Манангийн манан: MS-ийн энэхүү байнгын шинж тэмдгийг хэрхэн арилгах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Манангийн цаана байгаа шинжлэх ухаан
• Манан манантай хэрхэн харьцах талаар
• Хоолны дэглэм
• Дасгал
• Оюуны баяжилт
• Богино хугацааны стратеги
• Тухайн үеийн стратегиуд
  
• Урт хугацааны тоглоомын төлөвлөгөө
  

Хэрэв та олон склероз (MS) -тай амьдарч байгаа бол байшингаа буруу байрлуулсан зүйл хайж олоход хэдэн минут алдвал ... гал тогооны өрөөний агуулах, эмийн кабинет гэх мэт санамсаргүй газар л түлхүүр, түрийвчээ хайж олох болно.

Чи ганцаараа биш. Манан манан буюу MS-тэй холбоотой тархины манан нь MS-тэй хамт амьдардаг олон хүмүүст нөлөөлдөг. Чухамдаа MS-тэй амьдардаг хүмүүсийн талаас илүү хувь нь харилцан яриаг ойлгохгүй байх, шүүмжлэлтэй сэтгэх, дурсамжаа санахад бэрхшээлтэй байдаг гэх мэт танин мэдэхүйн асуудалтай тулгардаг гэж үздэг.

MS-ers энэ шинж тэмдгийг "cog fog" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн манангийн хувьд богино байдаг. Үүнийг тархины манан, танин мэдэхүйн өөрчлөлт, танин мэдэхүйн сулрал гэж нэрлэдэг.

Дунд өгүүлбэрийн бодлоо алдах, яагаад өрөөнд орсоноо мартах, эсвэл найзынхаа нэрийг санахгүй байх нь манан манан дайрахад бүх боломжууд юм.

MS-ийн бизнес эрхлэгч Krysia Hepatica одоо түүний тархи хэрхэн өөрөөр ажиллаж байгааг тайлбарлав. “Мэдээлэл тэнд байна. Үүнд нэвтрэхэд илүү урт хугацаа шаардагдана ”гэж тэр Healthline-д хэлэв.

"Жишээлбэл, хэн нэгэн надаас тодорхой хэдэн өдрийн өмнө эсвэл хэдэн долоо хоногийн өмнө асуулт асуувал би тэр дор нь шууд авч чадахгүй. Энэ нь аажмаар хэсэг хэсгээрээ эргэж ирдэг. Энэ нь зүгээр л Google-ийн оронд хуучин сургуулийн картын каталогийг шигшихийн адил юм. Аналог ба дижитал. Хоёулаа хоёулаа ажилладаг, нэг нь арай удаан байдаг "гэж Хепатика тайлбарлав.

Люси Линдер 2007 онд сэргээшийн эмчилгээнд хамрагдсан MS оношлогдсон бөгөөд утааны манан нь түүний хувьд бас чухал асуудал болсон гэж хэлсэн. "Санах ойн гэнэтийн алдагдал, чиг баримжаа алдагдах, оюун санааны сулрал нь аль ч минутанд цохилт өгөх нь тийм ч таатай биш юм."

Линдер тархи нь өтгөн шавар шавхай шиг санагддаг тул даалгавартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, төвлөрч чадахгүй байх үеийг дүрсэлжээ.

Аз болоход тэр зүрхний дасгал нь түүний тэсч үлдэх мэдрэмжээр тэсэлгээнд тусалдаг болохыг олж мэджээ.

Ихэнх тохиолдолд танин мэдэхүйн өөрчлөлт нь дунд зэргийн, дунд зэрэг байх бөгөөд та өөртөө анхаарал тавих чадваргүй байх нь тийм ч ноцтой биш юм. Гэхдээ энэ нь хүнсний зүйл худалдаж авах гэх мэт энгийн ажлуудыг урам зориггүй болгодог.

Манангийн цаана байгаа шинжлэх ухаан

MS бол тархи, нугасанд нөлөөлдөг төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин юм. Энэ нь тархины үрэвсэл, гэмтлийн хэсгийг үүсгэдэг.

"Үүний үр дүнд [MS өвчтэй хүмүүс] ихэвчлэн танин мэдэхүйн асуудлуудтай тулгардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн боловсруулалт удаашралтай, олон ажил үүргээ гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй байдаг, анхаарал сарниулах чадвартай байдаг" гэж Индиана Их Сургуулийн эрүүл мэндийн мэдрэлийн эмч Дэвид Маттсон тайлбарлаж байна.

Танин мэдэхүйн өөрчлөлтөд нөлөөлдөг амьдралын хамгийн нийтлэг зарим хэсэгт ой санамж, анхаарал, төвлөрөл, аман ярианы чадвар, мэдээлэл боловсруулах зэрэг орно.

Мэтсоны хэлснээр MS-ийн гэмтэл хэн ч үүнийг үүсгэдэггүй боловч уурын манан нь тархины MS-ийн нийт гэмтэл нэмэгдсэнтэй илүү холбоотой юм шиг санагддаг.

