Хэзээ ч өвдөхгүй байх нууцууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• 1. Ногоон ногоог идээрэй
• 2. Д аминдэмийг аваарай
• 3. Хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй
• 4. Унтаж амрах
• 5. Архи, согтууруулах ундаагаа орхих
• 6. Тайвшир
• 7. Ногоон цай ууна
• 8. Хоолонд өнгө оруулаарай
• 9. Олон нийтийн харилцаатай байх
• 10. Томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх
• 11. Эрүүл ахуйг сайтар сахих хэрэгтэй
• 12. Үүнийг хувийн шинжтэй байлгаарай
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Эрүүл мэндийн сайн сайхан байдлын ихэнх нууц бол нууц биш, харин эрүүл саруул ухаан юм. Жишээлбэл, та сургууль, ажил дээрээ бактери, вирусын халдвараас зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ бусад олон сайхан мэдрэмжтэй шийдлүүд нь гоожиж хамар, хоолой өвдөхөөс сэргийлж эрүүл амьдрахад тусална. Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх 12 зөвлөмжийг энд орууллаа.

1. Ногоон ногоог идээрэй

Ногоон, навчит ногоо нь витаминаар баялаг тул хоол тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд эрүүл дархлааг дэмжиж өгдөг. Хулгануудын хийсэн судалгаагаар цовдлогдсон ногоог идэх нь дархлааны системийн үр дүнтэй үйл ажиллагаанд шаардлагатай эсийн гадаргуугийн тодорхой уургийг нэмэгдүүлдэг химийн дохиоллыг биед дамжуулдаг. Энэхүү судалгаанд ногоон ногоогүй эрүүл эрүүл хулгана эсийн гадаргуугийн уургийн 70-80 хувийг алдсан байна.

2. Д аминдэмийг аваарай

Тайлангаас харахад олон америкчууд өдөр бүр Д аминдэмийн хэрэгцээнээсээ дутдаг болохыг харуулж байна. Д аминдэмийн дутагдал нь ясны ургалт, зүрх судасны асуудал, дархлаа сулрах зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэж болзошгүй юм.

Pediatrics сэтгүүлд 2012 онд хийсэн судалгааны үр дүнгээс харахад бүх хүүхдийг Д аминдэмийн хэмжээг шалгаж байх хэрэгтэй. Энэ нь хар арьстай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.Учир нь тэд Д витаминыг нарны гэрэлд амархан ордоггүй.

Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр болох хоолонд өндөгний шар, мөөг, хулд загас, лаазалсан туна загас, үхрийн элэг орно. Мөн Д аминдэмийн нэмэлтийг харьяа хүнсний дэлгүүр эсвэл эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой. Цусан дахь Д аминдэмийг нэмэгдүүлэх нь дээр тул D3 (холекальциферол) агуулсан нэмэлт тэжээлийг сонгоорой.

Д аминдэмийг худалдаж аваарай.

3. Хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй

Долоо хоногт гурван удаа алхах гэх мэт ердийн дасгалыг дагаж хөдөлгөөнтэй байх нь биеэ чийрэгжүүлж, тайрч авахаас илүү их зүйл хийдэг. Neurologic Clinicians сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны дагуу тогтмол дасгал хийх нь:

• үрэвсэл, архаг өвчнийг нам дардаг
• стресс, стресстэй холбоотой гормоны ялгаралтыг бууруулдаг
• өвчинтэй тэмцэх цагаан лейкоцитын цусны эргэлтийг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг

4. Унтаж амрах

Хэрэв та вирусын халдвар авсан бол хангалттай унтах нь маш чухал юм гэж Дотрын Анагаах Ухааны Архивт хэвлэгдсэн судалгаанаас харж болно. Хоёр долоо хоногийн турш шөнө бүр дор хаяж найман цаг унтсан насанд хүрэгчдийн эрүүл оролцогчид вирусын эсрэг илүү их эсэргүүцэл үзүүлжээ. Шөнө бүр долоон цаг ба түүнээс бага унтдаг хүмүүс вирусын халдвар авсны дараа вирусын халдвар авах магадлал гурав орчим хувьтай байжээ.

Үүний нэг шалтгаан нь бие махбодоос удаан хугацааны туршид цитокин ялгаруулдагтай холбоотой байж болох юм. Цитокинууд нь уургийн нэг төрөл юм. Эдгээр нь дархлааг зохицуулах замаар бие махбодийг халдвартай тэмцэхэд тусалдаг.

5. Архи, согтууруулах ундаагаа орхих

Шинэ судалгаагаар архи уух нь дархлааны системийн амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох биеийн dendritic эсийг гэмтээж болохыг харуулж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам архины хэрэглээ нэмэгдэх нь хүний ​​нян ба вирусын халдварыг ихэсгэдэг.

Клиник ба Вакцины дархлаа судлалын сэтгүүлд А архинд хооллогдсон хулгана дахь дендрит эсүүд ба дархлааны системийн хариу үйлдлийг согтууруулах ундаа нийлүүлээгүй хулгануудтай харьцуулсан болно. Согтууруулах ундаа нь хулгана дахь дархлааг янз бүрийн түвшинд дардаг байв. Эмч нар энэ судалгаа нь архинд донтох өвчтэй хүмүүст вакцин яагаад үр дүн багатай болохыг тайлбарлахад тусалдаг гэж хэлжээ.

6. Тайвшир

Олон жилийн турш эмч нар сэтгэцийн архаг стресс, бие махбодийн өвчин хоёр хоорондоо холбоотой гэж сэжиглэж байсан. Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академиас 2012 онд гаргасан судалгаагаар хувийн стрессийг зохицуулах үр дүнтэй арга замыг эрэлхийлэх нь эрүүл мэндийн байдал сайжрахад ихээхэн түлхэц болно. Стрессээ тайлахын тулд йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.

