Хүүхдийн таргалалт

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин хасахад анхаарлаа хандуулах хэрэггүй
• Тэжээллэг хоолоор хангах
• Үзэх хэсгийн хэмжээ
• Тэднийг бос
• Тэднийг хөдөлгөж байгаарай
• Бүтээлч сэтгэлгээтэй байх
• Уруу таталтыг арилгах
• Өөх тос, чихэрлэг зүйлийг хязгаарлаарай
• Хоол идэж байхдаа зурагтаа унтраа
• Эрүүл зуршилд сургах
• HealthAhead Санамж: Эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүл

Хүүхдийн таргалалт нэмэгдэж байгааг та сонссон байх. (CDC) -ийн мэдээлснээр сүүлийн 30 жилийн хугацаанд таргалалттай хүүхдүүдийн тоо бараг хоёр дахин нэмэгдсэн байна. Энэ хандлага таны хүүхдүүдэд нөлөөлж магадгүй гэж та хэзээ нэгэн цагт санаа зовж байсан уу?

Эдгээр 10 энгийн алхамаар хүүхдийнхээ эрсдлийг бууруулах арга хэмжээ аваарай. Хүүхдүүдийн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх эдгээр стратегиудыг хэрэгжүүлснээр та хүүхдүүддээ илүү идэвхтэй болох, эрүүл хооллолт, цаашлаад өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд нь туслах болно.

Жин хасахад анхаарлаа хандуулах хэрэггүй

Хүүхдүүдийн бие махбодь хөгжсөөр байгаа тул Нью Йоркийн Эрүүл мэндийн газар (NYSDH) залуучуудад жин хасах уламжлалт стратегиудыг санал болгодоггүй. Калорийн хязгаарлалт бүхий хоолны дэглэм нь хүүхдүүдийг зөв өсөхөд шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис, энерги авахаас сэргийлж чаддаг. Үүний оронд хүүхдээ эрүүл хооллох зан төлөвийг төлөвшүүлэхэд нь анхаарлаа төвлөрүүл. Хүүхдээ хоолны дэглэмд суулгахаасаа өмнө хүүхдийн эмч эсвэл гэр бүлийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үргэлж ярилцаж байгаарай.

Тэжээллэг хоолоор хангах

Эрүүл, тэнцвэртэй, өөх тос багатай хоол хүнс нь таны хүүхдүүдэд шаардлагатай тэжээлийг санал болгодог бөгөөд тэдэнд ухаалаг хооллох дадлыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цагаан идээ, буурцагт ургамал, туранхай мах гэх мэт олон төрлийн тэжээллэг бодисоор тэнцвэртэй хоол идэхийн ач холбогдлын талаар тэдэнд заа.

Үзэх хэсгийн хэмжээ

Хэт их идэх нь таргалалтад нөлөөлж болох тул хүүхдүүдээ зохих хэмжээгээр нь идэж байгаарай. Жишээлбэл, NYSDH хоёроос гурван унци чанасан шувууны мах, туранхай мах, загасыг нэг хэсэг гэж зөвлөж байна. Нэг зүсэм талх, хагас аяга чанаж болгосон будаа эсвэл гоймон, хоёр унци бяслаг ч бас ийм байна.

Тэднийг бос

Хүүхдүүдийн буйдан дээр байх хугацааг өдөрт хоёроос илүүгүй цаг байлгахыг санал болгож байна. Хүүхдүүд гэрийн даалгавар, чимээгүйхэн унших цаг завтай байх хэрэгтэй тул та видео тоглоом, телевизор, интернетэд суух гэх мэт бусад хөдөлгөөний цагаа хязгаарлаарай.

Тэднийг хөдөлгөж байгаарай

Бүх хүүхдүүд өдөр бүр дор хаяж нэг цаг биеийн тамираар хичээллэхийг зөвлөж байна. Энэ нь гүйх, гимнастик шиг булчингаа бэхжүүлэх, үсрэлт шиг ясыг бэхжүүлэх гэх мэт аэробикийн дасгал байж болно.

Бүтээлч сэтгэлгээтэй байх

Зарим хүүхдүүд амархан уйдаж, нэгэн хэвийн дасгал хийхэд сонирхохгүй байх болно. Таг тоглох, бүжиглэх, олсоор үсрэх, хөл бөмбөг тоглох гэх мэт таны хүүхдийг өдөөж, өдөөх өөр өөр хэлбэрийн талаар санаа зовох хэрэггүй.

Уруу таталтыг арилгах

Хэрэв та агуулахыг хог хаягдлаар дүүргэсэн бол таны хүүхэд идэх магадлал өндөр болно. Хүүхдүүд эцэг эхээс хэрхэн яаж хооллох талаар жишээ татдаг. Тиймээс эрүүл үлгэр дуурайлал үзүүлээрэй, илчлэг ихтэй, элсэн чихэрээр дүүргэсэн, давслаг зууш гэх мэт сэтгэл татам боловч эрүүл бус сонголтуудыг гэрээсээ зайлуул. Элсэн чихэртэй ундаанаас авах илчлэг нэмэгддэгийг санаарай, тиймээс гэр бүлдээ худалдаж авах сод, жүүсний хэмжээг багасгахыг хичээ.

Өөх тос, чихэрлэг зүйлийг хязгаарлаарай

Чихэр болон бусад чихэр, таргалуулах амттангаас хэт их калори идэх нь та тэдэнд тайлбарлаж өгөхгүй л бол таргалалтад хүргэдэг гэдгийг хүүхдүүд ойлгохгүй. Хүүхдүүдэд хааяа нэг сайхан зүйл хийж байгаарай, гэхдээ бүү зуршил болго.

Хоол идэж байхдаа зурагтаа унтраа

Хүүхдүүд зууш идэж байхдаа зурагт үзвэл хэт их идэж магадгүй гэж Харвардын Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургуулийн (HSPH) мэргэжилтнүүд үзэж байна. Судалгаанаас харахад хүүхдүүд телевиз үзэх тусам нэмэлт фунт авах магадлал өндөр байдаг. Унтлагын өрөөндөө телевизортой хүүхдүүд ч гэсэн илүүдэл жинтэй болох нь зурагтгүй өрөөтэй хүүхдүүдийг бодвол HSPH тэмдэглэжээ.

Эрүүл зуршилд сургах

Хүүхдүүд хоолоо хэрхэн төлөвлөх, өөх тос багатай хоол хүнс худалдаж авах, тэжээллэг хоол хийх талаар сурч мэдсэнээр насан туршдаа үргэлжлэх эрүүл зуршилтай болно. Эдгээр үйл ажиллагаанд хүүхдүүдийг татан оролцуулж, хоол хүнсний сонголтоо илүү сайн мэддэг болоход нь тэднийг уриал.

HealthAhead Санамж: Эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүл

CDC-ийн дагуу хүүхдүүд таргалах үед олон тооны эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд илүү их эрсдэлтэй байдаг. Эдгээр асуудлууд нь астма, зүрхний өвчин, чихрийн шижингийн 2 хэлбэр, нойрны эмгэг зэрэг орно.

NYSDH эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнд зарцуулах цагаа багасгах нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга гэж мэдээлэв. Манай 10 энгийн алхамыг хэрэгжүүлж эхэлснээр та хүүхдийнхээ таргалалтын эрсдлийг бууруулж магадгүй юм.