Холестерины түвшин: Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Холестерол гэж юу вэ?
• Холестерины түвшинг хэрхэн хэмжих вэ?
• Миний холестерины тоо юу гэсэн үг вэ?
• Би холестерины шинжилгээг хэдэн удаа өгөх ёстой вэ?
• Миний холестерины түвшинд юу нөлөөлдөг вэ?
• Би холестеролоо яаж бууруулах вэ?

Хураангуй

Холестерол гэж юу вэ?

Холестерол нь лав, өөх тос шиг бодис бөгөөд таны биеийн бүх эсэд байдаг. Таны элэг холестерин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг зарим хоолонд багтдаг. Таны бие хэвийн ажиллахын тулд зарим холестерол хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв таны цусан дахь холестерины хэмжээ хэт их байвал титэм артерийн өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.

Холестерины түвшинг хэрхэн хэмжих вэ?

Липопротеины самбар хэмээх цусны шинжилгээ нь таны холестерины түвшинг хэмжих боломжтой. Туршилтын өмнө та 9-12 цагийн турш мацаг барих хэрэгтэй (уснаас өөр зүйл идэж, уухгүй). Тест нь таны тухай мэдээллийг өгдөг

• Нийт холестерол - таны цусан дахь холестерины нийт хэмжээ. Үүнд бага нягтралтай липопротеин (LDL) холестерол, өндөр нягтралтай липопротеин (HDL) холестерин хоёулаа багтдаг.
• LDL (муу) холестерин - холестерины хуримтлал ба артерийн бөглөрөлийн гол эх үүсвэр
• HDL (сайн) холестерол - HDL нь судаснаас холестериныг зайлуулахад тусалдаг
• HDL бус Энэ тоо нь таны HDL-ийг хассан нийт холестерины хэмжээ юм. Таны HDL бус бодисонд LDL болон VLDL (маш бага нягтралтай липопротеин) зэрэг бусад төрлийн холестерин орно.
• Триглицерид - Цусан дахь өөхний өөр нэг хэлбэр, энэ нь зүрх судасны өвчин, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд эрсдэл учруулж болзошгүй юм

Миний холестерины тоо юу гэсэн үг вэ?

Холестерины тоог нэг декилитр тутамд миллиграммаар (мг / дл) хэмждэг. Таны нас, хүйсээс хамаарч холестерины эрүүл түвшинг танилцуулж байна.

19 ба түүнээс доош насны бүх хүмүүс:

20 ба түүнээс дээш насны эрчүүд:

20 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд:

Триглицерид нь холестерины нэг төрөл биш боловч липопротеины самбарын нэг хэсэг юм (холестерины түвшинг хэмжих тест). Ердийн триглицеридын хэмжээ 150 мг / дл-ээс бага байдаг. Триглицеридын хэмжээ хил хязгаараас өндөр (150-199 мг / дл) ба түүнээс дээш (200 мг / дл ба түүнээс дээш) байвал танд эмчилгээ шаардлагатай болно.

Би холестерины шинжилгээг хэдэн удаа өгөх ёстой вэ?

Холестерины шинжилгээг хэзээ, хэдэн удаа хийлгэх нь таны нас, эрсдэлт хүчин зүйл, гэр бүлийн түүхээс хамаарна. Ерөнхий зөвлөмжүүд нь:

19 ба түүнээс доош насны хүмүүст:

• Эхний шалгалт 9-11 насны хооронд байх ёстой
• Хүүхдүүд 5 жил тутамд дахин шинжилгээ өгөх ёстой
• Цусан дахь холестерин, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт ихтэй гэр бүлийн түүхтэй бол зарим хүүхдэд энэ шинжилгээг 2 наснаас эхлэн өгч болно.

20 ба түүнээс дээш настай хүмүүст:

• Залуу насанд хүрэгчид 5 жил тутамд шинжилгээ өгөх ёстой
• 45-65 насны эрчүүд, 55-65 насны эмэгтэйчүүд 1-2 жилд нэг удаа хийлгэж байх ёстой

Миний холестерины түвшинд юу нөлөөлдөг вэ?

Олон янзын зүйл нь холестерины түвшинд нөлөөлдөг. Холестерины түвшинг бууруулахын тулд эдгээр зүйлийг хийж болно.