Кортизол нь бие махбодийн үрэвсэл, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Архаг стресст орсон хүмүүст гормон тогтмол ялгардаг нь түүний ерөнхий үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний үр дүнд үрэвсэл, өвчин нэмэгдэж, дархлаа бага үр дүнтэй болно.

7. Ногоон цай ууна

Олон зууны туршид ногоон цай нь эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг. Ногоон цай эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь флавоноид гэж нэрлэгддэг антиоксидант агууламж өндөртэй холбоотой байж болох юм.

Америкийн хоол тэжээлийн коллежийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны дагуу, Өдөрт хэд хэдэн шинэ исгэсэн аяга нь эрүүл мэндэд тустай байж болно. Эдгээрт цусны даралт буурах, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулах зэрэг орно.

Ногоон цай худалдаж аваарай.

8. Хоолонд өнгө оруулаарай

Жимс, ногоогоо идэх болгондоо идэж байснаа санахад хэцүү байна уу? Солонгын бүх өнгөөр ​​хоол хийх нь витамин С гэх мэт олон төрлийн амин дэм авахад тусална.

С витаминыг худалдаж аваарай.

Витамин С нь өвчний хүнд явц эсвэл уртыг бууруулж чаддаг гэсэн нотолгоо байхгүй ч Европын Клиникийн Шим тэжээлийн сэтгүүлээс 2006 онд хийсэн судалгаагаар дархлаа нь ялангуяа ханиад, ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх ач тустай болох нь тогтоогджээ.

9. Олон нийтийн харилцаатай байх

Эмч нар архаг өвчин, ганцаардал хоёрын уялдаа холбоо, ялангуяа зүрхний мэс заслаас эдгэрч буй хүмүүсийн уялдаа холбоог удаан хугацаанд олж харсан. Зарим эрүүл мэндийн байгууллагууд нийгмийн тусгаарлалт нь архаг өвчний эрсдэлт хүчин зүйл гэж үздэг.

Америкийн сэтгэл судлалын холбооноос гаргасан судалгаагаар нийгмээс тусгаарлагдах нь стрессийг нэмэгдүүлж болзошгүй тул биеийн дархлааны хариу урвал удааширч, хурдан эдгэрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Судалгааны явцад эрэгтэй хархнууд эмэгтэйчүүдийг бодвол нийгмээс тусгаарлагдахад бага зэрэг өртөмтгий байв.

10. Томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх

Зургаан сараас дээш насны бүх хүмүүст жил бүр томуугийн эсрэг вакцин хийлгэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч тодорхой хүмүүст, түүний дотор тахианы өндөгний харшлын хүчтэй хариу урвал үзүүлдэг хүмүүст үл хамаарах зүйл хийх хэрэгтэй. Хүнд хэлбэрийн харшил нь зөгий, анафилакс зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Ханиад томуугийн эсрэг вакцинжуулалтад хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлсэн хүмүүс жил бүр хийдэг вакцинаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ховор тохиолдолд вакцин нь боловсруулахад хүргэж болзошгүй юм .

11. Эрүүл ахуйг сайтар сахих хэрэгтэй

Нянгаас зайлсхийх замаар өвчинд нэрвэгдэхээ хязгаарлах нь эрүүл байхын үндэс юм. Эрүүл ахуйг сахих өөр хэдэн аргыг энд оруулав.

• Өдөр бүр шүршүүрт ордог.
• Хоол идэхээс өмнө эсвэл хоол бэлдэхээсээ өмнө гараа угаа.
• Контакт линз тавихаасаа өмнө эсвэл нүд, аманд хүрэх бусад үйл ажиллагааг хийхийн өмнө гараа угаа.
• Гараа 20 секундын турш угааж, хумсныхаа доор скраб хийгээрэй.
• Ханиалгах, найтаах үед ам, хамараа салфеткагаар хучна.
• Явган явахдаа согтууруулах ундаа агуулсан гар цэвэрлэгч авч яваарай. Гар, утас, хаалганы бариул, алсын удирдлага зэрэг дундын гадаргууг ариутгана.

12. Үүнийг хувийн шинжтэй байлгаарай

Томуугийн вирус ерөнхийдөө гадаргуу дээр 24 цагийн турш амьдрах чадвартай байдаг гэж Үндэсний эрүүл мэндийн албанаас мэдээллээ. Энэ нь гэр бүлийн гишүүдийн дунд нян тархах хангалттай цаг хугацааг үлдээдэг. Зөвхөн нэг өвчтэй хүүхэд өвчнийг бүхэлд нь гэр бүлд нь тохирсон нөхцөлд дамжуулж чаддаг.

Нянг хуваалцахаас зайлсхийхийн тулд хувийн эд зүйлээ тусад нь байлга. Хувийн зүйлд дараахь зүйлс орно.

• шүдний сойз
• алчуур
• сав суулга
• шил уух

Бохирдсон зүйлийг, ялангуяа дундаа хэрэглэдэг тоглоомыг халуун, савантай усаар угаана. Эргэлзэж байвал нэг удаагийн уух аяга, сав суулга, алчуурыг сонгоорой.

Авах

Эрүүл байх нь зүгээр л сайн биш үедээ цөөн хэдэн сайн аргад хамрагдахаас илүү их зүйл юм. Үүнд тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хоол хүнс, өдрийн турш чийгшүүлж байх зэрэг орно.

Таны бие таныг хөдөлгөөнтэй, хөдөлгөөнтэй байлгахын тулд шаргуу ажилладаг тул оройн хэлбэрт байлгахад шаардлагатай хоолыг өгч байгаарай.