Дээрээс нь ядаргаа нь MS өвчтэй хүмүүст зонхилдог бөгөөд энэ нь мартамхай, сонирхолгүй, эрч хүч багатай байдаг.

"Ядаргаа мэдэрдэг хүмүүст өдрийн цагаар даалгавраа биелүүлэх нь илүү хэцүү болж, хэт халуун зэрэг тодорхой орчныг тэсвэрлэх чадвар багатай, нойргүйдэл эсвэл сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг" гэж Маттсон нэмж хэлэв.

Өвчин намдаах өвчнөөр өвчилсөн Оливия Джуади түүний танин мэдэхүйн асуудал нь хэт их ядаргаагаар илүү их тохиолддог тул түүнийг зам дээр нь зогсоох боломжтой гэж хэлжээ. Академич хүний ​​хувьд тэр тархины манан аймшигтай гэж хэлдэг.

"Энэ нь би энгийн зүйлийг мартдаг, гэхдээ нарийн төвөгтэй зүйлийг санаж чаддаг гэсэн үг юм" гэж тэр тайлбарлав. "Энэ нь маш их бухимдал төрүүлж байна, яагаад гэвэл би хариуг нь мэддэг гэдгээ мэдэж байгаа ч надад ирэхгүй" гэж тэр Healthline-тэй хуваалцаж байна.

Сайн мэдээ: Манангийн мананг бууруулах, эсвэл бүр арай илүү зохицуулах боломжтой болгох урт хугацааны стратегиуд бий.

Манан манантай хэрхэн харьцах талаар

Эмч, өвчтөн хоёулаа МС-г дагалддаг танин мэдэхүйн асуудлын хувьд эмчилгээний боломж хомс байгаад сэтгэл дундуур байдаг.

Колумбын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн мэдрэлийн эмгэг судлалын профессор, КолумбияДокторсын клиникийн мэдрэлийн эмгэг судлаач, доктор, профессор Виктория Ливитт хэлэхдээ эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид танин мэдэхүйн өөрчлөлттэй тулгараад байгаа MS өвчтэй өвчтөнүүддээ дэмжлэг, баталгаажуулалтыг санал болгох нь нэн чухал юм.

Гэсэн хэдий ч эмчилгээ байхгүй тул амьдралын хэв маягийн хүчин зүйл нөлөөлж чадна гэж Леавитт үзэж байна. "Бидний хяналтанд байдаг өөрчлөгдөж болох хүчин зүйлүүд нь МС өвчтэй хүний ​​тархийг хамгийн сайн хамгаалах амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг" гэж тэр Healthline-д хэлэв.

Левитт хэлэхдээ танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд тусалж болох амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой сонгодог гурвал бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, оюуны баяжилт юм.

Хоолны дэглэм

Хоолонд орсон өөрчлөлт, ялангуяа эрүүл өөх тос нэмэх нь манантай болоход тусалдаг.

Гепатика нь авокадо, кокосын тос, өвсөөр хооллодог цөцгийн тос зэрэг эрүүл өөх тос идэх нь түүний манан болоход тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Эрүүл өөх тос буюу омега-3-ээр баялаг хоол хүнс нь тархины эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгээрээ алдартай.

Авокадо, кокосын тосоос гадна эдгээрийн заримыг хоолны дэглэмд оруулаарай.

• хулд, макрель, сардина, сагамхай зэрэг далайн хоол
• нэмэлт онгон чидуны тос
• хушга
• chia үр ба маалингын үр

Дасгал

Дасгалыг MS өвчтэй хүмүүст өдөр бүр манан манантай тэмцэхэд туслах арга хэрэгсэл болгон олон жилийн турш судалж ирсэн. Чухамдаа, биеийн тамирын дасгал нь MS өвчтэй хүмүүсийн танин мэдэхүйн хурдтай ихээхэн хамааралтай болохыг тогтоосон.

Гэхдээ дасгалын зөвхөн тархинд үзүүлэх таатай нөлөө чухал биш юм. Биеийн тамирын дасгал хийх нь хүний ​​бие махбодь, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай.

Байнгын аэробикийн дасгал хийдэг MS өвчтэй хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал өссөн болохыг тогтоожээ. Та сайн мэдэрвэл мэдээлэл боловсруулах чадвар өндөр болно. Ямар ч төрлийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг боловч судлаачид аэробикийн дасгал, MS ба танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд гүйцэтгэдэг үүргийг нарийвчлан судалж үздэг бололтой.

Нэмж дурдахад, тогтмол дасгал хийдэг MS өвчтэй хүмүүсийн тархинд гэмтэл багасдаг гэсэн мэдээлэл байгаа нь дасгал хэр хүчтэй болохыг харуулж байна.

Оюуны баяжилт

Оюуны баяжилт нь таны тархийг сорихын тулд хийдэг зүйлүүд орно.

