Cheerleading-ээс санаа авсан энэхүү үндсэн дасгал нь таны булчинг гал дээр шатаах болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хагарах эсвэл банз хийх, дотор муухайрах өвчтэй байна уу? Алдартнуудын сургагч багш, Лорен Богги Актив компанийг үүсгэн байгуулагч Лорен Богги танд танилцууллаа. Энэ хөдөлгөөн нь түүний Кардио-Хөгжил-Sculpting аргаас шууд татагдсан юм-бүтэн биеийн HIIT-тэй-бүжиг-кардио-тайл-Пилатын дасгал- гэхдээ хөгжөөн дэмжигчдэд суурилсан бүжиг дэглэлттэй. Энэ хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг ажиллуулахаас гадна нуруу, бэлхүүс, гуяны дотор болон гадна хэсэгт чиглэнэ. (Дараа нь эдгээр гайхалтай баре болон Пилатесийн онгодоор хийсэн булчингийн дасгалуудыг туршаад үзээрэй.)

Үүнийг яаж хийх вэ:

А. Баруун гараа мөрний доор байрлуулж хажуугийн банзнаас эхэл. Хэвлийн хөндий, эрүүгээ хоолой руу нь чиглүүлж, баруун өвдөгөө цээж рүүгээ татаж, хөл нь зүүн өвдөг рүүгээ ороход зогсох хэрэгтэй. Үүнтэй зэрэгцэн бицептээ хийж, зүүн гараа чинжаалын байрлалд, нударгаа мөрний урд, алгаа дотогш нь харуул.

Б. Амьсгалж, дараа нь амьсгалаа гарган зүүн гараа бүрэн эргүүлж, "V" өндөр байрлалд хүрснээр баруун хөлөө биеийн ард буцааж, хөлийг газраас хол байлга.

C. 3 секундын турш барь, дараа нь чинжаал ба эрх чөлөө рүү буц.

10-15 давталт хийж, дараа нь талыг нь солино.

Бидэнд итгээрэй, хөлөө агаарт 3 секундын турш байлгана арга зам сонсогдож байгаагаас ч хэцүү.

Дэндүү хэцүү?

Шулуун гартай хажуугийн банзаар эхлээд энэ хөдөлгөөнийг хий, эсвэл дотор өвдөгөө дээш өргөөд, дараа нь сунгалгүйгээр газар руу буц.

Хэт амархан уу?

Түлэгдэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд жин (3-10 фунт) нэмнэ.

Шалгах