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэж хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. HDL-ийн хамгийн дээд утга байхгүй бөгөөд өндөр байх тусам илүү сайн байх болно.

Сайн холестеролыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Холестерины хэмжээ багатай хүмүүс элсэн чихэр, өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хий. Бие дэх HDL түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• Оливын тос; рапс, наранцэцэг, эрдэнэ шиш эсвэл кунжут зэрэг ургамлын тос;
• Бүйлс; авокадо; газрын самар;
• Вандуй; дүпү бяслаг; шар буурцгийн гурил, шар буурцгийн сүү.

Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл өөх тос агуулдаг сайн өөхний эх үүсвэр бөгөөд зөвхөн HDL-ийг нэмэгдүүлэх нь хангалтгүй бөгөөд LDL-ийг бууруулах шаардлагатай тул хөнгөн зууш, шарсан хоол зэрэг муу өөх тосоор баялаг хоол идэж болохгүй. зөөлөн ундаа ба түргэн хоол. Нэмж дурдахад илүүдэл өөхийг шатаах, LDL холестерины хэмжээг бууруулахын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгалын үеэр зүрх судасны ослын эрсдлийг бууруулахын тулд холестерол ихтэй хүмүүсийг маш сайн удирдан чиглүүлэх шаардлагатай байдаг тул биеийн тамирын дасгалыг биеийн тамирын заал эсвэл физик эмчилгээний эмнэлэгт хийх нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв хүн алхаж эхлэхийг хүсч байвал компанийг үргэлж авчирч, өдрийн хамгийн халуухан цагт, бохирдол ихтэй газруудад 30 минутаас хэтрэхгүй алхах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь аажмаар эхлэх бөгөөд ингэснээр бие махбодь дасан зохицох боломжтой болно.

Дараахь видеоноос холестерины талаар бүгдийг мэдэж аваарай.