Үг, тооны тоглоом, өдөрлөгт оролцох, эсвэл кроссворд, судоку, эвлүүлдэг тоглоом зэрэг хүнд сорилт бэрхшээлтэй дасгалууд нь таны тархийг шинэ сэргэг, сонирхолтой байлгахад тусална. Эдгээр эсвэл бусад ширээний тоглоомуудыг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт тоглох нь илүү их ашиг тусыг авчрах болно.

Тархи хөгжүүлэх хамгийн том ашиг тусыг хүртэхийн тулд шинэ ур чадвар эсвэл хэл сур, эсвэл шинэ хобби сонгоорой.

Богино хугацааны стратеги

Манангийн урт хугацааны шийдлийг хэрэгжүүлэх нь чухал боловч танд яаралтай тусламж үзүүлэх зарим зөвлөмж ашиг тусаа өгөх болно.

Хепатика хэлэхдээ манантай байх үед түүнд тохирсон зарим нэмэлт стратеги нь сайн тэмдэглэл хөтлөх, хуанли дээрээ бүх зүйлийг бичих, аль болох бага үүрэг даалгавар өгөх явдал юм. "Надад шинэ зүйл эхлүүлэхийн өмнө даалгавраа эхлүүлж дуусгах нь илүү дээр юм" гэж тэр хэлэв.

Маттсон эдгээр стратегитай санал нийлж байгаа бөгөөд өвчтөнүүд нь тэмдэглэл хөтлөх, анхаарал сарниулахаас зайлсхийх, нэг нэг зүйлийг хийхдээ хамгийн сайн хийдэг гэжээ. Мөн тэрээр шинэ, эрч хүчтэй байх цагийг олж, энэ хугацаанд илүү хэцүү даалгавраа гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.

Тухайн үеийн стратегиуд

• Жагсаалт, дараахь тэмдэглэл гэх мэт байгууллагын техникийг ашигла.
• Анхаарал сарниулах чимээгүй, чимээгүй орчинд нэг даалгаврыг нэг дор хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Өдрийн цагаа хамгийн хэцүү энергитэй ажиллуулахад хамгийн хэцүү ажилд зориул.
• Мэдээлэл боловсруулахад илүү их цаг гаргахын тулд гэр бүл, найз нөхдөөсөө удаан ярихыг хүс.
• Тархины манангийн стресс бухимдлыг багасгахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.

Урт хугацааны тоглоомын төлөвлөгөө

• Тархины хоолонд авокадо, хулд, хушга гэх мэт эрүүл өөх тос, омега-3 савлаж идээрэй.
• Алхах эсвэл тогтмол дуртай өөр нэг дасгал хий.
• Тархиа сорих шинэ зүйлийг сур.

Хэрэв та эдгээр стратегиудыг амьдралдаа хэрхэн нийцүүлэх гэж байгаа бол Леавитт эмч эсвэл эмнэлгийн багтайгаа ярилцаарай гэж хэлэв. Эдгээрийг ажил хэрэг болгох төлөвлөгөө боловсруулахад тань туслах болно.

Түүний стресст дуртай нэг зөвлөгөө бол: Багаасаа эхэлж, амжилтыг мэдрэх хүртэл маш бодитой зорилго тавь. "Тэд зуршил болохын тулд та дуртай зүйлээ хийх хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв.

Леавитт нойр, нийгмийн сүлжээ, олон нийттэй холбоотой байдал нь MS-тэй хүмүүс танин мэдэхүйн өөрчлөлтийг хэрхэн шийдвэрлэхэд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг судалж байна. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь аэробик дасгал, хоолны дэглэм, оюуны баяжилт зэрэг нь ирээдүйн уналтаас хамгаалах маш сайн арга гэж тэр үзэж байна.

"Би үүнийг судалгааны хувьд үнэхээр ирээдүйтэй чиглэл гэж харж байна" гэж тэр хэлэв. "Эцэст нь бид нотлох баримт, олдвороо эмчилгээнд хөрвүүлэх хэрэгтэй."

MS-тэй хамт амьдарч, манантай харьцах нь үнэхээр хэцүү байж болох ч Hepatica түүнийг доош нь хийхгүй байхыг хичээдэг гэж хэлжээ. "Миний тархи одоо өөр аргаар ажилладаг гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Туслах стратегитай болсондоо талархаж байна" гэж тэр тайлбарлав.

Сара Линдберг, BS, M.Ed, эрүүл мэнд, фитнессийн чөлөөт зохиолч юм. Тэрээр дасгалын шинжлэх ухааны бакалавр, зөвлөгөө өгөх мастер зэрэгтэй. Тэрээр амьдралаа эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, сэтгэлгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач холбогдлын талаар хүмүүст сургахад зарцуулсан. Тэрээр оюун санаа-бие махбодийн холболтоор мэргэшсэн бөгөөд бидний оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.