• Хоолны дэглэм. Таны идэж буй хоолонд агуулагдах өөх тос, холестерины хэмжээ нь цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Ханасан өөх тос нь хамгийн гол асуудал боловч хоол хүнсэнд агуулагдах холестерин нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол тэжээл дэх ханасан өөх тосны хэмжээг багасгах нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Өндөр ханасан өөх тос агуулсан хоолонд зарим мах, сүүн бүтээгдэхүүн, шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн, гүн шарсан, боловсруулсан хоол орно.
• Жин. Илүүдэл жин нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлт хүчин зүйл юм. Энэ нь таны холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Жин хасах нь LDL (муу) холестерин, нийт холестерин, триглицеридын түвшинг бууруулахад тусална. Энэ нь таны HDL (сайн) холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хөдөлгөөнгүй байх нь зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл юм. Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийснээр LDL (муу) холестерины хэмжээг бууруулж, HDL (сайн) түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг. Та ихэнх өдөр биш юмаа гэхэд 30 минутын турш хөдөлгөөнтэй байхыг хичээх хэрэгтэй.
• Тамхи татах. Тамхи татах нь таны HDL (сайн) холестерины хэмжээг бууруулдаг. HDL нь муу судасны холестеролыг артериудаас зайлуулахад тусалдаг. Тиймээс бага HDL нь муу холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулах болно.

Холестерины түвшинд нөлөөлж болох таны хяналтаас гадуур дараах зүйлс орно.

• Нас ба хүйс. Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хөгшрөх тусам тэдний холестерины хэмжээ нэмэгддэг. Цэвэршилтийн нас хүрэхээс өмнө эмэгтэйчүүдэд ижил насны эрчүүдээс холестерины нийт хэмжээ бага байдаг. Цэвэршилтийн наснаас хойш эмэгтэйчүүдийн LDL (муу) холестерины хэмжээ ихсэх хандлагатай байдаг.
• Удамшил. Таны ген таны бие хичнээн холестерин үүсгэдэгийг тодорхой хэмжээгээр тодорхойлдог. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь гэр бүлд тохиолддог.
• Тэмцээн. Зарим уралдаанд цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх эрсдэл нэмэгддэг. Жишээлбэл, Африк гаралтай Америкчууд HDL ба LDL холестерины түвшинг цагаан арьстнуудаас өндөр байдаг.

Би холестеролоо яаж бууруулах вэ?

Холестеролыг бууруулах хоёр үндсэн арга байдаг.

• Зүрхний эрүүл амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж, Үүнд:
• Зүрхний эрүүл хооллолт. Зүрхний эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө нь таны идэх ханасан болон транс өөхний хэмжээг хязгаарладаг. Жишээ нь эмчилгээний амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хоолны дэглэм, DASH хооллолтын төлөвлөгөө орно.
• Жингийн менежмент. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол турах нь LDL (муу) холестерины хэмжээг бууруулахад тусална.
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хүн бүр тогтмол биеийн тамираар хичээллэх ёстой (ихэнхдээ 30 минут, ихэнхдээ хэдэн өдөр биш).
• Стрессийг зохицуулах. Судалгаанаас харахад архаг стресс нь заримдаа LDL холестеролыг нэмэгдүүлж, HDL холестериныг бууруулдаг.
• Тамхинаас гарах. Тамхинаас гарах нь таны HDL холестерины хэмжээг ихэсгэх болно. HDL нь LDL холестеролыг артерийн судсаас зайлуулахад тусалдаг тул HDL их байх нь LDL холестериныг бууруулахад тусалдаг.
• Эмийн эмчилгээ. Хэрэв амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь холестериныг хангалттай хэмжээгээр бууруулдаггүй бол та эм уух шаардлагатай болно. Холестерины хэд хэдэн төрлийн эм, түүний дотор статинууд байдаг. Эм тариа нь янз бүрийн аргаар үйлчилдэг бөгөөд янз бүрийн гаж нөлөө үзүүлдэг. Аль нь танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилц. Холестеролыг бууруулах эм ууж байхдаа амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.

NIH: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт